ग्राउंडेड रहना मेरी चिंता में मदद करता है
मैंने एक बार कुछ पढ़ा था जिसमें कहा गया था कि हम यादों पर ध्यान केंद्रित करने या उन चीजों के बारे में चिंता करने के कारण चिंता का अनुभव करते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं। मुझे पता है कि, मेरे लिए, यह सच है। मैंने अक्सर अपने आप को उन चीजों के बारे में चिंता करते हुए पाया है जिन्हें मुझे अगले दिन करने की ज़रूरत है, या "क्या अगर," मेरी सामाजिक चिंता के कारण सामाजिक संपर्क का अनुमान लगाना, या जो कुछ भी हुआ है, उसके बारे में विचारों में अटक जाना भूतकाल में।
जब मैं अनुत्पादक सोच के इन चक्रों में फंस जाता हूं, तो मेरी चिंता आसमान छूने लगती है। तुरंत, मेरा दिल दौड़ना शुरू कर देता है, मुझे हल्का-हल्का महसूस होता है, और मेरा पेट गाँठ में होता है। अगर रात में ऐसा होता है, तो मुझे सोने में मुश्किल होती है क्योंकि मेरे विचार नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं।
सबक जो मैंने अपनी चिंता के बारे में सीखा है
एक समय था कि ऐसा अक्सर होता था। मैं एक ऐसे समय को याद कर सकता हूं जब मैं बहुत तनाव से गुजर रहा था, और मैंने पाया कि मैंने चिंता, खेद और दूसरे अनुमान के इस चक्र में कई रातों की नींद हराम कर दी। मेरी रणनीतियों का समर्थन करने और अपने समर्थन प्रणाली पर झुकाव के उद्देश्यपूर्ण उपयोग के माध्यम से, लगभग ऐसा नहीं होता है जैसा कि अक्सर किया जाता था। लेकिन मुझे लगता है कि कुंजी यह है कि मैं पहचानता हूं कि यह कुछ ऐसा है जिससे मैं निपटता हूं, और क्योंकि मुझे उन संघर्षों के बारे में पता है जो मेरे पास हैं, मैं इस बात का ध्यान रखता हूं कि मैं क्या कर सकता हूं।
इसलिए, जो मैंने पाया है वह यह है कि मुझे जमीन पर बने रहने की जरूरत है। मुझे लगता है कि यह चिंता को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण है, खासकर जब इस तरह से महसूस कर रहा हो। क्या हो सकता है, या क्या हो सकता है, इस पर ध्यान देने के बजाय, मुझे इस समय ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
स्ट्रैटेजीज़ जो मैं ग्राउंडेड रहने के लिए उपयोग करता हूं
मुझे एहसास है कि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मैंने कई लोगों से बात की है जो महसूस करते हैं कि वे खुद की मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन चीजों के बारे में चिंता करना जारी रखते हैं, चाहे वह अतीत में हो या भविष्य में। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं पूरी तरह से समझ सकता हूं, और बस यह लेख लिखना मेरे लिए एक अनुस्मारक है जिसका मुझे उपयोग करने की आवश्यकता है इन रणनीतियों के बजाय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में मैं उत्सुक हूं, खासकर दुनिया में इन अनिश्चित समय के दौरान।
- व्यायाम। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका मैं उपयोग करता हूं जिसका मतलब है कि मेरे लिए यह बहुत बड़ी बात है। मैं सप्ताह में पांच से सात दिन काम करता हूं, और उस समय के दौरान मैं बाहर काम करता हूं, मैं पूरी तरह से इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं, और मेरा मन भटकता नहीं है। आज की महामारी के बीच में, व्यायाम करने के लिए अभी भी बहुत सारे तरीके हैं। आप अपने गैरेज में काम कर सकते हैं, बाहर निकल सकते हैं और सैर कर सकते हैं - ऐसी कोई भी चीज जो आपको चलती और सक्रिय कर सकती है।
- इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना। जिसे आप सूंघते हैं, देखते हैं, सुनते हैं, और स्पर्श करते हैं, उससे अवगत रहें। इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अतीत में वापस फिसलने के बजाय वर्तमान क्षण में बने रह सकते हैं या भविष्य में खुद को आगे बढ़ा सकते हैं। जब मैं चिंता के अपने लक्षणों को पहचानता हूं, तो मेरे लिए यह संकेत है कि मुझे रुकने की जरूरत है, धीमी गति से, गहरी सांसें लें, और प्रत्येक भावना पर ध्यान दें, एक बार में।
- कुछ सुखद कर रहे हैं। व्यायाम करने के समान, कुछ सुखद करके व्याकुलता वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह हो एक फिल्म देखना, एक पुस्तक पढ़ना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना - जो कुछ भी आप करना पसंद करते हैं, वह आपको अनुत्पादक से आकर्षित कर सकता है विचार। व्यायाम करने के अलावा, मैं अक्सर अपने परिवार के साथ फिल्म पढ़ता या देखता हूँ। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से, आपका मस्तिष्क तब नकारात्मक भावनाओं में नहीं फंसता है जो आप के बारे में चिंतित थे।
अलग-अलग ग्राउंडिंग तकनीकों की कोशिश करें कि आपके लिए क्या उपयोगी है। नीचे टिप्पणी में अपनी ग्राउंडिंग तकनीक साझा करें।
