ये 6 हेल्दी हैबिट्स मेमोरी और फोकस को बेहतर बना सकते हैं

एक नया व्यवहार स्थापित करना या नई और स्वस्थ आदतों का निर्माण करना हम में से अधिकांश के लिए ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ एक लंबा आदेश है (ADHD या ADD). हम एक सप्ताह के बाद अपने बेहतरीन इरादों के बावजूद विचलित हो जाते हैं या अपने गेम प्लान को बदल देते हैं। जब हम एक दिनचर्या के दिन को याद करते हैं, तो हम हतोत्साहित हो जाते हैं और खुद को समझाते हैं कि नई आदत बनाना असंभव है। हम हार मानते हैं।

एडीएचडी के साथ कई लोगों ने फॉलो-थ्रू, या उसके अभाव को ट्रैक से बाहर कर दिया। लंदन विश्वविद्यालय में किए गए हालिया शोध ने आम धारणा को खारिज कर दिया कि लगातार 21 दिनों तक दिनचर्या करना इसे एक आदत बनाने की कुंजी है। उनके शोध में पाया गया कि एक नई आदत को अपनाने में कम से कम दो महीने लगते हैं, और कुछ को आठ महीने तक। संदेश: यहां एक दिन याद आ रहा है और अंतिम परिणाम में बदलाव नहीं होगा यदि हम इसे जारी रखते हैं।

यहां बताया गया है कि मेरे ग्राहकों और मैंने अपने जीवन में बेहतर आदतों को स्थापित करने के लिए अपने एडीएचडी व्यवहार के आसपास कैसे काम किया है।

1. एक छोटे लक्ष्य के साथ शुरू करें

दिनचर्या की शुरुआत में छोटे लक्ष्य निर्धारित करना एडीएचडी वाले लोगों को फिजूलखर्ची से रोकता है। मेरे मुवक्किल दाना का कहना है कि जब वह

अभ्यास वह बेहतर महसूस करती है, बेहतर नींद आती है, और लंबे समय तक केंद्रित है। लेकिन वह लगातार ऐसा नहीं कर पाई। वह एक अच्छी शुरुआत के लिए उतरती है, और फिर वह रुक जाती है।

हमने जिम जाने की आदत पर ध्यान देने का फैसला किया और कसरत पर ही नहीं। मैंने उसका जिम बैग पैक किया था, रात होने से पहले कार में रख दिया और अगली सुबह जिम की पार्किंग में चला गया। दिनचर्या का वह हिस्सा आसान था। और फिर, व्यायाम भाग के माध्यम से पालन करने के बाद वह टो में जिम बैग के साथ वहां जाने के लिए प्रतिबद्ध थी। यह वास्तव में जिम में जाने के बिना पार्किंग स्थल में मूर्खतापूर्ण लग रहा था।

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यहां तक ​​कि जब वह थका हुआ महसूस करती थी, तब भी वह कम से कम हल्का वर्कआउट करती थी। हम इस बात से भी सहमत थे कि, जब वह अपना जिम बैग पैक करना भूल गई, या जिम नहीं जाना चाहती थी, तो वह रात के खाने के बाद ब्लॉक में घूमती थी। इन विकल्पों में ज्यादा समय नहीं लगा और उन्हें याद दिलाया कि संगति उन्हें अपने आलू आलू की स्थिति में लौटने से रोकेगी।

2. तैयार हो जाओ, सेट हो जाओ

जब प्रशिक्षण के लिए कारण के लिए चक्र, मुझे हर दिन उठना और काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करना कठिन लगा। मैं जानता था, हालांकि, अगर मैंने लगातार प्रशिक्षण नहीं लिया, तो मैं दौड़ के समय की दूरी तय नहीं कर पाऊंगा। मैं अपना अलार्म सेट करूंगा और उठूंगा, लेकिन तब मैं अपना समय निकाल दूंगा, जब तक कि बाइक से बहुत देर हो चुकी थी और मुझे काम करने के लिए ड्राइव करना था। अपने आप को याद दिलाने के लिए कि मेरी बाइक पर निकलना बहुत महत्वपूर्ण था, मैंने रात को पहले स्नान किया और अपनी बाइक की शर्ट को बिस्तर पर पहना। इसने मेरे लिए काम किया।

