देर से जागना आपके डिप्रेशन को बदतर बना सकता है

बहुत से लोग इस बारे में बात करते हैं कि सोने में कितना अच्छा लगता है, लेकिन अवसाद वाले लोगों के लिए, देर से जागना वास्तव में हानिकारक हो सकता है अवसाद की वसूली. अवसाद के कारण देर से जागने से कैसे बचा जा सकता है, इसके बारे में जानने के लिए यह लेख पढ़ें कि देर से उठने वाला समय आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

देर से जागने के तीन कारण अवसाद के लिए खराब हो सकते हैं

1. यदि आप नियमित रूप से अवसाद के कारण देर से जाग रहे हैं तो आप उत्पादक के रूप में नहीं होंगे

कई लोग दिन की शुरुआत 4 या 5 बजे के आसपास करते हैं। दिन की यह शुरुआती शुरुआत उन्हें आवश्यक कार्य करने और / या लक्ष्यों पर काम करने का मौका देती है। जब वे कार्यों को जल्दी पूरा करते हैं, तो यह प्रेरणा बढ़ाता है और बाकी दिनों के लिए सकारात्मकता को बढ़ावा देता है।

हालांकि देर से जागना उत्पादकता को नष्ट करने के लिए जरूरी नहीं है, यह इसे वापस धकेलता है। कुछ मिनटों में कुछ घंटे बन सकते हैं। भले ही आप कार्यों को पूरा करते हों, आप दिन में दौड़ते हुए और अधिक गलतियाँ महसूस कर सकते हैं (द्विध्रुवी या अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए उत्पादकता आदतें).

2. आपका शैक्षणिक या व्यावसायिक दायित्व पीड़ित हो सकता है

यदि आप देर से जागने की आदत बनाते हैं, तो आपको काम या स्कूल के लिए देर हो सकती है। आपके बॉस, माता-पिता, या शिक्षक सोच सकते हैं कि आपको परवाह नहीं है। नतीजतन, आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या एक वर्ग में असफल हो सकते हैं। स्कूल से निकाल दिया जाना या क्रेडिट खोना नाटकीय रूप से अवसाद को बढ़ा सकता है (अध्ययन: नौकरी से नुकसान लंबी अवसाद है).

3. आप छोटी चीजों की सराहना नहीं कर सकते

शायद आप देर से उठने पर दोषी महसूस करते हैं। आपको लगता है जैसे आपने दिन बर्बाद कर दिया है। यहां तक ​​कि अगर आप काम करने के लिए खुद को धक्का देते हैं, तो अपने अपराध के बारे में अफवाह में खो जाना आसान है (अवसाद में क्या अफवाह है और आप इससे कैसे निपटते हैं?). परिणामस्वरूप, आप अपनी उपलब्धियों को स्वीकार या सराहना नहीं कर सकते हैं।

पहले जागने के तीन तरीके

1. जागो एक कारण लिखो

अक्सर बार, हम सुबह उठना नहीं चाहते हैं क्योंकि हम एक कारण नहीं देखते हैं। अवसाद सब कुछ व्यर्थ लगता है, और यह हमें कुछ भी करने के लिए प्रेरणा देता है। यदि आप अभी उदास महसूस करते हैं और किसी रोमांचक चीज के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो एक चीज को याद करने की कोशिश करें जिसे आपने आनंद लिया था। शायद यह एक खेल था, एक शौक था, या एक दोस्त के साथ लटका हुआ था। क्या उन चीजों में से कोई भी आपके जीवन के लिए फिर से एक अच्छा उद्देश्य प्रदान करेगा (खोज उद्देश्य अवसाद से निपटने में आपकी मदद करता है)?

शायद किसी ऐसे काम को करने के बारे में जो आप किसी पुराने दोस्त के साथ एन्जॉय या हैंग करने के लिए करते थे, जिससे आपको जल्दी उठने के लिए जरूरी प्रेरणा मिल जाएगी अवसाद से छुटकारा.

2. एक योजना बनाएं

यदि आप एक निश्चित परिणाम की इच्छा रखते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। अगर आपका दिमाग देर से जागने का प्रोग्राम करता है, तो बिना प्लान के जल्दी उठना आसान नहीं होगा। एक योजना बनाते समय, आप यह तय कर सकते हैं कि आप कब प्रौद्योगिकी को बंद करने जा रहे हैं। जब आप बिस्तर में होना चाहते हैं, तो आप अलार्म भी सेट कर सकते हैं। यदि संगीत आपको जगाने में मदद करता है, तो अपने सुबह के अलार्म को अपने पसंदीदा गीत पर सेट करें। आपके द्वारा पहले जागने के कुछ तरीकों पर विचार करने के बाद, उन्हें लिखें और सूची को कहीं भी रख दें, जो आपको आसानी से हर दिन दिखाई देगा।

3. एक मित्र से आप को जवाबदेह रखने के लिए कहें

हरएक को जरूरत है बदलाव लाने में सहायता करें कभी कभी। यदि आपका कोई करीबी दोस्त है जो जागने के लिए आपके संघर्ष के बारे में जानता है, तो यह उसे हर सुबह जागने के लिए पाठ भेजने के लिए कहने में मदद कर सकता है। यदि यह आपके लिए कठिन है एक कार्य योजना बनाएं, शायद कोई प्रियजन आपकी सहायता कर सकता है और आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकता है।

जागने के साथ संघर्ष के बारे में अधिक जानने के लिए और प्रेरणा कैसे प्राप्त करें, नीचे दिए गए वीडियो देखें।