सख्त नींद की मांग? माता-पिता की पवित्रता को बचाने के उपाय

ADDitude के द्वारा समीक्षित एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल

जैसे ही आप लाइट बंद करते हैं, आप फुसफुसाते हैं, "अच्छी तरह से सोएं, शहद। आप बेडरूम का दरवाजा बंद कर देते हैं, और अपनी आसान कुर्सी पर सिर रख देते हैं। और आपका बच्चा रात को अच्छी तरह से सोता है, अगली सुबह जागता है। हममें से कई बच्चों के लिए जिनके पास ADHD है, यह परिदृश्य एक सपना है जो अभी तक साकार नहीं हुआ है।

एक अच्छी रात की नींद आपके बच्चे के मूड और मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त आराम नहीं मिलने से स्थिति और बिगड़ सकती है एडीएचडी लक्षण, भावनात्मक नियंत्रण के नुकसान के लिए अग्रणी। यह काम की याददाश्त पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, एक समस्या हमारे कई बच्चों को होती है।

क्या करें? इनमें से कुछ आजमाएं एडीएचडी नींद के उपाय, जिनमें से मैंने अपने बच्चों के साथ सफलतापूर्वक उपयोग किया है, जिनमें से एक के पास है एडीएचडी. इन रणनीतियों ने मुझे - और उन्हें - रात के माध्यम से प्राप्त किया।

बच्चों के लिए नींद की एड्स: आहार, पानी और व्यायाम आपके बच्चे की नींद को कैसे प्रभावित करते हैं

सोने से दो या तीन घंटे पहले खाने या नाश्ते से बचें।

पाचन, विशेष रूप से कैफीन या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से, अपने बच्चे को रख सकते हैं। यदि वह स्नैकिंग पर जोर देता है, तो उसे गर्म दूध, नमक, या थोड़ा टर्की दें, जिसमें प्राकृतिक नींद उत्प्रेरण रासायनिक ट्रिप्टोफैन है।

आपके बच्चे को पर्याप्त पानी पीना चाहिए दिन में सोते समय एक गिलास पानी माँगने से रोकने के लिए - और उसके बाद का बाथरूम बाद में टूट जाता है।

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अपने बच्चे का व्यायाम करें - टहलना, रस्सी कूदना, बाइक चलाना, चलना - सुबह या दिन के दौरान। शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को नींद के चरणों के बीच संक्रमण करने में मदद करती है। इसके अलावा, चूंकि व्यायाम शरीर पर शारीरिक तनाव डालता है, मस्तिष्क उस समय को बढ़ा देता है जब बच्चा गहरी नींद में बिताता है।

माता-पिता कैसे रात के विक्षेप को कम कर सकते हैं?

एक बच्चे के लिए जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील है, यहां तक ​​कि एक घड़ी रेडियो से रोशनी का एक टुकड़ा भी जागृति ला सकता है। निम्नलिखित आज़माएँ:

एक चेहरे के साथ एक घड़ी चुनें जो एक बटन दबाए जाने पर ही रोशनी करती है - यहां तक ​​कि छोटी रोशनी भी विघटनकारी हो सकती है।

बेडरूम के दरवाजे से एक बच्चे के बिस्तर को दूर करें, इसलिए वह इसके माध्यम से प्रकाश के छींटे से परेशान नहीं है।

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खिड़कियों से प्रकाश कम करें काले पर्दे लगाकर।

यदि ये कार्य नहीं करते हैं, एक नींद मास्क की कोशिश करो।

इयरप्लग या आरामदेह संगीत का उपयोग करें कठोर शोर को शांत करने के लिए, चाहे वह टीवी चैटर हो, रिंगिंग फोन हो, या भौंकने वाला कुत्ता हो।

स्वस्थ बेडटाइम अनुष्ठान बनाने और छड़ी करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

संध्या अनुष्ठान मस्तिष्क और शरीर को धीमा करने के लिए संकेत दें। वे देखभाल करने वालों के साथ एक आरामदायक निकटता भी प्रदान करते हैं जो भयभीत बच्चों को नींद की बाहों में डूबने की अनुमति देता है। इंगित करें कि उसे आपके साथ "मंदी के समय" के लिए सोने से एक घंटे या उससे पहले होमवर्क पूरा करना होगा।

एक छोटे बच्चे को एक सोने की कहानी बताओ या पढ़ो। बड़े बच्चों को बिस्तर में पढ़ने की अनुमति दें।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास उसका पसंदीदा कंबल या भरवां जानवर है। पुराने बच्चे स्क्विशी, मुलायम तकिए के साथ जुगल करना पसंद कर सकते हैं।

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शीतल पैर। मिर्च के पैर कुछ बच्चों को जगाए रखते हैं; मोज़े पहनने से उन्हें स्वप्नदोष हो सकता है।

पजामा से किसी भी खरोंच टैग को हटा दें।

फलालैन पजामा और फलालैन शीट को संयोजित न करें। कपड़े आपस में चिपक सकते हैं और बिस्तर पर पलटना मुश्किल हो सकता है।

बच्चों को ठंडा रखें। यदि कमरा गर्म है, तो नमी-पुष्ट एथलेटिक कपड़े या ऑल-कॉटन नाइटवियर पसीने को रोक सकते हैं - और टॉसिंग। एयर कंडीशनिंग या एक छोटा पंखा कमरे को ठंडा कर देगा - और पंखे के ब्लेड की कर्कश ध्वनि बच्चे के मन को शांत कर देगी।

क्या पूर्व सोने आराम दिनचर्या शांत ADHD दिमाग?

एक पैर रगड़ एक बेचैन बच्चे को आराम देता है। क्या आपका बच्चा उसकी पीठ पर झूठ बोल रहा है - यदि कमरा मिर्च है, तो उसे ढंक दें - और धीरे से उसके पैर को एक हाथ से पकड़ें। अपने दूसरे हाथ से एक मुट्ठी बनाएं और हल्के से उसे ऊपर की और घुमाएँ।

अपने बच्चे को उसकी सांस लेने पर ध्यान दें एक लिफ्ट की कल्पना करते हुए धीरे-धीरे हर साँस और साँस छोड़ते हुए चढ़ते और उतरते हुए।

पुष्टि वाक्यांश बनाएं जब वह नींद का इंतजार करता है, तो वह खुद को दोहराता है, जैसे कि "मैं प्यारा और सक्षम हूं।"

प्रार्थना पर विचार करें। बेचैन मन को शांत करने के लिए उसे अपने प्रियजनों और उसकी देखभाल करने के लिए भगवान को सौंपने के लिए प्रोत्साहित करें।

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19 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया