क्या यह अंतर्मुखता है या यह सामाजिक चिंता है?

जब मैं छोटा था तो मैं खुद को एक शर्मीला व्यक्ति मानता था। हालाँकि, मैं यह भी जानता था कि मैं अंतर्मुखी था और मैं चिंता से जूझता था। दुर्भाग्य से, इसने उन कठिनाइयों में भी योगदान दिया जो मैंने सामाजिक परिस्थितियों में अनुभव कीं और अवसरों से चूक गया।

जैसे-जैसे मैंने मनोविज्ञान के बारे में और अधिक सीखा और अपने बारे में और अधिक सीखा, मुझे अक्सर आश्चर्य होता कि क्या सामाजिक परिस्थितियों में मुझे जो अनुभव होगा वह इसके कारण था चिंता, एक होने के कारण अंतर्मुखी, या बस इसके कारण शर्म. मैंने सोचा कि इसे पहचानना मेरे लिए महत्वपूर्ण होगा क्योंकि इससे यह पता चल सकेगा कि इससे कैसे निपटा जाए। मैं यह नहीं देखना चाहता था कि मैं जीवन में अवसरों को केवल इसलिए गँवाता रहूँ दूसरों के साथ बातचीत करना कठिन है सामाजिक स्थितियों में.

अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच क्या अंतर है?

तो अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच क्या अंतर है, और यह मायने क्यों रखता है? यह मेरे लिए मायने रखता था क्योंकि इससे वास्तव में मुझे तार्किक रूप से यह सोचने में मदद मिली कि दूसरों के साथ बातचीत करते समय मुझे कैसा महसूस होगा। प्रसंस्करण जानकारी और अपने विचारों को व्यवस्थित करने से मुझे अपनी चिंता कम करने में मदद मिलती है.

सामान्यतया, अंतर्मुखता कोई स्थिति नहीं है, बल्कि यह एक व्यक्तित्व गुण है जो हमारे पास हो सकता है¹. दूसरी ओर, सामाजिक चिंता तकनीकी रूप से एक है चिंता विकार. अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच कुछ अंतर यह है कि अंतर्मुखी लोग अकेले रहना पसंद करते हैं क्योंकि इसी तरह वे पुनः ऊर्जावान होते हैं। वे अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए शांत, शांत और कम उत्तेजना वाला वातावरण ढूंढते हैं।

दूसरी ओर, सामाजिक चिंता से जूझना सामान्य से जुड़ा हुआ है चिंता के लक्षण, लेकिन सामाजिक परिस्थितियों के सहयोग से¹. इसलिए, उदाहरण के लिए, वह तीव्र भय जो मैं अक्सर अपनी चिंता के साथ अनुभव करता हूं, सामाजिक परिवेश में इस हद तक मौजूद हो सकता है कि मैं जानबूझकर उनसे बचूंगा।

मैं अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता से कैसे निपटता हूं

व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि मैंने अपने पूरे जीवन में दोनों से निपटा है, लेकिन मैंने सामाजिक स्थितियों में अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीख लिया है, जैसे मैंने सामान्य रूप से अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीख लिया है।

सबसे पहले, मैंने यह स्वीकार कर लिया है कि मैं स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी हूं, और यह ठीक है। अक्सर, मैं शांत वातावरण में रहना या अकेले गतिविधियाँ करना पसंद करता हूँ, लेकिन मैं यह भी जानता हूँ कि यह मेरे व्यक्तित्व का एक हिस्सा है।

को मेरी सामाजिक चिंता से निपटें, अन्य के साथ चिंता से निपटने की रणनीतियाँ मैं चिंता के लिए उपयोग करता हूँ, मैंने किसी भी विकृत विचार प्रक्रिया को संबोधित करना महत्वपूर्ण पाया है। उदाहरण के लिए, मैं सीधे तौर पर मेरे दिमाग में आने वाले दखल देने वाले, चिंताजनक विचारों को संबोधित करता हूं। अगर मुझे किसी के द्वारा आंके जाने की चिंता होने लगती है, तो मैं तुरंत उस विचार को चुनौती देता हूं।

मैं भी प्रयोग करता हूँ मेरे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए आत्म-पुष्टि. इससे मुझे दूसरे अनुमान लगाने और दूसरों के साथ बातचीत के बारे में सोचने से रोकने में मदद मिलती है।

अंत में, मैं विचारों को भविष्य की चिंताओं की ओर ले जाने की अनुमति दिए बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करता हूं।

क्या आप स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी हैं, या आप सामाजिक चिंता से जूझते हैं, या दोनों? जब आप चिंतित होते हैं तो आप सामाजिक परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं? नीचे टिप्पणी में अपनी रणनीतियाँ साझा करें।

सूत्रों का कहना है

1. अंतर्मुखता बनाम. सामाजिक चिंता. (रा।)। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका। https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety