दर्दनाक यादों से उबरने से चिंता में मदद मिलती है

इन वर्षों में, मैंने मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित की हैं जो मेरी चिंता के लिए सहायक हैं। लेकिन, मुझे यह भी एहसास है कि कहीं से भी उत्पन्न होने वाली चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, मुझे खुद को अतीत की दर्दनाक यादों से उबरने का मौका देना होगा।

दर्दनाक यादों से निपटना क्यों महत्वपूर्ण है?

चिंता, मेरे लिए, अन्य लक्षणों के साथ तनाव, दखल देने वाले विचार, चिंता, कंपकंपी, तेज़ हृदय गति और सोने में कठिनाई जैसी महसूस होती है। जब मैंने यह देखना शुरू किया कि यह हो रहा है, चाहे वह किसी विशिष्ट स्थिति से संबंधित हो या किसी अज्ञात चीज़ से संबंधित हो, तो मुझे पता चला कि मुझे इससे निपटने के तरीकों का पता लगाने की ज़रूरत है।

मुझे यह भी एहसास हुआ कि सफलतापूर्वक मुकाबला करने में ट्रिगर्स की पहचान करना शामिल होगा, भले ही वे दर्दनाक हों। हालांकि ट्रिगर्स की पहचान करना मददगार साबित हुआ, दुर्भाग्य से, कभी-कभी इससे उन ट्रिगर्स का सामना करने और उन पर कार्रवाई करने के बजाय उनसे बचा जा सकता था।

पिछले कुछ वर्षों में, इसने अंतर्निहित चिंता को जन्म दिया है। जबकि मुझे लगता है कि मैंने आत्म-देखभाल के अभ्यास के माध्यम से तनाव के प्रति अपनी लचीलापन सफलतापूर्वक बना लिया है, और जबकि मुझे लगता है कि मैं तनावपूर्ण से निपटने के लिए अच्छी तरह से तैयार हूं जैसे-जैसे परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, मैं यह भी जानता हूँ कि मेरी चिंता के ट्रिगर्स को संबोधित करना अभी भी महत्वपूर्ण है, चाहे कितना भी दर्दनाक क्यों न हो, और चाहे मैंने कुछ चीज़ों से कितना भी परहेज किया हो वाले.

इसमें वे यादें भी शामिल हैं जो दर्दनाक हैं। चिंता की एक विशेषता अतीत की कठिन यादों को फिर से याद करना है। जबकि अत्यधिक चिंता आमतौर पर चिंता से जुड़ी होती है, यह अक्सर घुसपैठ की यादों की विशेषता भी होती है। यही एक कारण है कि इनसे निपटना और इनसे उबरना बहुत महत्वपूर्ण है।

दर्दनाक यादों से कैसे उबरें

यह भी एक कारण है कि माइंडफुलनेस इतनी मददगार हो सकती है। माइंडफुलनेस का तात्पर्य बिना किसी निर्णय के क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। दर्दनाक यादों से निपटने में यह रणनीति मेरे लिए महत्वपूर्ण रही है। इससे मुझे चिंता के शारीरिक लक्षणों को शांत करने में मदद मिली है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह मददगार है, इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे यादों से बचना चाहिए।

स्मृति के आधार पर, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे ठीक करने के लिए संसाधित करने की आवश्यकता हो। और यदि ऐसा है, तो इसे किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ, जर्नलिंग के माध्यम से, या शायद किसी पेशेवर के साथ करने की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी मामले में, स्मृति के माध्यम से काम करने से उन भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में मदद मिल सकती है जो उस क्षण में अटकी हुई थीं जो चिंता का कारण बनती हैं।

अंत में, आत्म-करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। याददाश्त चाहे जो भी हो, अपने आप पर कठोर होने से बचना ज़रूरी है। व्यक्तिगत रूप से, यह आत्म-करुणा की कमी रही है जिसने मुझे सबसे पहले कुछ यादों से बचने के लिए प्रेरित किया है। जब हम आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो हम स्वीकार करते हैं कि मनुष्य के रूप में हम सभी अलग-अलग अनुभवों से गुजरते हैं जीवन और यह कि दर्द महसूस करना, गलतियाँ करना और भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना मानवीय है जो हम संभवतः कर सकते हैं अनुभव।

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं कठिन यादों से जूझने और उनका सामना करने पर अपने विचार साझा करता हूँ। आप उन दर्दनाक यादों से कैसे निपटते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं? नीचे टिप्पणी में अपनी रणनीतियाँ साझा करें।