क्या आपकी चिंता ट्रिगर हुई थी? ध्यान केंद्रित रहने के कुछ तरीके सीखें
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जिसे मैंने अपने बारे में पहचानना सीखा है चिंता, और कुछ ऐसा है जिसके बारे में मैं अक्सर मुकाबला करने के संदर्भ में बात करता हूं, जब मेरी चिंता शुरू हो जाती है तो मैं क्या करता हूं। यह महत्वपूर्ण रहा है क्योंकि मैंने या तो तरीके सीखे हैं ट्रिगर्स से बचें या उनका सामना करें। और इसलिए, इस पूरी प्रक्रिया के दौरान, मैंने यह भी सीखा है कि इसे कैसे पहचाना जाए चिंता के लक्षण कि मैं अक्सर अनुभव करता हूं।
यह मेरे जीवन में भी महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि मुझे यह सीखना पड़ा है कि चिंता के ट्रिगर होने पर मुझे कैसे ध्यान केंद्रित करना जारी रखना है। उदाहरण के लिए, जब मैं किसी चीज पर काम कर रहा होता हूं, और कोई चीज मेरी चिंता को ट्रिगर करती है, तो यह मेरी एकाग्रता को पटरी से उतारने के लिए काफी है। इसके साथ समस्या यह है कि यह मेरी उत्पादकता और उस पर काम करने की क्षमता को बाधित करता है जिस पर मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूं। और फिर, मेरा दिमाग उस पर ध्यान केंद्रित करता है जिस पर मुझे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के बजाय मेरी चिंता शुरू हो गई है।
जब मेरी चिंता ट्रिगर हो जाती है तो केंद्रित रहना
अंततः, यह मेरे रोजमर्रा के जीवन में बहुत विघटनकारी हो सकता है। यदि कोई ऐसा कार्य है जिसे मुझे पूरा करना है और मेरे पास उसे करने के लिए केवल एक निश्चित समय है, तो मेरे चिंता की समस्या हो सकती है क्योंकि अगर मैं किसी और चीज में व्यस्त हूं तो काम पर टिके रहना मुश्किल है। यह भी समस्याग्रस्त है क्योंकि, ट्रिगर और लक्षणों के आधार पर, शेष दिन के लिए मेरे ध्यान को बाधित करने के लिए चिंता पर्याप्त हो सकती है।
इसलिए, जब मैं चिंता ट्रिगर से बचने की पूरी कोशिश कर सकता हूं, तो यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है, खासकर जब से कभी-कभी, मुझे अप्रत्याशित रूप से ट्रिगर का अनुभव हो सकता है। इन स्थितियों में, इस समय मैं जो सबसे अच्छी चीज कर सकता हूं, वह यह है कि किसी चीज से बचने या उससे बचने के बजाय ध्यान केंद्रित रहने पर काम किया जाए ट्रिगर का सामना करना. ट्रिगर्स पर काबू पाना और अपने लचीलेपन का निर्माण करना अन्य चीजें हैं जो मुझे चिंता का सामना करने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकती हैं।
ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें मैंने करना सीखा है पल में ध्यान केंद्रित रहो जब मेरी चिंता शुरू हो जाती है:
- खुद को विचलित करो। चिंता के साथ, प्रवृत्ति कभी-कभी हो सकती है अति फोकस किसी चीज़ पर, लेकिन गलत चीज़ पर। उदाहरण के लिए, जिस काम पर मैं काम कर रहा हूं, उसके बजाय यदि कोई चिंता मेरा ध्यान खा रही है, तो मैं उस चिंता पर अति-केंद्रित हो जाऊंगा। तो इसके बजाय, मेरे पास एक टीवी शो या संगीत होगा। यह मेरा ध्यान ट्रिगर से दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह बहुत अधिक व्याकुलता नहीं है कि मैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता जो मुझे चाहिए।
- एक और रणनीति जो मुझे मददगार लगी वह है छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और बीच-बीच में ब्रेक लेना. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि मैं एक पेपर लिख रहा हूं, तो मैं एक निश्चित बिंदु तक लिखूंगा और उस लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक ब्रेक लूंगा। इससे मुझे काम पर बने रहने में मदद मिलती है और इससे मुझे इस प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है, न कि मेरी चिंता किस वजह से हुई है।
- अंत में, यह धीमा करने और सांस लेने में सहायक होता है। मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ प्राथमिक चिंता लक्षणों में एक तेज हृदय गति, सांस की तकलीफ, बेचैनी और मानसिक भ्रम शामिल हैं। गहरी सांस लेना मेरी हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है, और यह मुझे समग्र रूप से धीमा करने में भी मदद करता है। मेरी हृदय गति को धीमा करके और मेरे विचारों को धीमा करके, यह मुझे ध्यान केंद्रित करने और अधिक जानबूझकर व्यवहार करने में मदद करता है। कभी-कभी मुझे मेरी मदद करने की ज़रूरत होती है केंद्रित रहो मैं जिस कार्य पर काम कर रहा हूं।
चिंता शुरू होने पर ध्यान केंद्रित रहने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
जब आप चिंतित होते हैं तो क्या ध्यान केंद्रित रहने के लिए आप विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग करते हैं? यदि ऐसा है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
