काम के बाद अपने थके हुए मस्तिष्क को कैसे रिचार्ज करें

मेरा एडीएचडी मस्तिष्क क्यों अटक जाता है?

तथ्य यह है कि सब कुछ जानकारी को व्यवस्थित करने से लेकर, समय का प्रबंधन करने तक, किसी कार्य पर केंद्रित रहने के लिए अधिक मस्तिष्क ऊर्जा की आवश्यकता होती है जब हमें ध्यान विकार होता है (ADHD या ADD). इसलिए एडीएचडी वाले लोग कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बहुत सारी मानसिक ऊर्जा को जलाते हैं, और अक्सर घर पहुंचने के समय से धुएं में भागते हैं। ऐसा महसूस होता है कि हमने एक दीवार को मार दिया है - या, जैसा कि आप कहते हैं, ठहराव में फंस गए हैं। समस्या प्रेरणा की कमी नहीं है। यह ठीक से ईंधन भरने की जरूरत का मामला है।

यहाँ आप अपने मस्तिष्क को अस्थिर करने के लिए कदम उठा सकते हैं, घर पर अधिक उत्पादक हो, और एक साथी और वयस्क के रूप में अपने बारे में अच्छा महसूस करें:

मेरे दिमाग को क्या चाहिए?

जब आपका दिमाग "अटक" जाता है, तो यह आपको कुछ बता रहा है। जिस तरह भूख की पीड़ा हमें याद दिलाती है कि हमारा शरीर खाली चल रहा है, मस्तिष्क की थकान हमें याद दिलाती है कि हमें अपने मस्तिष्क के ईंधन टैंक को भरने की आवश्यकता है। हमारे मस्तिष्क की थकान को नजरअंदाज करने और (जो अक्सर कहीं नहीं जाता है) को आगे बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय, अपने मस्तिष्क की जरूरतों को स्वीकार करें।

पूछें, "काम के बाद मैं अपनी मस्तिष्क ऊर्जा को कैसे पुनर्स्थापित कर सकता हूं?" ऐसी कई चीजें लिखिए, जिन्हें आप जानते हैं कि आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा: एक स्नैक, एक गिलास पानी, एक तेज चलना, एक शॉवर, एक बिजली झपकी, संगीत सुनने, कुछ शांत समय खोजने, ध्यान करने या किसी से जुड़ने के लिए अन्य। आपके मस्तिष्क को फिर से भरने के लिए ये सभी शानदार तरीके हैं।

कैसे-कैसे टिप्स

1. जब आप काम से घर जाते हैं, तो अपने आप से पूछें, "1-10 के पैमाने पर, मुझे अभी एक कार्य से निपटने के लिए कितनी ऊर्जा है?"
2. अपनी ऊर्जा डाइवर्स की सूची बनाएं।
3. एनर्जी-बूस्टिंग ब्रेक लें, या काम से घर जाने पर हर दिन एक एनर्जी-बूस्टिंग गतिविधि करें।
4. अपने परिवार को बताएं कि आप इन कदमों को अंजाम देने में मदद कर रहे हैं।

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एडीएचडी मस्तिष्क के लिए विकल्प बनाना इतना कठिन क्यों है?

चुनाव करना एक साधारण काम की तरह लगता है, लेकिन यह बहुत सारे संज्ञानात्मक ईंधन को जला देता है। यदि आप घर जाते समय थक जाते हैं, तो आपके लिए यह तय करना कठिन हो जाएगा कि आप किस कार्य या कार्य को करना चाहते हैं। आप यह विकल्प चुन सकते हैं कि आप ऐसा बिल्कुल न करें। अग्रिम योजना बनाना कि आप प्रत्येक रात क्या करेंगे, आपके मस्तिष्क के कुछ भार को हल्का करने में मदद करेगा, इसलिए आप आरंभ करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

नियमित रूप से काम के लिए सप्ताह का एक विशिष्ट दिन चुनें, जैसे कि बाथरूम की सफाई करना या वैक्यूम करना। मेरे परिवार में, हम शनिवार की सुबह कपड़े धोने की शुरुआत करते हैं, इसलिए इसे रविवार शाम तक दूर रखा जा सकता है। हमें कभी भी यह निर्णय नहीं लेना चाहिए कि "मुझे इस सप्ताह कपड़े धोने का काम कब करना चाहिए?"

बड़ी परियोजनाओं (जैसे गैरेज को पुनर्गठित करना) को छोटे चरणों में तोड़ें, और प्रत्येक रात एक कदम करें। एक ग्राहक बिना मेल के बवासीर (बड़े बवासीर) से जूझता है। उसने फैसला किया कि वह हर रात मेल के एक ढेर के माध्यम से जाएगा जब तक कि बवासीर नहीं गए।

कैसे-कैसे टिप्स

1. काम और परियोजनाओं की एक सूची बनाने के लिए।
2. छोटे, उल्लेखनीय कदमों में बड़ी परियोजनाओं को तोड़ो।
3. एक रात में एक छोटे से काम के लिए अपनी योजना को सीमित करना सुनिश्चित करें। इसे आसान रखो!
4. अपनी योजना को कागज पर लिखें और इसे अपने डिजिटल कैलेंडर में डालें, ताकि आप भूल न जाएं।

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क्या कम करने का एक तरीका है?