3. खुद को प्रेरित करने का अपना तरीका खोजें

शीर्ष 10 कारणों को टाइप करना कि क्यों एक नई आदत उनके लिए महत्वपूर्ण है, मेरे कुछ ग्राहकों के लिए काम किया है। उन्होंने सूची तैयार की और इसे अपने डेस्क या नाइटस्टैंड पर रख दिया। यह उन्हें तब प्रेरित करता रहता है जब वे एक दिन याद करते हैं। दूसरों को शुरू करने के लिए और एक दिनचर्या के साथ रहने के लिए जवाबदेही के स्रोत की आवश्यकता होती है। मैं पाठ संदेश के माध्यम से अपने कई ग्राहकों के साथ दैनिक जांच करता हूं। यह जानकर कि उन्हें एक पाठ मिलेगा जिसमें पूछा जा रहा है कि चीजें कैसे उनसे बचने में मदद करती हैं टालमटोल. यदि आपके पास एक कोच नहीं है, तो आप की जांच करने के लिए एक दोस्त प्राप्त करें।

4. "हाँ लेकिन…"

मेरे ग्राहक मिशेल ने अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा और बहाने बनाने के लिए "लेकिन" शब्द का उपयोग किया है। वह जानती है कि वह किसी चीज़ के माध्यम से अपने आप को बाहर आने के लिए बात कर सकती है ताकि व्यवहार कभी भी एक आदत न बन जाए। अब जब वह खुद को पकड़ने के लिए कुछ करना छोड़ देने का बहाना बनाना शुरू कर देती है - जैसे काम छोड़ने से पहले उसकी मेज को साफ करना - वह वाक्य के अंत में एक बड़ा "लेकिन" जोड़ता है। उदाहरण के लिए, जब वह कहती है, "मैं इसे सुबह करूंगा," वह तुरंत कहती है, "लेकिन हर कोई चाहता है कि मेरा ध्यान सुबह सबसे पहले हो और मुझे पता हो यह कभी पूरा नहीं होगा, इसलिए मैं अपने गेम प्लान से बेहतर रहूंगा और अभी करूंगा। "यह कहना" लेकिन "एडीएचडी वाले किसी के लिए भी बहाना बनाना सबसे अच्छा हथियार है।"

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5. "देखें" अपने आप को सफल

टेड स्वीकार करते हैं कि उनकी बहुत सारी बुरी आदतें हैं, लेकिन बदलाव उनके लिए कठिन है। "मेरी बुरी आदतें मेरे आराम क्षेत्र हैं," वे कहते हैं। "यह करना आसान है जो मैंने हमेशा किया है, भले ही परिणाम मुझे परेशानी में डाल दें। परिवर्तन मुझे बहुत चिंतित करता है। ”

जब टेड ने लॉ स्कूल वापस जाने का फैसला किया, तो उन्होंने खरीदा LSAT अध्ययन गाइड, लेकिन उन्हें कभी नहीं खोला। "परीक्षा लेने के बारे में चिंता ने मुझे काम करने से बचने के लिए मजबूर कर दिया, इसलिए मैंने इसके बजाय टीवी चालू कर दिया।" एक आरामदायक कुर्सी पर अपने डेस्क पर बैठे, अपने अध्ययन गाइडों के माध्यम से फ़्लिप करते हुए, नोट्स ले रहे थे, और तैयारी के लिए आनंद ले रहे थे परीक्षा। उन्होंने इस दृष्टि को स्पष्ट और उज्ज्वल बनाने पर काम किया। दो सप्ताह के लिए इस दैनिक दृश्य को करने से उन्हें कानून बोर्डों के लिए अध्ययन करने में सक्षम बनाया गया। जब भी चिंता वापस लौटती है, तो कल्पना उसे वापस पटरी पर लाने में मदद करती है।

6. ब्लंट रिमाइंडर्स का उपयोग करें

दृश्य अनुस्मारक विशेष रूप से ADHD वाले लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं। मार्गरेट फ्लॉसिंग की आदत में तब तक शामिल नहीं हो पाई जब तक कि उसने अपने दांतों के फ्लॉस को प्लेक्सिग्लास होल्डर में नहीं डाला और अपने बाथरूम के शीशे के बीच में चिपका दिया। फ्लॉस हर सुबह उसे घूरता था। विज़ुअल रिमाइंडर एडीएचडी वाले लोगों को विचलित होने से बचाने का एक शानदार तरीका है, इसलिए हम अपने इरादों के माध्यम से अनुसरण कर सकते हैं।

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28 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया