कैसे आपका आहार आपकी चिंता को प्रभावित करता है

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हाल के वर्षों में, मुझे यह जानने में बहुत रुचि हो गई है कि मैं क्या खाता हूं, इससे मेरी मनोदशा और क्या प्रभावित होती है मानसिक स्वास्थ्य. विशेष रूप से, मुझे यह जानने में मदद मिली है कि आहार चिंता को कैसे प्रभावित कर सकता है।

जब मैं ग्रेजुएट स्कूल में था, मेरी चिंता एक सर्वकालिक उच्च पर था। मैं काम, स्कूल, परिवार, क्लाइंट्स के साथ काम करने और अन्य जिम्मेदारियों को पूरा कर रहा था। मैं था अत्यंत अभिभूत, और यद्यपि मेरे पास उपकरण थे खुद की देखभाल का अभ्यास करें और अपनी चिंता से निपटने के लिए, मैंने उन्हें अक्सर पर्याप्त उपयोग नहीं किया।

उन रणनीतियों में से एक था पौष्टिक भोजन. समय के दौरान, मैंने काफी संसाधित और फास्ट फूड खाया, और मैंने बहुत सारी कॉफी और ऊर्जा पेय पीए। मैंने यह भी देखा कि जितना अधिक मैं तनाव में था, उतना ही मैं अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए मुड़ूंगा क्योंकि यह मुझे बेहतर महसूस कराएगा, हालांकि संक्षेप में। तनाव खाने कभी-कभी एक सुविधाजनक लेकिन अप्रभावी मैथुन तंत्र था जिसे मैं बदल देता। लेकिन मैंने अक्सर यह भी पाया कि जितना मैंने इस तरह खाया, उतना ही मैं चिंतित, मूडी और थका हुआ महसूस कर रहा था ("खाद्य पदार्थ जो कारण हो सकते हैं, ट्रिगर, या आपकी चिंता को दूर कर सकते हैं").

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आहार और चिंता के बीच संबंध

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपका आहार चिंता को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा और गिरा सकती है, जिससे आप अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं। इस वजह से, मैं जितना इस्तेमाल करता था उससे बहुत कम परिष्कृत चीनी खाता हूं। मैंने अपने प्रोसेस्ड फूड का सेवन भी काफी कम कर दिया है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आम तौर पर वसा, सोडियम और चीनी में उच्च होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

आंत स्वास्थ्य न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है जो मूड को प्रभावित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन को भी प्रभावित कर सकते हैं, जो चिंता से जुड़ा हो सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, जो पोषक तत्वों में कम होते हैं, विटामिन और खनिज की कमियों से भी जुड़े हो सकते हैं, जो मूड और ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं।

आहार परिवर्तन के साथ मदद करने के लिए परिवर्तन

एक बार जब मैंने यह जानना शुरू कर दिया कि मैंने जो खाया वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य को संभावित रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है, तो मैं इस बात पर अधिक ध्यान देने लगा कि मैं क्या खा रहा था। उदाहरण के लिए, जितनी सुबह मैं अपनी कॉफी का आनंद लेता हूं, मैंने शारीरिक प्रभावों पर भी ध्यान देना शुरू कर दिया है। मुझे पता है कि बहुत अधिक कैफीन पीने से मुझे चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा महसूस हो सकता है। यह तब मेरी चिंता का कारण बनता है। इसलिए, मैं अपने कैफीन के सेवन पर नजर रखता हूं। इसमें उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी शामिल है जो मैं खा रहा हूं क्योंकि बहुत सारे खाद्य पदार्थों में छिपी हुई मात्रा में कैफीन होता है।

इसके अतिरिक्त, मैंने सीखा है कि, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है। मुझे लगता है कि, अगर मैं निर्जलित हूं, तो मेरा मूड प्रभावित होता है और चिंता के किसी भी लक्षण जो मुझे सामान्य रूप से अनुभव हो रहे हैं, ख़त्म हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मैं नोटिस करता हूं कि अगर मैं निर्जलित हूं, तो मैं अधिक बार और तीव्र दिल की धड़कन का अनुभव करूंगा।

बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार खाना भी महत्वपूर्ण है। आहार, फल, सब्जियां, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार - जैसे कि भूमध्य आहार - चिंता के निचले स्तर से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, और फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं, जो चिंता से संबंधित हो सकती हैं ("चिंता के लिए अच्छा भोजन: कौन से खाद्य पदार्थ चिंता में मदद करते हैं?").

अपने आहार के प्रति सचेत रहना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सहायक हो सकता है। अपने मूड और चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें।

आपका आहार आपकी चिंता को कैसे प्रभावित करता है? टिप्पणियों में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करें।

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