10 तरीके वास्तव में डेडलाइन को हराते हैं

शब्द समयसीमा गृह युद्ध के लिए तारीखें। जॉर्जिया के एंडरसनविले के कुख्यात कन्फेडरेट जेल कैंप में, परिधि बाड़ के अंदर 17 फीट की एक रेखा खींची गई थी। गार्ड्स को लाइन पार करने वाले किसी भी कैदी को गोली मारने के लिए अधिकृत किया गया था।

वयस्कों और ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों को हमें परियोजनाओं पर जाने के लिए एक बंदूक की जरूरत नहीं है। लेकिन हम में से कई को संगठन की मदद की आवश्यकता है क्योंकि हमारे पास ए समय प्रबंधन के साथ कठिन समय - विशेष रूप से कठिन या उबाऊ परियोजनाओं के साथ। यह मेरे लिए निश्चित रूप से सच है। यह कॉलम ले लो; मैंने अपने संपादक को आश्वस्त किया कि मुझे इसे समय पर पूरा करने में कोई परेशानी नहीं है, और फिर भी जितना अधिक मैं इसके बारे में सोचता हूं, उतना ही कठिन लगता है। इसलिए मैं यहाँ हूँ, मेरी समय सीमा से एक दिन पहले, और मैं अभी शुरू कर रहा हूँ।

मुझे अपने मास्टर की थीसिस (एडीएचडी कोच के रूप में कई वर्षों के बाद, मैं तीन साल पहले स्कूल लौट आया) को पूरा करने की कोशिश करने में समान कठिनाइयों थी। जाहिर है, यह एक थीसिस लिखना आसान नहीं है, खासकर जब आपका संपूर्ण कार्य सप्ताह ग्राहकों को देखकर बिताया जाता है। लेकिन मामले को बदतर बनाने के लिए, मुझे केवल एक दिया गया

सुझाव दिया समयसीमा। जब तक मैं चाहता, मैं तब तक ले जा सकता था, जब तक मैं अपने ट्यूशन के बिलों का भुगतान करता रहा।

आप अंदाजा लगा सकते हैं कि क्या हुआ था। सुझाए गए समय सीमा - पिछले 17 अक्टूबर - आया और चला गया, और मैं कहीं नहीं था। अनुसंधान कोई समस्या नहीं थी, क्योंकि मैंने इसका आनंद लिया। लेकिन लिखने बैठना कोई मजेदार नहीं था। मुझे अपने विषय के बारे में इतना पता था कि मुझे बहुत बुरा लगा।

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हमारे जासूस से

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तीन महीने पहले, मैंने फैसला किया कि यह हर सप्ताह के अंत में बकसुआ बनाने और लिखने के लिए समर्पित था। पहला सप्ताहांत बीत गया, और मेरे पास अभी भी कागज पर कुछ नहीं है। मेरे पास एक बेदाग रसोई, एक खाली कपड़े धोने की टोकरी और एक अच्छी तरह से स्टॉक की हुई पेंट्री थी। आगामी सप्ताहांत बहुत अधिक उत्पादक नहीं हैं। कभी-कभी मैंने बस छोड़ दिया और फिल्मों में चला गया। यह यातना थी। मैं कैसे कभी खत्म होगा?

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पिछले महीने, मैंने किसी को मेरे ऊपर देखने के लिए काम पर रखा था। यह सही है, एक नानी है। मैंने उसे सख्त हिदायत दी। उसे सुबह 8:00 बजे आना था, मेरे लिए नाश्ता ठीक करना था, और सुनिश्चित करें कि मैं 9 बजे तक अपने डेस्क पर था। न कोई रेडियो होना था, न कोई टीवी, न कोई टेलीफोन - और न ही कोई ई-मेल। 10:30 बजे, मुझे बाथरूम में जाने, पानी पीने (कोई सोडा नहीं!) पाने के लिए 15 मिनट के ब्रेक की अनुमति दी गई, और एक गाजर, दही, या कुछ अन्य स्वास्थ्यवर्धक भोजन पकड़ाए। दोपहर 12:15 बजे। तेज, वह मेरे दोपहर के भोजन के लिए तैयार था। 1:15 पर, मुझे अपनी डेस्क पर वापस जाना था, जहाँ मुझे 5:00 बजे तक काम करना था।

