प्रत्याशित चिंता और परिवर्तन के साथ भविष्य का सामना करना

सामग्री चेतावनी: इस ब्लॉग में कुछ सामग्री शामिल है यौन उत्पीड़न.

वर्तमान स्थिति के बारे में तनाव देने की तुलना में प्रत्याशित चिंता अधिक गंभीर है। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक सैली विंस्टन और मास्टर क्लिनिशियन मार्टिन सेफ प्रत्याशित चिंता को विफलता और भविष्य में होने वाली अन्य बुरी चीजों के डर के रूप में परिभाषित करते हैं। परिणामस्वरूप, कई लोग महत्वपूर्ण कार्यों और नई चीज़ों को आज़माने से बचते हैं।¹ के साथ मेरे अनुभव के बारे में जानने के लिए प्रत्याशित चिंता और मैंने इसे कैसे प्रबंधित किया है, इस पोस्ट को पढ़ना जारी रखें।

प्रत्याशित चिंता और परिवर्तन के साथ मेरा पिछला अनुभव

मैं लंबे समय से प्रत्याशित चिंता और परिवर्तन के बारे में चिंता से जूझ रहा हूं। उदाहरण के लिए, मिडिल स्कूल शुरू होने से पहले, मैं अपनी कक्षाओं में फेल होने के विचार से डरता था तंग किया जा रहा. मैंने कल्पना की कि मुझे हर दिन एक लॉकर में बंद कर दिया जा रहा है। इस विनाशकारी सोच ने मेरी सोने की क्षमता को बाधित कर दिया। मैं मिडिल स्कूल जाने से पूरी तरह बचना चाहता था।

जब मैंने अपने पिता से अपने डर के बारे में बात की, तो उन्होंने हमेशा मुझसे कहा कि उन चीज़ों के बारे में चिंता न करें जो अभी तक नहीं हुई हैं। उन्होंने कहा कि ऐसा भी नहीं होगा. लेकिन मेरे मन में, संभावनाएँ वास्तविक और वैध लगीं।

इसके अलावा, कॉलेज के अपने पहले सेमेस्टर के दौरान, मैं हर रात अपनी माँ को फोन करता था। मेरा सबसे बड़ा डर हो रहा था यौन शोषित कैंपस में। मैंने सोचा कि यह न केवल भयावह और दर्दनाक होगा; इससे मैं गर्भवती हो जाऊंगी. तब मुझे स्कूल छोड़ना पड़ेगा, और मुझे अपनी डिग्री नहीं मिलेगी। कभी-कभी मुझे रात में अपना छात्रावास छोड़ने से डर लगता था। यह डर कुछ महीनों से ज़्यादा नहीं टिक सका, लेकिन जब ऐसा हुआ तो यह भयानक था।

कॉलेज के बाद, मैंने एक किराने की दुकान पर अंशकालिक नौकरी की। एक समय, एक सहकर्मी द्वारा मेरा यौन उत्पीड़न किया गया था। स्टोर मैनेजर को इसकी सूचना देने से मेरे सहकर्मी का व्यवहार नहीं रुका। उसके बाद मुझे काम पर वापस जाने से डर लगता था। फिर मैंने कल्पना की कि मैं जीवन भर अन्य लोगों द्वारा दुर्व्यवहार सहता रहूँगा। कुछ हफ़्तों के बाद, मैंने चिंता के लिए एक बाह्य रोगी कार्यक्रम में जाँच की। इससे मुझे उत्पीड़न के डर पर काबू पाने में मदद मिली।

प्रत्याशित चिंता और परिवर्तन से निपटने के तरीके

इन वर्षों में, मैंने सीखा है कि स्वस्थ तरीकों से प्रत्याशित चिंता से कैसे निपटना है। बचपन के दौरान, जब मैंने स्कूल के बारे में सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी की, तो मेरे पिता के दैनिक आश्वासन ने मुझे सांत्वना दी। मेरे से लोगों से बात हो रही है प्रसार का समर्थन मुझे सुरक्षा की भावना प्रदान की। आख़िरकार मैंने फिर से डेटिंग शुरू कर दी। नकारात्मक विचारों पर विवाद करने और अपनी सफलताओं के बारे में लिखने जैसी थेरेपी तकनीकों ने मुझे भविष्य के बारे में अधिक आशा दी। अंततः, उत्थानकारी कहानियाँ लिखने से मुझे चिंतन से एक अच्छी व्याकुलता मिली।

आजकल, मैं अभी भी प्रत्याशित चिंता से जूझता हूँ, विशेषकर काम पर। व्यस्त दिनों में खुदरा क्षेत्र में काम करना भारी पड़ता है। हालाँकि अभी नवंबर भी नहीं आया है, मैं चिंता के दौरे पड़ने का डर अराजकता के दौरान छुट्टियों का मौसम. लेकिन मुझे कम करने में मदद करने के लिए चिंता, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैंने पहले छुट्टियों के दौरान खुदरा काम किया है। सबकुछ ठीक हो गया. अपने लंच ब्रेक के दौरान, मैं रंग भरता हूं और सकारात्मक संगीत सुनता हूं। अपनी छुट्टी के दिनों में, मैं लिखता हूँ, दोस्तों के साथ घूमता हूँ और अपने चिकित्सक से बात करता हूँ। हालाँकि मेरी प्रत्याशित चिंता अभी भी मौजूद है, यह पहले की तुलना में कहीं अधिक प्रबंधनीय है।

क्या आपने परिवर्तन के कारण प्रत्याशित चिंता का अनुभव किया है? यदि हां, तो आपने इसे प्रबंधित करने के कुछ तरीके क्या सीखे हैं?

स्रोत

1. प्रत्याशित चिंता: कटने से पहले खून बह रहा है. (एन.डी.-सी). अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन, एडीएए। https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut