आवश्यकता से अधिक समय तक चिंता से पीड़ित रहना बंद करें

जीवन की सभी चुनौतियों के साथ, चिंता को किसी के दिमाग में हमेशा उभरते रहने वाले राक्षस के रूप में विकसित न होने देना मुश्किल हो सकता है। मुझे अपनी चिंता की पीड़ा को अनावश्यक रूप से बढ़ाने की आदत हो गई है चिंतन, चिंता, और भय। लेकिन मेरी इजाजत क्यों? चिंता मेरे जीवन के अन्य सभी क्षणों को छीनने के लिए?

चिंता के साथ अनावश्यक कष्ट पैदा करना

मुझे हाल ही में पता चला कि मेरी सर्जरी होने वाली है जिससे घूमना-फिरना बेहद मुश्किल हो जाएगा और मैं कम से कम 6 महीने तक अर्ध-सामान्य सक्रिय जीवनशैली में वापस नहीं आ पाऊंगा। यह खबर मेरे लिए विनाशकारी थी क्योंकि मेरी सक्रिय जीवनशैली इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाती है मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन.

ईमानदारी से कहूँ तो, अपने डॉक्टर के साथ उस फ़ोन कॉल के बाद मैं सिसकने लगा। पुनर्प्राप्ति की समयरेखा और मेरी गतिशीलता और स्वतंत्रता की सीमाओं पर बहुत सारी प्रक्रियाएँ चल रही थीं। लेकिन, मैं एक साल से अधिक समय से जानता हूं कि यह सर्जरी संभवतः अपरिहार्य थी, और मैं इसके बारे में सोचने में पहले ही बहुत कीमती समय बर्बाद कर चुका हूं। मैंने 6 महीने की चुनौती को डर के एक साल में बदल दिया है, और सर्जरी अभी तक भी नहीं हुई है।

एक पल के लिए खुद को शोक मनाने की अनुमति देने के बाद, मैं अपने आप को केन्द्रित किया. मैंने एक दोस्त को फोन किया. मैंने एक ऑडियोबुक चालू की। मैंने मानसिक रूप से उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करना शुरू कर दिया जो मैं बिस्तर पर रहते हुए भी कर सकता हूं (दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना, लिखना, अपनी बिल्ली के साथ समय बिताना, पढ़ना, आदि)

मैं अपनी मानसिकता को "मैं क्या खोऊंगा?" से पुनः परिभाषित करने में सक्षम था। "वे कौन से अवसर हैं जिन पर मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और वे कौन से लक्ष्य हैं जिन्हें मैं पूरा कर सकता हूं अपने शरीर को ठीक करते समय?" महीनों की मानसिक चिंता ने हमेशा इस बात पर ध्यान केंद्रित किया था कि मैं क्या नहीं कर पाऊंगा और कभी नहीं कि मैं क्या कर पाऊंगा करना। इस रीफ्रेम ने मुझे ब्रेक लगाने में मदद की सर्पिल भय.

डॉक्टर की खबर के कुछ घंटों बाद, मैं यह कहने में सक्षम था, "मैं समझता हूं कि सर्जरी के बाद के महीने कठिन हो सकते हैं, लेकिन चिंता करके उसके पहले के महीनों को क्यों बर्बाद करें? और सब के बाद, यह दुनिया का अंत नहीं होगा.'' मैं भविष्य की इस चुनौती को वर्तमान चुनौती के रूप में भी बरकरार नहीं रखना चाहता था।

ऐसे ड्रेगन को मारना जो वहां मौजूद नहीं हैं

मेरे एक करीबी दोस्त ने मुझसे बार-बार कहा है, "ड्रेगन से तब तक मत लड़ो जब तक वे वहां मौजूद न हों।" यह एक अविश्वसनीय पंक्ति है जिसका मैं अक्सर उल्लेख करता हूँ। युद्ध करने की कोशिश करने की आदत डालना आसान है भविष्य का डर और चुनौतियाँ.

स्वीकृति का अभ्यास मेरे लिए एक आवश्यक उपकरण है। मैं जानता हूं कि मुझे चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। मैं जानता हूं कि चिंता को अपने विचारों पर हावी होने देने से, मैंने अन्य क्षणों का आनंद लेने के अवसर खो दिए हैं। मैं जानता हूं कि जब तक मैं किसी चुनौती का सामना नहीं कर लेता, तब तक मैं कुछ नहीं कर सकता, सिवाय इसके कि मैं जिस स्थान पर हूं, उसका आनंद लेने की पूरी कोशिश करूं।

यह आसान नहीं है, लेकिन मैंने तय कर लिया है कि मैं ड्रेगन से तब तक नहीं लड़ना चाहता जब तक वे वहां मौजूद हैं; अपना समय व्यतीत करने के और भी कई महत्वपूर्ण तरीके हैं।

मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.