संतुष्टि पर काबू पाने में आपकी सहायता के लिए आभार का उपयोग करना
हम अब छुट्टियों के मौसम में हैं, और भले ही चीजें थोड़ी अलग दिखती हैं, क्योंकि वे आमतौर पर इस समय के आसपास होती हैं, चिंता कुछ ऐसी है जिससे हम बच सकते हैं। हमें यह भी लग सकता है कि हम सामान्य से अधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं।
अपने आखिरी लेख में, मैंने छुट्टियों के दौरान कम चिंता का अनुभव करने के तरीकों के बारे में लिखा था, और उन तरीकों में से एक था आभारी होने का समय निकालना। अपने अनुभव में, मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि जब मैं कठिन अनुभवों से गुज़रा हूं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करना जीवन का एक उपयोगी पहलू है। आभार का अभ्यास करना, भले ही यह एक स्थिति में बदलाव नहीं करता है, मुझे नकारात्मक विचारों के नीचे की ओर बढ़ते रहने से रोकता है।
कैसे कृतज्ञता ने मेरी मदद की है
जब आप जीवन में कुछ कठिन कर रहे होते हैं, तो आभारी महसूस करना कठिन हो सकता है। इसके बजाय, आप पा सकते हैं कि आप जितना कठिन सकारात्मक रहने की कोशिश करेंगे, वास्तव में उतना ही कठिन होगा। मैंने खुद को यह पाया है, विशेष रूप से नुकसान के माध्यम से जो मैंने अनुभव किया है। जितना अधिक मैंने अपने दुःख में सकारात्मक विचार रखने की कोशिश की, उतना ही मैंने पाया कि इसके बजाय, मैं उन नकारात्मक विचारों से परिचित हो जाऊंगा जो मैं कर रहा था। इसलिए यह मेरे लिए अधिक उपयोगी था कि मैं केवल विषय से बचूँ, इसलिए मुझे यह पता नहीं लगाना होगा कि मुझे अपने दुःख का सामना कैसे करना है, हालांकि मुझे पता था कि मैं इससे दूर नहीं भाग सकता।
हालाँकि, कृतज्ञता एक सरल मानसिकता की पारी बन गई जिसे मैंने जानबूझकर सिर्फ उसी तरह से शामिल करना शुरू किया जैसा मैंने दैनिक सोचा था। मैंने पाया कि जितना अधिक मैंने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लिया, जो मैं जीवन के लिए आभारी हूं, जितना मैंने समग्र महसूस किया। आश्चर्यजनक रूप से, मेरे सोचने के तरीके में इस तरह के एक छोटे से बदलाव का इतना बड़ा प्रभाव पड़ा।
जब आप चिंता में हों तो आभार का अभ्यास कैसे करें
आभारी महसूस करना केवल निराशावादी की तुलना में अधिक आशावादी होने के समान नहीं है। इसका अर्थ यह भी है कि समय निकालने और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो आप के लिए आभारी हैं। आप इसे कई तरीकों से पूरा कर सकते हैं।
- समय पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या महत्व देते हैं। आप केवल प्रकृति में या किसी अन्य सेटिंग में कुछ मिनटों के लिए अकेले बैठने के लिए समय निकाल सकते हैं, जिसमें आप सोच सकते हैं कि क्या आपको धन्यवाद देता है। मुझे लंबे समय तक चलने में मदद मिलती है जिसमें मैं सोचने के लिए समय निकाल सकता हूं।
- इसके बारे में लिखें। समग्र रूप से चिंता से निपटने में मदद करने के लिए जर्नलिंग एक सहायक उपकरण है, लेकिन यह कृतज्ञता के बारे में बात करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। और इसके बारे में लिखना जरूरी नहीं है कि विशेष रूप से एक पत्रिका में लिखना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने विचारों को लिख रहे हैं, जिसमें आप किसकी और किसकी सराहना करते हैं। मैंने पाया है कि यह एक सहायक प्रतिबिंब उपकरण है जो मुझे अपने जीवन में लोगों, अनुभवों, और चीजों को पहचानने और उन्हें पहचानने की अनुमति देता है जो अद्भुत हैं। ऐसा करने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है।
- अंत में, बस 'धन्यवाद' कहें। हम अक्सर 'थैंक यू' कहते हैं क्योंकि ऐसा करना विनम्र है; हालाँकि, हम कितनी बार उन्हें 'थैंक यू' कहते हैं, जिनकी हम वास्तव में सराहना करते हैं? उदाहरण के लिए, उन लोगों को बताना जिन्हें आप प्यार करते हैं कि आप उनके लिए आभारी हैं, आपके भीतर सकारात्मक भावनाओं को लाने के लिए ऐसा शक्तिशाली तरीका हो सकता है। उन सकारात्मक भावनाओं को बाहर लाने से आप नकारात्मकता के बजाय सकारात्मकता का अनुभव कर सकते हैं और इसलिए, चिंता को कम कर सकते हैं
अपने जीवन में आप किसके प्रति आभारी हैं और कम चिंता का अनुभव करने में मदद करने के लिए इन रणनीतियों की कोशिश करें। साझा करें कि आप नीचे टिप्पणी में कृतज्ञता पर कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं।
