ध्यान सहायता: संकेत के रूप में गहरा जागरूकता के लिए संकेत

मैंने हाल ही में ए नए ध्यान का अभ्यास जहाँ मैंने सीखा कि मेरे चारों ओर ध्वनियाँ ध्यान की मदद बनने की क्षमता रखती हैं। दो बार के दैनिक अभ्यास के पहले कुछ मिनट शुद्ध होते हैं सचेतन: प्रत्येक इंद्रियों को एक-एक करके अनुभव किया जा रहा है।

मेरा घर एक व्यस्त शहरी क्षेत्र में एक व्यस्त घाट पर बैठता है, जहां शोर मचाना अक्सर होता है: एक जोरदार मोटरसाइकिल, एक एम्बुलेंस सायरन, एक कार, एक हवाई जहाज, ऊपर से गुजरता एक व्यक्ति, चिल्लाता हुआ व्यक्ति, एक कुत्ता भौंकता हुआ। ये सभी मुझे ध्यान से शुरू करने के लिए ध्यान से बाहर खींच सकते हैं, बाकी अभ्यास को और अधिक कठिन बना देता है।

जब मैंने ध्यान की मदद के लिए कुछ साथी छात्रों के साथ परामर्श किया, तो एक अन्य व्यवसायी ने साझा किया कि वह उसके चारों ओर जोर से, अप्रत्याशित शोरों का इस्तेमाल करती है, जिससे उसे ध्यान में गहराई तक धकेलने के लिए ट्रिगर होता है। वह इस उद्देश्य के साथ अपना ध्यान और मन लगाती है कि कोई भी शोर उसे आगे जाने में सहायता करेगा।

अचानक आवाज़ के लिए ध्यान मदद

अपने ध्यान के पहले दो मिनट या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस गहरी सांस लेना। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ उस सत्र के लिए अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करें। इरादा व्यापक हो सकता है, जैसे कि अधिक ग्राउंडेड या विशिष्ट महसूस करना, जैसे कि अपने बॉस के साथ आगामी बातचीत से पहले स्पष्टता प्राप्त करना।

जैसा कि आप अपने ध्यान के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक इरादा शामिल करें कि कोई भी शोर आपको ध्यान में गहराई से लाएगा। उन ध्वनियों को उन्हें जज किए बिना आपको गहराई में लाने की अनुमति देने का प्रयास करें। कुछ ध्वनियों को नकारात्मक (जैसे कि किसी को चिल्लाते हुए) या सकारात्मक (एक पक्षी कॉल की तरह) का न्याय करना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन ध्यान की मदद के रूप में उन शोरों को देखने की कोशिश करें। अपने अभ्यास में गहराई तक जाने के लिए संकेत के रूप में उनका उपयोग करने से आप कुछ निर्णय या झुंझलाहट को दूर कर सकते हैं जो आप आमतौर पर अपनी प्रतिक्रिया के रूप में पाते हैं।

अन्य ध्यान सहायता अचानक शोर से निपटने के लिए

यदि आप कुछ हफ़्तों से इस आशय की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि आपको और अधिक ध्यान सहायता की आवश्यकता है क्योंकि आप अभी भी ध्यान से बाहर हैं, तो शायद इयरप्लग या एक शोर मशीन का विकल्प चुनें। आप अभी भी शोर सुन सकते हैं, लेकिन इरादे थोड़े सुस्त होने के साथ अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

यह परिप्रेक्ष्य चुनौतीपूर्ण है क्योंकि मैं इसे व्यक्तिगत रूप से लेता हूं, लेकिन ध्यान की मदद के रूप में शोर देखकर उन ध्वनियों के बारे में मेरा अनुभव बदल गया है। कम से कम उन चौंकाने वाले क्षणों में कुछ ऐसा हो जाता है जिसके लिए मैं आभारी हूं क्योंकि मुझे अपने अभ्यास को आगे बढ़ाने का अप्रत्याशित अवसर प्रदान किया गया है।