इन चिंताजनक समय के दौरान स्व-देखभाल
बहुत पहले नहीं, मैंने बदलाव का अनुभव करते समय चिंता का सामना करने के बारे में लिखा था। COVID-19 के कारण हमारी दुनिया में मामलों की वर्तमान स्थिति हर किसी के जीवन में एक बड़ा बदलाव है, और इस प्रकार, इन परिवर्तनों और अनिश्चितता के साथ, ने वास्तव में मेरी चिंता को प्रभावित किया है।
जैसे-जैसे नवीनतम घटनाओं की खबरें सामने आने लगीं, मुझे एहसास हुआ कि यह कितना सच था क्योंकि मैं इस बात पर पूरा ध्यान देता था कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। मुझे एहसास होने लगा कि मेरे लिए यह कितना महत्वपूर्ण है कि मैं अपनी चिंता को शांत करूँ और आत्म-देखभाल का अभ्यास करूँ, न केवल अपने लिए बल्कि अपने परिवार के लिए भी।
सेल्फ केयर की प्रैक्टिस के लिए रणनीतियाँ
ये कुछ चीजें हैं जो मैं कर रहा हूं और इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। अपना ध्यान रखने और अपने तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- कुछ आराम करो। मेरे लिए, ये गतिविधियाँ मुख्य रूप से व्यायाम, पढ़ना, मेरे परिवार के साथ टीवी देखना और खाना बनाना हैं। सकारात्मक रहने की कोशिश में, मैंने अपनी ऊर्जा को इन गतिविधियों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और क्षण में यथासंभव उनका आनंद लेने के बारे में बहुत इरादतन होना उपयोगी पाया है।
- अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुकें। मुझे लगता है कि यह इतना महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक है। मैं अपने परिवार के साथ अपने सभी चिंतित भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होने के लिए बहुत आभारी हूं। हम न केवल एक-दूसरे पर झुकते हैं, बल्कि हम एक-दूसरे को हँसाते हैं और दिन भर उत्कटता पैदा करने की पूरी कोशिश करते हैं। तनावग्रस्त और चिंतित होने पर बेहतर महसूस करने के लिए हंसना सबसे अच्छा तरीका है।
- खबर को बंद करें। चाहे आप सोशल मीडिया, टीवी, या इंटरनेट पर समाचार साइटों से अपनी जानकारी प्राप्त कर रहे हों, कभी-कभी उन्हें बंद करना - या, बहुत कम से कम, उन्हें सीमित करना - बेहद मददगार हो सकता है। यह शायद मेरे लिए सबसे मुश्किल काम है। मुझे लगता है कि मैं लगातार अपने सोशल मीडिया समाचार फ़ीड और ऑनलाइन जांच कर रहा हूं, अच्छी खबर देख रहा हूं जो मेरी चिंता को दूर करने में मदद करेगा। हालांकि, इसकी वास्तविकता यह है कि ऐसा करने का सरल कार्य मेरी चिंता को बदतर बना रहा है। अगर मैं वास्तव में उस समय बारीकी से देखता हूं जब मेरी चिंता हर उस चीज के बारे में तेज हो जाती है जो अभी हो रही है, तो यह है कि मैं उत्सुकता से मौजूदा अपडेट्स का इंतजार कर रहा हूं। हाल के दिनों में, मैंने इस खबर को बंद करना शुरू कर दिया है और सोशल मीडिया पर सिर्फ कुछ समय के लिए सुर्खियां बटोर रहा हूं। जबकि मुझे पता है कि अद्यतन रहना अभी भी महत्वपूर्ण है, मैं इस बात पर मनन कर रहा हूं कि मैं वास्तव में किन लेखों को पढ़ने के लिए क्लिक कर रहा हूं। इससे मुझे शांत रहने और तनाव कम करने में मदद मिली है।
- उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह, फिर से, मेरे लिए सबसे कठिन काम है। आइए इसका सामना करते हैं, हालांकि, हमारे पास इतना अधिक नियंत्रण नहीं है कि अनिश्चितता से निपटना मुश्किल हो जाए। मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूं जिन पर मेरा नियंत्रण है, जैसे कि घर के काम, प्रियजनों तक पहुंचना और अपने परिवार के साथ समय बिताना। मुझे पता है कि अगर मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करूं जो मेरे नियंत्रण से बाहर हैं, तो मेरी चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाएगी।
यदि आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं, तो ये समय मुश्किल हो सकता है। क्या आप शांत रहने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में उन रणनीतियों को साझा करें।
