वसंत में अवसाद की एक बिगड़ती, कोप के तरीके
जबकि कुछ के लिए, वसंत अवसाद में मदद करता है, कभी-कभी वसंत में अवसाद का बिगड़ता है। बर्फ पिघलती है, फूल खिलते हैं, और सूरज लंबे समय तक रहता है। घर के अंदर कई दयनीय महीने बिताने के बाद, लोग बाहर कदम रखने, गुलाबों की खुशबू और धूप का आनंद लेने के लिए अधिक इच्छुक (और उत्साहित) होते हैं। फिर भी, दूसरों के लिए, गर्म मौसम और अधिक दिन हमेशा अवसाद का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर [SAD] लक्षण - जोखिम में कौन है). इस लेख में, मैं वसंत में बिगड़ते अवसाद और उन तरीकों के बारे में बात करता हूं जो मैंने सामना करना सीखा है।
द सीज़न इज़ नॉट ओनली थिंग दैट इफ़ेक्ट द वॉर्सनिंग ऑफ़ डिप्रेशन
“बस बाहर जाओ। आप बेहतर महसूस करेंगे।"
यह काफी सामान्य सलाह है, है ना? यह समझ में आता है, क्योंकि धूप हमारे मूड के लिए विटामिन डी प्रदान करती है। हालांकि, कई अन्य कारक सामान्य रूप से वसंत और जीवन के बारे में हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं।
जो लोग बेरोजगार हो गए हैं, उनके लिए वसंत का मतलब हो सकता है कि अधिक समय घर के अंदर नौकरी के लिए खर्च करना और बिलों की चिंता करना। अपने जीवनसाथी के साथ सैर का आनंद लेने वाली विधवाओं के लिए, वसंत गहरे अकेलेपन और उदासीनता का कारण बन सकता है। के लिये
माता-पिता जो बच्चों को खो चुके हैं इस समय के आसपास, बाहर जाकर और पड़ोस के बच्चों को खेलते हुए देखना वाकई मुश्किल हो सकता है। कई अन्य कारण हैं कि वसंत अवसाद को बदतर बना सकता है।क्यों मैं वसंत में अवसाद की एक बिगड़ती है
जब मैं छोटा था, मुझे वसंत से प्यार था। इसका मतलब था कि मैं किताबें छोड़ सकता हूं, सो सकता हूं और बस एक हफ्ते के लिए आराम कर सकता हूं। यहां तक कि अगर जमीन पर अभी भी बर्फ थी, तो मैं बिना कोट पहने अपनी बाइक या रोलरब्लेड की सवारी करूंगा। वो ख़ुशी के दिन थे।
लेकिन 2008 में बसंत के ब्रेक के बाद, सीज़न के लिए मेरा प्यार बदल गया। मेरे पिता की मृत्यु हो गई, और वसंत नुकसान का मौसम बन गया। मैं जितना संभव हो पाया उससे अधिक उदास हो गया।
अब, मेरे नुकसान के नौ साल बाद, अवसाद लौटता है। यहां तक कि गर्म दिनों में, मुझे कभी-कभी हवा में एक कड़वा ठंडक महसूस होती है जो वास्तव में हिलाना मुश्किल है (ट्रॉमा वर्षगांठ और चिंता के साथ मुकाबला).
वसंत में घोर अवसाद के साथ कोप के तरीके
जबकि मेरा अवसाद बिगड़ जाता है, यह लगभग उतना बुरा नहीं है जितना अतीत में था। मुझे इसके माध्यम से प्राप्त करने के कई तरीके मिले हैं। यहाँ कुछ कोपिंग तकनीकें हैं जो मैंने बिगड़ते अवसाद के लिए विकसित की हैं:
- मैं स्वीकार करता हूं और अपने नुकसान से अवसाद के बारे में बात करता हूं। मैं अपने पिताजी को याद करने के बारे में अपनी माँ को खोलने के लिए अनिच्छुक था, क्योंकि मुझे डर था कि यह होगा दुखद यादों को ट्रिगर उसके लिए। हालांकि, मुझे लगता है कि यह हम दोनों के लिए अच्छा था। इससे पता चला कि वह अपनी उदासी में अकेली नहीं थी। मुझे कैसा लगा, इस बारे में बात करने से उसके बारे में थोड़ी और बातचीत हुई। यह कठिन समय में उसकी आत्मा को महसूस करने में हमारी मदद कर सकता है।
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मैं रचनात्मक आउटलेट्स का पीछा करता हूं। मेरे कई दोस्त कुछ रचनात्मक करके उनके अवसाद को दूर करें, जैसे कोई वाद्य यंत्र बनाना या बजाना। चूंकि मुझे लिखने में मजा आता है, इसलिए यह मेरे पिता को पत्र लिखने में मदद करता है। लेखन के रूप में हालांकि मैं एक बातचीत कर रहा हूं कि वास्तविक जीवन में मुझे अच्छा समय याद रखने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। नुकसान के बजाय पिछली घटनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करके, मैं खुशी और यहां तक कि हंसी भी पा सकता हूं।
- मैं उन गतिविधियों में संलग्न हूं जो मुझे अच्छे समय की याद दिलाती हैं। यह मेरे लिए वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि मैंने कई शौक छोड़ दिए हैं। मैंने चार या पांच साल में रोलरब्लैड नहीं किया है। मुझे यह याद है, और मुझे इसे फिर से कोशिश करने का थोड़ा डर है। लेकिन मुझे याद है कि इसने मुझे कितना अद्भुत एड्रेनालाईन दिया। हो सकता है कि रोलरब्लाडिंग फिर से अपने आप में एक छोटा और खुशहाल हिस्सा लाएगी जिसे मैंने इतने लंबे समय तक याद किया। कौन जानता है? मैं अब भी उतना ही अच्छा हो सकता हूं जितना अतीत में था। यहां तक कि अगर यह मामला नहीं है, मैं सिर्फ कोशिश करके खुशी मिल सकती है।
मैं उन लोगों को चुनौती देता हूं कि वसंत में बिगड़ते अवसाद के साथ यह पता करें कि इससे निपटने में आपको क्या मदद मिलती है। अपने सुझावों और खोजों के साथ टिप्पणी करें।
