जब मैं चिंता ट्रिगर का अनुभव करता हूं तो मैं कैसे केंद्रित रहता हूं
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जिसे मैंने अपनी चिंता के बारे में पहचानना सीखा है, और कुछ ऐसा जो मैं अक्सर मुकाबला करने के संदर्भ में बात करता हूं, वह मेरा ट्रिगर है। यह महत्वपूर्ण रहा है क्योंकि मैंने ट्रिगर्स से बचने या उनका सामना करने के तरीके सीखे हैं। और इसलिए, इस पूरी प्रक्रिया के दौरान, मैंने यह भी सीखा है कि उन चिंता लक्षणों को कैसे पहचाना जाए जो मैं अक्सर अनुभव करता हूं।
यह मेरे जीवन में भी महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि मुझे यह सीखना पड़ा है कि चिंता के ट्रिगर होने पर मुझे कैसे ध्यान केंद्रित करना जारी रखना है। उदाहरण के लिए, जब मैं किसी चीज पर काम कर रहा होता हूं, और कोई चीज मेरी चिंता को ट्रिगर करती है, तो यह मेरी एकाग्रता को पटरी से उतारने के लिए काफी है। इसके साथ समस्या यह है कि यह मेरी उत्पादकता और उस पर काम करने की क्षमता को बाधित करता है जिस पर मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूं। और फिर, मेरा दिमाग उस पर ध्यान केंद्रित करता है जिस पर मुझे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के बजाय मेरी चिंता शुरू हो गई है।
रणनीतियाँ मैं ध्यान केंद्रित रहने के लिए उपयोग करता हूँ
अंततः, यह मेरे रोजमर्रा के जीवन में बहुत विघटनकारी हो सकता है। यदि कोई ऐसा कार्य है जिसे मुझे पूरा करने की आवश्यकता है और मेरे पास उसे करने के लिए केवल एक निश्चित समय है, तो मेरी चिंता समस्याग्रस्त हो सकती है क्योंकि यदि मैं किसी और चीज़ में व्यस्त हूँ तो कार्य पर बने रहना कठिन है। यह भी समस्याग्रस्त है क्योंकि, ट्रिगर और लक्षणों के आधार पर, शेष दिन के लिए मेरे ध्यान को बाधित करने के लिए चिंता पर्याप्त हो सकती है।
इसलिए, जब मैं चिंता ट्रिगर से बचने की पूरी कोशिश कर सकता हूं, तो यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है, खासकर जब से कभी-कभी, मुझे अप्रत्याशित रूप से ट्रिगर का अनुभव हो सकता है। इन स्थितियों में, इस समय मैं जो सबसे अच्छा काम कर सकता हूं, वह ट्रिगर से बचने या उसका सामना करने के बजाय ध्यान केंद्रित करने पर काम करना है। ट्रिगर्स पर काबू पाना और अपने लचीलेपन का निर्माण करना अन्य चीजें हैं जो मुझे चिंता का सामना करने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकती हैं।
ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें मैंने उस समय ध्यान केंद्रित करना सीखा है जब मेरी चिंता शुरू हो जाती है:
- खुद को विचलित करो। चिंता के साथ, प्रवृत्ति कभी-कभी किसी चीज़ पर हाइपर-फ़ोकस करने की हो सकती है, लेकिन गलत चीज़ पर। उदाहरण के लिए, जिस काम पर मैं काम कर रहा हूं, उसके बजाय यदि कोई चिंता मेरा ध्यान खा रही है, तो मैं उस चिंता पर अति-केंद्रित हो जाऊंगा। तो इसके बजाय, मेरे पास एक टीवी शो या संगीत होगा। यह मेरा ध्यान ट्रिगर से दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह बहुत अधिक व्याकुलता नहीं है कि मैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता जो मुझे चाहिए।
- एक और रणनीति जो मैंने मददगार पाई है वह है छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और बीच-बीच में ब्रेक लेना। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि मैं एक पेपर लिख रहा हूं, तो मैं एक निश्चित बिंदु तक लिखूंगा और उस लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक ब्रेक लूंगा। इससे मुझे काम पर बने रहने में मदद मिलती है और इससे मुझे इस प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है, न कि मेरी चिंता किस वजह से हुई है।
- अंत में, यह धीमा करने और सांस लेने में सहायक होता है। मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ प्राथमिक चिंता लक्षणों में एक तेज हृदय गति, सांस की तकलीफ, बेचैनी और मानसिक भ्रम शामिल हैं। गहरी सांस लेने से मेरी हृदय गति को धीमा करने में मदद मिलती है, और यह मुझे समग्र रूप से धीमा करने में भी मदद करती है। मेरी हृदय गति को धीमा करके और मेरे विचारों को धीमा करके, यह मुझे ध्यान केंद्रित करने और अधिक जानबूझकर व्यवहार करने में मदद करता है। कभी-कभी मुझे जिस काम पर काम कर रहा हूं, उस पर केंद्रित रहने में मेरी मदद करने की जरूरत है।
चिंता शुरू होने पर ध्यान केंद्रित रहने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
जब आप चिंतित होते हैं तो क्या ध्यान केंद्रित रहने के लिए आप विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग करते हैं? यदि ऐसा है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