मेरी नैनी को एक आखिरी हिदायत थी कि वह मुझे 10 बजे बुला ले। मुझे याद दिलाने के लिए सोने जाओ. सिर्फ एक ही चीज के बारे में मैं नहीं था अगर मैं ब्रेक के बीच अपनी डेस्क छोड़ने की कोशिश करता, तो उसे मुझसे शूट करने के लिए कहते। मैं आपको नहीं बता सकता कि उसने क्या अंतर किया। महीनों की शिथिलता के बाद, मैं अब अपनी थीसिस खत्म करने के करीब हूं। मैंने चार ड्राफ्ट पूरे कर लिए हैं और अपने अंतिम ड्राफ्ट के माध्यम से आधे रास्ते पर हूं। मुझे विश्वास है कि वर्तमान तिमाही समाप्त होने से पहले मैं समाप्त कर दूंगा।

अपने सहपाठियों के रूप में मेरी थीसिस करने के लिए दो बार लेने से मुझे अलग महसूस होता है, लेकिन मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि मैं बजे विभिन्न। आखिर कौन, लेकिन ADHD वाला कोई व्यक्ति नानी को नौकरी देने के लिए सोचता होगा?

यहाँ आपके सभी समय सीमा, बड़े और छोटे सभी को पूरा करने के लिए 10 सूत्री योजना है:

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1. जितना आप चबा सकते हैं, उससे अधिक न काटें।

विचार करें कि आपके व्यस्त कार्यक्रम में कितना समय उपलब्ध है, और उसी के अनुसार योजना बनाएं। यदि आप एक नया प्रोजेक्ट लेते हैं, तो समय पर इसे पूरा करने के लिए आपको अन्य गतिविधियों में कटौती करनी पड़ सकती है।

2. अपनी डेडलाइन पोस्ट करें जहां आप उन्हें देखेंगे।

यह आपको अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए याद दिलाएगा। अपने कोर्स के काम के लिए, मैंने सिलेबस पर प्रकाश डाला और इसे अपने डेस्क पर दीवार पर रख दिया। थीसिस के लिए, मैंने एक कंप्यूटर स्क्रीनसेवर बनाया जो "26 फरवरी या बस्ट" पढ़ा।

3. छोटी परियोजनाओं में बड़ी परियोजनाओं को तोड़ो, और प्रत्येक को पूरा करने के लिए एक समय सीमा असाइन करें।

अधिकांश समय, हमने उस तिथि की समय सीमा दी है जिसके द्वारा संपूर्ण प्रोजेक्ट पूरा करना है। अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए, उस तिथि को चिह्नित करें जिसके द्वारा आपको परियोजना का एक-चौथाई भाग, एक-आधा, और इसी तरह पूरा करना चाहिए। वे तिथियां आपको समस्याओं से सचेत करेंगी, जबकि कैच-अप खेलने के लिए अभी भी समय है।

4. दूसरों के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

ADHD के साथ हममें से लोग डेडलाइन को इतना पसंद करते हैं कि हम अक्सर दूसरों के लिए उपयुक्त समय सीमा निर्धारित करने से हिचकते हैं। अक्सर, जब मैं अपने शोध पर काम कर रहा था, तो मुझे लगता है कि मुझे अपने प्रोफेसरों से एक सवाल पूछने की जरूरत नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं प्रत्येक शनिवार सुबह समय पर जा सकता हूं, मैंने उन्हें शुक्रवार दोपहर की तुलना में बाद में जवाब नहीं देने के लिए कहा। अन्यथा, मैं गति खो देता था या इस बहाने पर भरोसा करता था कि मैं काम नहीं कर सकता क्योंकि मैं इस बारे में अनिश्चित था कि आगे क्या करना है।

