फोकस करने के लिए अपने दिमाग को चकरा देने के 9 तरीके

यदि आप ध्यान विकार विकार वाले वयस्क हैं (ADHD या ADD), द्वारा सुन्न हराया आपकी स्थिति की चुनौतियाँ, आप कुछ वर्षों पहले उसी रट में हो सकते हैं। हर सुबह आप इसे चूसते हैं, बिस्तर से उठते हैं, और अपना मेड लेते हैं। और भले ही आप बहुत पहले से कुछ भी बेहतर करने के लिए बदल रहे हैं, आप एक और दिन के माध्यम से बनाते हैं। दिन के अंत तक, आप बहुत सुंदर हैं। लेकिन आप अपने दांतों को तब तक दबाए रखते हैं जब तक कि आप उन आवरणों के नीचे वापस नहीं आ जाते हैं जहाँ आप जानते हैं कि आप हैं।

एक दिन, आपने पहिया जाने दिया। जब आप सम्मेलनों, कक्षाओं, कागजात, उद्देश्य, लोगों, या उनके मूर्ख जन्मदिन को भूल जाते हैं तो आप आश्चर्यचकित या परेशान नहीं होते हैं। आप अभी भी बार्ब्स को देखकर मुस्कुराते हैं कि आप मीटिंग के दौरान पेपरक्लिप्स के साथ अपने विचार, हकलाने और फिडेल की ट्रेन को कैसे खो देते हैं। अपने घुटने को टेबल के नीचे ऊपर और नीचे झटके के साथ, आप कसम खाते हैं कि आपको एक और समय सीमा याद नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि आप करेंगे। बाद में, आप खिड़की को घूरते हैं, एक और दिवास्वप्न में पकड़े गए, एक आखिरी-खाई को छुरा मारते हैं

अपने दिमाग को चकराओ फ़ोकस के एक थप्पड़ पर पकड़ में। तब आप अपने कंधे पर अपने पर्यवेक्षक का हाथ महसूस करते हैं।

"नमस्कार? अंतरिक्ष यात्री को बुलाते हुए, “वह हंसते हुए कहता है। और kablooey, आप पागल हो जाते हैं और उस पर अपने सारे मनमुटाव का तिरस्कार करते हैं।

लेकिन तो क्या? आपका गियर अगले काम पर जाने के लिए पहले से ही पैक है, अगले दोस्त, अगले जो भी हो। आप घर पर, बिस्तर पर, पिज़्ज़ा और नेटफ्लिक्स के साथ, जूते उतार कर रख सकते हैं। यह दुख की बात है कि चरणों की तरह है; आप अंतिम चरण में हैं - स्वीकृति। रुको, यह समय क्या है? आपको अपनी बेटी कोको को स्कूल से लाने में देर हो रही है। वह हाई स्कूल में नया है, और भारी-शुल्क रखता है एडीएचडी, आप की तरह, वह उत्सुक प्रतीक्षा कर रही है। आप बेहतर ज़ूम कर सकते हैं। जैसे ही आप चाबियां पकड़ते हैं, कोको सामने के दरवाजे से फट जाता है और सीढ़ियों से ऊपर जाता है। एक मिनट बाद आपकी पत्नी कदम बढ़ाती है, और कहती है, "उससे बेहतर बात करो, वह बहुत परेशान है।"

आप पाते हैं कि कोको उसके बिस्तर पर मुड़ा हुआ है, रो रहा है। आप उसे लेने के लिए भूल जाने के लिए क्षमा चाहते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। यह स्कूल है, वह पढ़ाई छोड़ना चाहती है। जैसे वह रोती है, आप उसे गले लगाते हैं। वह एडीएचडी के साथ एक वयस्क के रूप में जीवन की पहली झलक पाने के लिए संकट में है। लेकिन आप, सभी लोगों की, उसकी मदद कैसे कर सकते हैं?