अब जब आपके पास काम और परियोजनाओं की एक सूची है, तो आप यह पूछकर अपना बोझ हल्का कर सकते हैं किसी भी तरह से कम करने के लिए? ”देखें कि क्या आपकी सूची से कुछ पार किया जा सकता है क्योंकि यह ऐसा नहीं है महत्वपूर्ण। या शायद एक परियोजना के दायरे में वापस कटौती: क्या आप पूरे बाथरूम को फिर से तैयार करने के बजाय पेंट के एक ताजा कोट के साथ प्राप्त कर सकते हैं? दो सूचियां बनाएं - "अभी करें" और "बाद में करें" - और "अभी करें" कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

मेरा पसंदीदा "कम करना" रणनीति प्रतिनिधि बनाना है। एक ग्राहक ने मुझे बताया कि एक किराने की डिलीवरी सेवा का उपयोग करना "मेरे ADHD के लिए सबसे अच्छी बात है।" प्रत्येक सप्ताह एक भोजन योजना बनाई, और रात के खाने के निर्णय लेने के लिए बिना कुछ खाए उन्हें सब कुछ खाने की आवश्यकता थी, जब हर कोई अंत में थक गया हो दिन। अब, उसके पास अधिक ऊर्जा है या तो आराम की शाम का आनंद लें या कुछ और करें।

कैसे-कैसे टिप्स

1. किसी और को अपनी टू-डू सूची देने की कल्पना करें। क्या ऐसा लगता है कि आप बहुत अधिक पूछ रहे हैं? यदि हां, तो इसे संशोधित करने के बारे में सोचें।
2. उन आइटमों के लिए अपनी टू-डू सूची देखें, जिन्हें बाद में हटाया गया, छोटा किया गया या प्रत्यायोजित किया गया।

मैं विकर्षणों को कैसे रोक सकता हूं?

कभी-कभी जब हम काम से घर आते हैं और थक जाते हैं, तो हमारा दिमाग ऑटोपायलट में बदल जाता है। जब वह तनावग्रस्त होता है या थक जाता है, तो मेरा एक ग्राहक अपने पसंदीदा वीडियो गेम को खेलता है। उसका दिमाग ऑटोपायलट पर चला जाता है। दुर्भाग्य से, उसकी पत्नी नाराज हो जाती है, या वह खुद पर गुस्सा हो जाती है, क्योंकि चीजों को दबाने से ऐसा नहीं होता है। एडीएचडी के निदान वाले लोग इस प्रकार के निष्क्रिय-मस्तिष्क विकर्षण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

यदि आप खुद को अपनी शाम को बर्बाद करते हुए पाते हैं, तो उन गतिविधियों को रोक दें, जो आपके दिमाग को रोक कर रख रही हैं। पूछें, "मैं उन गतिविधियों के बजाय जो मैं कर रहा हूं, मैं नियमित रूप से क्या कर रहा हूं?" इनमें से अधिकांश गतिविधियां स्क्रीन से संबंधित हैं, जैसे ऑनलाइन खोजना, टीवी देखना या स्मार्टफोन पर गेम खेलना। एक बार जब आप जान जाते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को निष्क्रिय रख रही हैं, तो उन्हें सप्ताह में एक या दो रात करने से बचें।

कैसे-कैसे टिप्स

1. उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपके मस्तिष्क को निष्क्रिय रखते हैं और यह पता लगाते हैं कि उन्हें कैसे अवरुद्ध किया जाए।
2. अपने टीवी के प्लग पर शट-ऑफ टाइमर का उपयोग करें, या आपको याद दिलाने के लिए टीवी पर एक शीट को ड्रैप करें कि आप कुछ और करना चाहते हैं।
3. इंटरनेट / ऐप अवरोधक का उपयोग करें, और अपने स्मार्टफोन को दूर रखें।

जब आपका मस्तिष्क ठहराव में फंस जाता है, तो केवल एक ही नहीं, बल्कि अस्थिरता प्राप्त करने के लिए रणनीति की एक सूची रखें। उपरोक्त सुझावों से चुनें और चुनें, और उन सुझावों की एक लिखित सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेंगे। यह आपके मस्तिष्क को ठहराव और गियर में लाने के लिए आपका मार्गदर्शन करने वाला हो सकता है।

[कैसे (वास्तव में) आप जो शुरू करते हैं उसे खत्म करें]

14 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया