पुनर्प्राप्ति यात्रा में कृतज्ञता का उपयोग करना

मानसिक बीमारी से उबरना कठिन होता है और अक्सर अंधकारमय क्षणों के साथ आता है। मेरी अपनी यात्रा में, कई बार ऐसा हुआ है जब मैंने हतोत्साहित, विघटित और अंततः महसूस किया है अपने आप से पूछा है "क्या ठीक होना इसके लायक है?" ख़ैर, हाँ, यह इसके लायक है, लेकिन इसे पाकर अच्छा लगा अनुस्मारक. मैंने पिछले कुछ वर्षों में अपनी कृतज्ञता प्रथाओं को बहुत गंभीरता से लिया है, और वे मेरे ठीक होने के लिए आवश्यक हो गए हैं।

पुनर्प्राप्ति के लिए कृतज्ञता क्यों महत्वपूर्ण है?

कृतज्ञता वह उत्प्रेरक है जो मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। जब मैं अवसादग्रस्तता की स्थिति में होता हूं, तो मैं भय के चक्र में फंस जाता हूं। मैं जीवन की सारी नकारात्मकता से अभिभूत महसूस करता हूं और खुद को एक पीड़ित के रूप में चित्रित करता हूं।

लेकिन मैं पीड़ित नहीं हूं. एक बार जब मैं इस पर ध्यान देने के लिए समय और प्रयास करता हूं तो मुझे लगता है कि मेरा जीवन वास्तव में बहुत अविश्वसनीय है। एक बार जब मैं अच्छे की सराहना करने में सक्षम हो जाता हूं, तो मैं निराशा के चक्र से बाहर निकल सकता हूं। सकारात्मकताओं को स्वीकार करना इस बात की याद दिलाता है कि मैं बेहतर होना क्यों चुन रहा हूँ।

इसके लिए आभारी होने की क्या आवश्यकता है?

एक अवसादग्रस्त प्रकरण में, यह सोचना आसान है कि "आभारी होने की क्या बात है?" लेकिन जिंदगी में बहुत सी चीजें ऐसी होती हैं जिनका स्वाद लेना कई लोग भूल जाते हैं।

जीवन में बड़ी चीज़ों के लिए आभारी होना आसान है: नौकरी में पदोन्नति, नया रिश्ता, आदि। जीवन में छोटे-छोटे आशीर्वादों की पहचान करना अधिक महत्वपूर्ण है: एक धूप वाला दिन, एक अच्छा गाना, या एक ताज़ा चाय का कप।

एक बार समूह चिकित्सा में, हमें यह साझा करने के लिए कहा गया कि हमारे दिन का पसंदीदा हिस्सा क्या था। किसी ने जवाब दिया कि वे अपने चीज़बर्गर पर अतिरिक्त कुरकुरे बेकन के लिए आभारी हैं। वर्षों बाद भी, मैंने भावनाओं के बारे में सोचना बंद नहीं किया है। अपने कठिन दिनों में, मैं अपने आप से पूछता हूँ "मेरे दिन का कुरकुरा बेकन क्या था?"

कृतज्ञता व्यक्त करने का अभ्यास

कृतज्ञता का अभ्यास करने में मदद के लिए मैंने कुछ तरकीबें अपनाई हैं। अगर मैं उदास महसूस कर रहा हूं, तो मैं खुद को दस चीजें लिखने के लिए प्रोत्साहित करूंगा जिनके लिए मैं आभारी हूं।

यदि मैं अतिरिक्त उदास महसूस कर रहा हूं, तो मैं एक उत्साहित गीत ढूंढूंगा, और उस गीत की अवधि के लिए, मैं उन चीजों को सूचीबद्ध करूंगा जिनके लिए मैं आभारी हूं। पहले तो यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन एक मिनट के बाद, विचार आने लगते हैं और मुझे एहसास होता है कि ऐसी बहुत सी छोटी-छोटी चीजें हैं जिन्हें मैंने बार-बार हल्के में लिया है।

कई बार मैंने अपने अतीत को एक पत्र भी लिखा है। उस पत्र में मैं अपनी जीत, मेरे द्वारा की गई किसी विशिष्ट प्रगति, मेरे द्वारा हासिल किए गए लक्ष्य के बारे में चर्चा करूंगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं आगे बढ़ने का निर्णय लेने के लिए खुद को धन्यवाद दूंगा।

जब आप मानसिक रूप से बीमार हों तो आभार

मैं समझता हूं कि जब जीवन में निराशा महसूस होती है तो अच्छाई ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। उदास होने पर, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक ऊर्जा का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कभी-कभी हमें इसकी आवश्यकता होती है हमें खुद को यह याद दिलाने के लिए कि हर दिन कुछ न कुछ लेकर आता है, दिन का अतिरिक्त कुरकुरा बेकन ढूंढना है विशेष।

अंत में, मैं एक विशिष्ट कृतज्ञता अभ्यास साझा करना चाहूंगा जिसका उपयोग मैं वर्तमान में अपने विशेष क्षणों को पहचानने में मदद के लिए करता हूं। मुझे आशा है कि अन्य लोग या तो इसे आज़माने में सक्षम होंगे या इसमें प्रेरणा पाकर ऐसी रणनीति खोज सकेंगे जो उन्हें अपने विशेष, दैनिक क्षणों को संजोने की अनुमति दे।

मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.