छुट्टियों के दौरान चिंता से निपटना
ये साल का फिर वही समय है। छुट्टियों का मौसम है। भले ही इस साल COVID-19 की वजह से छुट्टियां थोड़ी अलग दिखती हों, लेकिन चिंता अभी भी कुछ ऐसी है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। मुझे पता है कि मैं करता हूँ।
मैंने पाया है कि, COVID-19 की वजह से, मैं जो चिंता का अनुभव कर रहा हूं वह थोड़ा बदल गया है। दुर्भाग्य से, इस साल, ऐसा लगता है कि चिंता करने के लिए और अधिक है। इस वजह से, मैं समाचार नहीं देखने की कोशिश करता हूं और केवल उन सूचनाओं पर ध्यान देता हूं जो मुझे लगता है कि मेरे लिए जानना महत्वपूर्ण है।
लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुनिया में क्या हो रहा है, मुझे लगता है कि जब आप पुरानी चिंता से जूझते हैं, तो छुट्टियों के आसपास अक्सर चिंता बढ़ जाती है।
छुट्टियों के दौरान क्या चिंता महसूस होती है
बहुत पहले नहीं, मुझे याद है कि एक नई माँ ने मुझसे छुट्टियों के मौसम में तनाव कम करने के लिए कुछ सुझाव मांगे थे। यह इस समय के दौरान था कि मुझे एहसास हुआ कि मैंने इस समय के आसपास कितनी चिंता का अनुभव किया है। मुझे याद है, जब मेरा बच्चा बहुत छोटा था, एक हजार अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा था और जबरदस्त तनाव महसूस कर रहा था, लेकिन मुझे अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सब कुछ करने की ज़रूरत थी। वहाँ भी समय की अवधि थी कि मैं छुट्टियों के मौसम से डर गया क्योंकि मुझे पता था कि यह चिंता की मात्रा लाएगा।
लेकिन, अंततः, मुझे यह भी एहसास हुआ कि ऐसे तरीके थे जिनसे मैं सामना कर सकता था।
छुट्टियों के दौरान कम चिंता का अनुभव कैसे करें
ये कुछ चीजें हैं जो मैं इस दौरान खुद को याद दिलाता हूं:
- स्वयं की देखभाल करने और खुद का आनंद लेने के लिए समय निकालना ठीक है। मुझे लगता है कि यह हमारे लिए सबसे मुश्किल चीजों में से एक है। हम में से कई छुट्टियों के दौरान हर किसी की खुशी पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने दम पर कम। मुझे पता है कि मैं इसके लिए दोषी हूं। इन वर्षों में, मैं अपने समय के प्रबंधन में बहुत अच्छा हो गया हूं, और इसमें प्राथमिकता देना शामिल है। लेकिन मुझे अक्सर लगता है कि, छुट्टियों के दौरान, मैं खुद को प्राथमिकता नहीं देता। मैं हर किसी के बारे में चिंतित हूं और इस व्यस्त समय के दौरान हर चीज की जरूरत है। फिर, मैं अपनी टू-डू सूची की सभी चीजों के बारे में चिंतित होने लगता हूं। लेकिन यहाँ और वहाँ खुद को सोने देने के बारे में, या खुद को किताब पढ़ने के लिए कुछ समय देने के बारे में, कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में मुझे बहुत मज़ा आता है? मुझे लगता है, बहुत बार, यह लगभग ऐसा है जैसे हमें खुद के लिए समय निकालने की अनुमति चाहिए। लेकिन खुद के लिए समय निकालना वास्तव में ठीक है। और कभी-कभी अपने आप को पहले रखना ठीक है।
- आप सभी को खुश नहीं कर सकते, और यह ठीक है। हर किसी की खुशी के लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, हम में से बहुत से लोग छुट्टियों के दौरान हर किसी की खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हर किसी को उनकी जरूरत का हर सामान मिल रहा है। हालाँकि, मुझे लगता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम हर किसी को खुश नहीं कर सकते, और न ही ऐसा करना हमारा काम है। यह एक कठोर वास्तविकता है जिसे मैं वर्षों से महसूस कर रहा हूं। कई बार ऐसा हुआ है कि मैंने किसी को चोट पहुंचाने की वजह से न जाने कितनी चिंता का अनुभव किया है भावनाओं, या अगर मैंने किसी से सही बात कही है, या छुट्टी के दौरान किसी को देखने में सक्षम नहीं है समय। लेकिन मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि अगर कोई खुश नहीं है, तो आखिरकार, किसी को खुश करना मेरी ज़िम्मेदारी नहीं है। मैं किसी के दृष्टिकोण को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकता और इसलिए, मुझे इसके बारे में चिंतित महसूस करने का कोई कारण नहीं है।
- रोकें और आभारी रहें। यह सप्ताह धन्यवाद का है, और यह आभार का दिन होना चाहिए। विशेष रूप से इस दिन और समय में, जब चीजें बहुत अनिश्चित होती हैं और बहुत सारे अज्ञात चर होते हैं, तो हम जिस चीज के लिए आभारी होते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से हमें जमीनी और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है। यह सर्पिलिंग से चिंता को नियंत्रण से बाहर भी रख सकता है। इसलिए, यहां तक कि अगर मैं परिवार के सदस्यों को देखने में असमर्थ हूं, जो मैं देखना चाहता हूं, या अगर मैं दूसरों के साथ उतना समय बिताने में असमर्थ हूं, तो मैं चाहूंगा, मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, जो मेरे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं - अपने प्रियजनों का स्वास्थ्य और भलाई, और इसके लिए मैं हूं आभारी।
मुझे उम्मीद है कि ये आपके लिए छुट्टियों के मौसम के लिए उपयोगी सुझाव हैं। यदि कुछ चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए करते हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें।