[एडीएचडी के साथ एक बेहतर पिताजी बनने के 9 तरीके]

पहले, आपको मानना ​​होगा कि आप गलत थे। लेकिन आप एक बात के बारे में सही थे; दुनिया में एक टन ऐसे लोग हैं, जिनकी समस्याएं आपकी तुलना में बदतर हैं। उनमें से एक आपकी बाहों में यहीं है। क्या आप उसे भी छोड़ने के लिए कहने जा रहे हैं? मुझे ऐसा नहीं लगता। तो आप पहिया को हथियाने और फिर से प्रयास करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप वयस्क एडीएचडी की चुनौतीपूर्ण चुनौतियों को गंभीरता से लेते हैं, तो वह अपना सिर ऊपर उठा सकती है और इसमें शामिल हो सकती है।

कोको और मैंने उस शाम काफी देर तक बात की। और हाई स्कूल में अपने समय के माध्यम से, हम उन चुनौतियों के बारे में बात करते रहे जिनका हम सामना करते थे। हमने उनसे निपटने के लिए उपकरणों के बारे में बात की। जब एडीएचडी चुनौतियां हमारे रास्ते में आती हैं, तो हमें जागरूक और सकारात्मक बनाए रखने के लिए हमने कुछ तरीके विकसित किए हैं। हमारे द्वारा डिज़ाइन किए गए टूल ने मुझे अपने जीवन को नियंत्रित करने में कम अभिभूत और अधिक महसूस करने में मदद की है। तो उस भावना में, यहां मेरा उत्तरजीविता मार्गदर्शक है। कृपया अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिब्बों और उपकरणों को बदलें, और अपना स्वयं का उत्तरजीविता-मार्गदर्शक बनाएं।

distractions

TOOL 1: गोल आकार

लक्ष्य क्लैंप आपकी कल्पना को समस्या पर सहन करने के लिए लाकर आत्म-जागरूक और सकारात्मक होने की आपकी क्षमता को मजबूत करता है। क्योंकि बार-बार कोशिश करने और असफल होने से ही आपका दबदबा मजबूत होता है, आपको इस पर टिके रहना होगा। एक क्लैंप की कल्पना करें - मेरा गैरेज में क्लैम्प्स की तरह दिखता है, आपका कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं - आपके मस्तिष्क के सामने। एक छोटा सा कार्य लें और इसे अपने क्लैंप में कस लें। काम शुरू करो, और धाम - ध्यान भंग। तो उन्हें अपने सिर के पीछे सेल फोन के ढेर के रूप में कल्पना करें, एक ज़िलिन अलग रिंगटोन के साथ अपने काम को रोकने की कोशिश कर रहा है। जवाब नहीं। क्लैंप में कार्य को देखें, और उस पर बने रहें।

औजार २: HYPERFOCUS हार्नेस

ADHD के साथ हम में से अधिकांश के लिए, हाइपरफोकस हमारी स्थिति के लाभ की तरह प्रतीत नहीं होता है। हमारे न्यूरोट्रांसमीटर किसी चीज से उत्तेजित हो जाते हैं, और जब तक वे उत्तेजित होते हैं हम खरगोश के छेद को नीचे कर देते हैं। अभ्यास के साथ, आप किसी भी कार्य को करने के लिए हाइपरफोकस का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप किसी कार्य को बड़े पैमाने पर पूरा करने का भावनात्मक प्रतिफल देते हैं, तो आपके न्यूरोट्रांसमीटर लंबे समय के लक्ष्य को जितना चाहते हैं, उतने ही क्षणभंगुर भी होंगे। अपने जीवन को अपना खेल बनाओ। कार्य के बाद के इनाम के रूप में आपको जो कुछ मिलता है, उसे सेट करें। लेकिन काम करने के उपकरण के लिए, आपको कार्य को पूरा करने के कार्य में विश्वास का निवेश करना होगा। फिर, अपने लक्ष्य के साथ क्लैम्पड और हाइपरफोकस का उपयोग करने के बाद, अगली बार जब खरगोश छेद करता है, तो आप अपने रास्ते पर रहेंगे।

[एडीएचडी हाइपरफोकस क्या है?]

समय

औजार 3: सामाजिक सिर योजनाकार

मैंने यह उपकरण अपनी पत्नी से लिया था, जिनके पास ADHD नहीं है, और जो हर दिन थोड़ा समय निकालकर अपने दिन के लिए आगे बढ़ती है। जब वह मुझसे पूछती, "आज आपका दिन कैसा दिख रहा है?" मुझे कोई अंदाजा नहीं था। अंत में, मैंने उसकी तरह से कोशिश की, और यह काम करता है। दिन की शुरुआत में, आपके सामने घंटों की कल्पना करते हुए, यह कहते हुए कि आप क्या करने की योजना बनाते हैं और कब, और उसके बाद क्या करते हैं, इससे आपके दिन को आकार, स्थिरता और लक्ष्य मिलते हैं। यह अराजकता को कम करेगा, भले ही दिन बदल जाए।