5. जब समय कम चलता है, तो आउटसोर्स करें।

मैं अपनी थीसिस पर फ़िनिशिंग टच (सामग्री की तालिका तैयार करना, उद्धरणों की जाँच करना, इत्यादि) पर बहुत समय लगा रहा था। इसलिए मैंने प्रोजेक्ट के उन टुकड़ों को एक संपादक को भेज दिया। इसने मुझे कम से कम पूरे दिन के काम से बचाया।

यह मत मानिए कि आपको किसी परियोजना के प्रत्येक भाग को अवश्य करना चाहिए। कई मामलों में, यह आउटसोर्स या प्रतिनिधि बनाने के लिए समझ में आता है।

6. बार-बार ब्रेक लें।

जो लोग कभी-कभी किसी परियोजना से दूर होने में विफल होते हैं, वे संभवतः परियोजना से बचने की शुरुआत करने की संभावना रखते हैं - या सिर्फ सादा देने के लिए। मैंने अपनी नानी से मुझे ब्रेक लेने के लिए कहा, तब भी जब मैं नहीं चाहता था। मुझे पता था कि इससे मुझे बर्नआउट से बचने में मदद मिलेगी।

7. जब आप कहेंगे तब शुरू और समाप्त करें।

अपनी थीसिस लिखते समय, मैं सुबह 9 बजे शुरू होता था और शाम 5 बजे समाप्त होता था, इसलिए मेरे पास शाम को सामूहीकरण करने का समय था। यह जानते हुए कि मैं 5 पर छोड़ दूंगा मुझे जाने दिया। मैं अपने आप से कह सकता हूं, "केवल दो और घंटे... केवल एक और घंटा," और इसी तरह। अगर मैं 5 पर रुकने के लिए प्रतिबद्ध नहीं था, तो मैंने सोचा हो सकता है, “मैं एक ब्रेक ले लूंगा और कुछ और काम करूंगा बाद में शाम को। ”इस तरह की सोच एडीएचडी वाले लोगों के लिए खतरनाक है, जो आसानी से विचलित हो जाते हैं।

8. अपनी आंतरिक आवाज बदलें।

सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आप खुद को प्रेरित रहने के लिए कह सकते हैं। मेरे कुछ ग्राहक "सकारात्मक प्रतिज्ञान" लिखते हैं और उन्हें नज़र अंदाज़ करने के लिए पास में रखते हैं।

उदाहरण: "जब मैं समय पर अपने बॉस को सौंपता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।" या, बस, "यह कर सकते हैं!" जैसा कि मैं अपनी थीसिस लिख रहा था, अक्सर। खुद को यह सोचते हुए पकड़ा, "ओह, ठीक है, मैं बस एक और तिमाही के लिए साइन अप कर सकता हूं और अपना समय ले सकता हूं।" हर बार जब मैंने किया, मैंने तुरंत इसे बदल दिया, "नहीं! आप इस थीसिस को इस तिमाही में प्राप्त करेंगे! "

9. अपने उद्देश्यों को परिभाषित करें।

जब मैंने अपनी थीसिस परियोजना शुरू की, तो मेरा उद्देश्य अपने विषय के बारे में अधिक से अधिक सीखना था। मैंने इसे पूरा किया, लेकिन यह तब तक नहीं हुआ जब तक कि मेरा उद्देश्य पैसे की बचत और फरवरी के अंत तक खत्म नहीं हो गया जब तक कि मैं कठिन हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था: लेखन। समय पर समाप्त करना एडीएचडी वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों में से एक है।

10. यदि बाकी सब विफल रहता है... एक नानी किराया!

यह उस समय एक अपव्यय था। लेकिन अंत में, नानी स्कूल के एक चौथाई से बहुत कम खर्च करती हैं। वह हर पैसा लायक था!

[तैयार परियोजनाओं पर एक बो रखो]

25 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया