जब आपको कोई मानसिक बीमारी हो तो सुबह की दिनचर्या बनाएं

जब आपको कोई मानसिक बीमारी हो तो सुबहें कठिन हो सकती हैं। गर्म कवर, स्क्रॉलिंग का एक घंटा, और जिम्मेदारियों से पूरी तरह इनकार करना मेरी दिनचर्या हुआ करती थी। अपने पलायनवाद में लिप्त रहते हुए, मैंने अनजाने में खुद को एक असंतुलित दिन के लिए तैयार कर लिया। अब मुझे एहसास हुआ है कि जब मेरी सुबह अच्छी रही हो तो बुरा दिन बिताना बहुत कठिन होता है, इसलिए मेरी पुनर्प्राप्ति यात्रा में एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या बनाना आवश्यक हो गया है।

यहां बताया गया है कि मैं अपनी सुबह का लाभ कैसे उठाता हूं:

तुरंत जागें और संगीत का उपयोग करें

मेरा फोन रणनीतिक रूप से पहुंच से दूर रखा गया है, जिससे मुझे अपना अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़ा। एक बार ऊपर आने के बाद, मेरे लिए उस आकर्षक "नींद" बटन से बचना बहुत आसान हो गया जो पहले मेरी बैसाखी थी।

अलार्म शांत होने के बाद, मैं सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग छोड़ देता हूं और संगीत चालू कर देता हूं। (नीचे एक वीडियो है जो इस बारे में अधिक गहराई से बताता है कि मैं अपनी दिनचर्या में संगीत का उपयोग कैसे करता हूं।) एक विशिष्ट गीत के अलावा मुझे यह भी मिला है अपने दिन के लिए एक महान किकस्टार्टर बनें, मैंने उच्च-ऊर्जा वाले गीतों और सकारात्मकता से भरी एक सुबह की प्लेलिस्ट भी बनाई है पुष्टि.

तैयार होना स्वयं की देखभाल है

मेरा बिस्तर बनाना एक अप्राप्य कार्य है क्योंकि मैं जानता हूं कि साफ-सुथरी जगह होने से मेरी चिंता कम करने में मदद मिलती है, खासकर जब से मैं अपने शयनकक्ष से दूर काम करता हूं। मैं पानी का पूरा गिलास पीता हूं, अपनी दवाएं लेता हूं और अपनी त्वचा की दिनचर्या शुरू करता हूं। यह आत्म-देखभाल का मेरा व्यक्तिगत रूप है। मैं जानता हूं कि मेरे शरीर और दिमाग को कौन सी चीज सबसे अच्छा महसूस कराती है और मैं उसका सम्मान करता हूं।

भोजन और ईंधन

नाश्ता दिन का मेरा सबसे पसंदीदा भोजन है। हर कोई अलग है, लेकिन भरपेट, स्वस्थ नाश्ता खाने से मेरा ध्यान अधिक केंद्रित रहता है और मेरी चिड़चिड़ापन पर अंकुश लगता है। इसके अतिरिक्त, मैं कॉफ़ी भी छोड़ देता हूँ। पहले, मैं दिन में 2-3 कप कॉफी पीती थी, लेकिन जब से मैंने कॉफी पीना बंद कर दिया है, मेरी चिंता काफी कम हो गई है। मैंने पाया कि मुझे कॉफ़ी की तुलना में चाय का उतना ही आनंद मिलता है (यदि अधिक नहीं), और एक बार उचित दिनचर्या लागू करने के बाद मुझे इसे अपना "ईंधन" बनाने की आवश्यकता नहीं रही।

मेरे शरीर को हिलाना

सुबह सक्रिय होने से मुझे बहुत ऊर्जा मिलती है। मुझे जिम पसंद है, लेकिन थोड़ी सैर, वर्कआउट वीडियो या हल्की स्ट्रेचिंग से भी आमतौर पर काम चल जाएगा। इस अभ्यास से न केवल मेरा ऊर्जा भंडार भर जाता है, बल्कि इसने मेरे शरीर और यह मेरे लिए जो कुछ भी करता है, उसके प्रति एक नई सराहना पैदा कर दी है।

स्वयं को केन्द्रित करना

इससे पहले कि मैं "वास्तविक" दुनिया में उतरूँ, मैं पहले अपने दिमाग को केन्द्रित करने में समय लगाता हूँ। यह एक छोटा ध्यान सत्र हो सकता है, किसी प्रेरणादायक पुस्तक से उद्धरण पढ़ना, या मेरा दिन कैसा होगा इसका मानचित्रण करना। इससे मुझे धैर्य और उद्देश्य की भावना के साथ दिन बिताने में मदद मिलती है।

बिस्तर से उठने से लेकर व्यापक सुबह की दिनचर्या तक जाना रातोरात नहीं हुआ। दरअसल, मुझे ये आदतें बनाने में कई साल लग गए, लेकिन एक बार मैंने ये आदतें बना लीं, तो मैंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। हर कोई अलग है, लेकिन मैंने पाया है कि मेरे लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, और मैं हर किसी को एक संतुलित दिन के लिए खुद को तैयार करने के अवसर तलाशने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.