आसानी से खेदित? इन 3 विचारों से क्रोध कम करें
सबसे हाल की बातचीत क्या है जो आपको आसानी से नाराज कर देती है, तत्काल हुई गुस्सा, या अपने हैक बढ़ाए? कुछ मैंने हाल ही में अपने आसपास देखे हैं:
- परिवार का एक सदस्य परिवार के दूसरे सदस्य से परेशान हो जाता है जब छोटे बच्चों को विशेष रूप से शादी में आमंत्रित नहीं किया जाता है
- समुदाय की एक सदस्य अपने शहर में एक और स्टारबक्स के बनने से नाराज़ है
- टेलगेट होने के बाद एक ड्राइवर दूसरे ड्राइवर का पीछा करता है
आप आसानी से नाराज या क्रोधित क्यों होते हैं?
जब आप ऊपर दिए गए उदाहरणों को देखते हैं, तो आसानी से आहत और क्रोधित होने वाली प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक लग सकती हैं। आखिरकार, ये चीजें अपने आप में काफी अपमानजनक हैं। हालाँकि, हर एक के पास एक वैध चिंता भी है जिसके कारण यह हो रहा है तीव्र प्रतिक्रिया.
- चिढ़ माता-पिता को एहसास हुआ कि उन्होंने निमंत्रण में शब्दों की सही व्याख्या नहीं की थी, जो अपने आप में शर्मनाक था, और उन्होंने चाइल्डकैअर के लिए आगे की योजना नहीं बनाई थी। बच्चों की देखभाल के लिए उनके पास धन की भी कमी थी, इसलिए वे इस बात से निराश महसूस करते थे कि संभावित रूप से उनमें से एक के परिवार के किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में शामिल न होने की संभावना है।
- समुदाय के सदस्य ने अपने पड़ोस में जेंट्रीफिकेशन को किराए की कीमतों को प्रभावित करते देखा है। उसे डर है कि वह जल्द ही अपने वर्तमान घर का खर्च उठाने में सक्षम नहीं होगी, और पड़ोस में बदलाव का संकेत उस डर को बढ़ाता है। वह स्टारबक्स जैसी बड़ी कंपनियों को जेंट्रीफिकेशन के चेहरे के रूप में देखती हैं।
- यातायात में सड़क पर चालकों द्वारा हिंसक रोष व्यक्त करना ड्राइवर कुछ साल पहले अपने बच्चे के साथ पीछे की सीट पर बैठा था। इस तरह की एक और टक्कर का डर उसकी एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया को नियंत्रण से बाहर भेज देता है, और वह "उड़ान" या "फ्रीज" की तुलना में "लड़ाई" प्रतिक्रिया के लिए अधिक तार-तार हो जाता है।
इन सभी मामलों में, आसानी से नाराज प्रतिक्रिया वाले व्यक्ति को इन अन्य आशंकाओं, चिंताओं या अनुभवों का एहसास नहीं होता है जो उनके व्यवहार के पीछे हैं। क्या आप अपने जीवन में आपत्तिजनक वस्तु पर एक नज़र डाल सकते हैं और देख सकते हैं कि इसके पीछे क्या है? यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में अनुचित रूप से परेशान हैं जो शायद इतनी परेशान नहीं होनी चाहिए, तो क्या आप यह पता लगाने के लिए अपने मन में थोड़ा खोद सकते हैं?
कौन-सा कार्य आपको आसानी से आहत होने से रोक सकता है?
क्या आप उस मुद्दे पर कार्रवाई कर सकते हैं जिसने आपको आसानी से नाराज कर दिया है, या अंतर्निहित कारण पर? उदाहरण के लिए, क्या कोई कोमल शिक्षा है जो आप किसी ऐसे व्यक्ति को दे सकते हैं जो उस विषय के बारे में अनभिज्ञता प्रदर्शित करता है जिसकी आप बहुत परवाह करते हैं? क्या कोई जगह या व्यक्ति है जिससे आप बच सकते हैं? क्या किसी थेरेपिस्ट से बातचीत करनी है? क्या पूछने का कोई एहसान है? क्या आप उन लोगों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का स्पष्टीकरण दे सकते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है? क्या आप क्रोध को वास्तविक समस्या या चिंता की ओर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जिसका आप सामना कर रहे हैं?
परिप्रेक्ष्य में बदलाव के साथ क्रोध कम करें
यदि आप उस वस्तु पर कार्रवाई नहीं कर सकते हैं जो आपको या उसके अंतर्निहित कारण को आसानी से अपमानित करती है, तो इससे मदद मिल सकती है अपना दृष्टिकोण बदलें. किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है -- ऐसा कुछ जो वास्तव में क्रोध या हताशा के लायक हो। जिस व्यक्ति का आप सड़क पर पीछा कर रहे हैं, वह आपको अब से एक सप्ताह बाद याद नहीं करेगा, और आप शायद उसे भी याद नहीं करेंगे। तो ऐसा क्या है जो वास्तव में आपको एक सप्ताह, एक महीने या एक वर्ष में प्रभावित करेगा? जब आप इन बड़ी चिंताओं को देखना शुरू करते हैं, तो एक व्यक्तिगत स्टारबक्स जैसी छोटी चीज उतनी मायने नहीं रखती है।
