कार्यस्थल पर संक्रमण को कम करना
भले ही आप स्कूल में एक अच्छे छात्र थे, फिर भी आप अपनी परियोजनाओं को पूरा नहीं कर सकते?
स्कूल नौकरी छोड़ने और कार्यबल में प्रतिस्पर्धा करने से अलग है। स्कूल में भाग लेने के लिए अध्ययन करने, असाइनमेंट पूरा करने के लिए और कक्षाओं में भाग लेने के लिए परीक्षण हैं। लेकिन कई के लिए कार्यस्थल अधिक चुनौतीपूर्ण है।
अब आप केवल अपने और अपने प्रशिक्षक के प्रति जवाबदेह नहीं हैं। अब आप एक पेशेवर समुदाय से संबंधित हैं जिसमें आपको कई अन्य लोगों के साथ बातचीत करनी चाहिए।
स्कूल में आप एक शांत पुस्तकालय या छात्रावास के कमरे में काम कर सकते हैं। काम के दौरान आप सहकर्मियों के साथ अंतरिक्ष साझा कर सकते हैं और अन्य विकर्षणों का सामना कर सकते हैं जैसे कि रिंगिंग फोन, आने और जाने वाले लोग, और नई मांगों के साथ वरिष्ठ लोग।
आपके कॉलेज के प्रोफेसरों ने देर से कागजात और परियोजनाओं के लिए अनुमति दी हो सकती है। आपका बॉस कम क्षमाशील हो सकता है। और जब आप स्कूल में अपने एडीएचडी के बारे में खुल गए और आवास प्राप्त किया, तो आप काम पर ऐसा करने के बारे में कम सहज हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो आपको अपने घर पर ही आवास बनाना चाहिए।
इन सुझावों पर विचार करें:
- बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, वाटर-कूलर, रिंगिंग फोन और आम क्षेत्रों से दूर के कार्यक्षेत्र का अनुरोध करें। आपको अपने ADHD का खुलासा नहीं करना है। बस आपको विचलित किए बिना अधिक उत्पादक समझाएं।
- डेडलाइन याद रखने के लिए, एक पाम पायलट या इसी तरह के उपकरण का उपयोग करें जो अनुस्मारक के साथ बजता है; एक फ्रैंकलिन प्लानर; या मजबूत संगठनात्मक कौशल के साथ एक साथी कर्मचारी जो आपको परेशान नहीं करेगा। एक ही स्थान पर सभी परियोजनाओं और समय सीमा को नीचे रखें। जब भी संभव हो, प्रत्यायोजित करें।
- अपने मन को भटकने से बचाने के लिए, छोटे काम की अवधि में लंबे कार्यों को तोड़ना। यदि आपके पास कई कार्य हैं, तो ऊबने या निराश होने पर एक से दूसरे में शिफ्ट करें।
- निराशा से बचने के लिए, निर्माण करने के लिए कुछ डाउन टाइम में निर्माण करें। शांत भोजन खाने, ध्यान लगाने, पढ़ने या शांत संगीत सुनने के लिए एक शांत स्थान खोजें।
- तनाव कम करें जिन कामों को आप एक दिन पहले पूरा नहीं कर सकते, उन्हें पकड़ने के लिए एक घंटे पहले काम करके। असाइनमेंट पूरा करने के लिए खुद को अधिक समय प्रदान करने से आपको लापरवाह गलतियों से बचने में मदद मिलती है, और नियमित रूप से कार्यालय समय से पहले कम विक्षेप होते हैं।
- अपनी शारीरिक ज़रूरत को पूरा करें बार-बार टूटने के साथ जैसे कि वाटर कूलर की यात्राएं। उबाऊ बैठकों में, चिंता मोतियों या अन्य fidget आइटम लाने के लिए आप ध्यान केंद्रित और लगे रहने में मदद करने के लिए।
- अपने आप को मत मारो। संक्रमण मुश्किल हो सकता है, खासकर एडीएचडी वाले लोगों के लिए। एक बार जब आप अपनी नई नौकरी के लिए तैयार हो जाते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली रणनीतियों को नियुक्त करते हैं, तो आपको सफल होने की सबसे अधिक संभावना होगी।
2 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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