औजार 4: मन की बातें

एडीएचडी वाले लोगों को समय के साथ जोड़े रखने में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण एक बड़ी मदद हैं। मेरी बेटी ने अपने लैपटॉप के साथ अपने स्मार्टफोन की घड़ी और कैलेंडर एप्स को सिंक किया है और अपने दिन की हर घटना के लिए रिमाइंडर्स भी लगाए हैं। इलेक्ट्रॉनिक बैंकिंग और बजटिंग मेरे लिए एक जीवन रक्षक है। मैं अपने बैंक के ऑटोप्ले और टकसाल फोन ऐप का उपयोग एक बजट से बचने और समय पर बिलों का भुगतान करने के लिए करता हूं।

औजार ५: ब्रेथ, स्वैट, और ईएटी

रोजाना पांच से 10 मिनट का समय निकालकर कहीं शांत बैठें, खुद को केंद्र में रखें और 10 की गिनती में सांस लें और अंदर बाहर करें। परिणामस्वरूप शांत पूरे दिन के लिए आपकी जागरूकता और भावनात्मक आत्म-नियंत्रण को मजबूत करेगा। और चलते - फिरते, दौड़ो, जिम जाओ। कम से कम हर दूसरे दिन, अपने सिर से बाहर निकलने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें। आप दोनों को मजबूत करेंगे। अपने मूड पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए हमें चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए और सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करना चाहिए जो स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

impulsivity

TOOL 6: आवश्यक वी.एस. चाहते हैं

आवेग का नियंत्रण पाने के लिए, अपने दृष्टिकोण को जांचे और मजबूत करें। आप अपने जीवन में वास्तव में क्या मूल्य पाते हैं और उस पर गर्व करें। मैं आपको गारंटी देता हूं, यह चमकदार चीजें नहीं हैं। कागज और कलम लेकर बैठ जाओ। दो कॉलम बनाएं: नीड एंड वॉन्ट। इस समय के बारे में सोचें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या सोचते हैं जब आप अपने आप को खरीदने के लिए एक आवेग के साथ पाते हैं, या एक सामाजिक स्थिति में जहां आवेग को प्रभावित करना है।

गुस्सा

औजार 7: अपने आप को एक मौका देना

खुद पर और दूसरों पर अपनी कुंठा को उतारना एक अच्छा विचार नहीं है। टूल 5 बहुत मदद करता है, लेकिन अपने जलते हुए क्रोध पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको उस ईंधन को ढूंढना होगा जो उसे खिला रहा है - वह आवाज़ जो आपके बारे में फुसफुसाती है कि आप कितने कमजोर, मूर्ख और अक्षम हैं। जब वह आवाज आपके पास आनी शुरू हो जाए, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें। चारों ओर देखें, साँस लें, और अपने आप को एक ब्रेक दें। आग को मरने दो, और आत्म-विनाश के बेईमान धुएं को बह जाने दो।

सामाजिक कौशल

औजार UR: मुद्रा और सामर्थ्य

जितना अधिक आप लोगों को दया और समझ के साथ देखते हैं और सुनते हैं, खासकर जब वे इसके लायक नहीं होते हैं, तो आप जितने मजबूत और खुश होंगे। आपके दोस्त आभारी होंगे और इसे आपको लौटाएंगे, और आपके दुश्मनों को स्तब्ध कर दिया जाएगा। यह उपकरण त्वरित परिणाम लाता है, लेकिन इसका उपयोग करने में अच्छा बनने के लिए बहुत अभ्यास करना पड़ता है।

कम आत्म सम्मान

औजार ९: तालक आईटी

आत्म-विनाशकारी प्रचार जो हर एडीएचडी मस्तिष्क के कोने में फैलता है, कड़ी मेहनत को नष्ट कर सकता है। केवल एक चीज जो इस बुरे छोटे आदमी को नियंत्रित करने से रोकती है वह है बात करना। ईमानदार बात। मैं एक चिकित्सक को देखता हूं जो एडीएचडी को जानता है और इलाज करता है, और इसी तरह मेरी बेटी भी। और यह एक उपकरण है जो मुझे लगता है कि वास्तव में एक समर्थक के हाथों में होना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप बात करने के लिए भरोसा करते हैं - एक दोस्त, पादरी, या माता-पिता। टॉक खिड़की में सच्चाई का प्रकाश लाता है, और आपको इसकी चमक में चमक देता है।

[मुफ्त डाउनलोड: कैसे ध्यान केंद्रित करने के लिए (जब आपका दिमाग कहता है ’नहीं!’)]

18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया