चिंता के लिए इस विजय दृश्य के साथ उपस्थित रहें

यह उपस्थित होने के लिए संघर्ष हो सकता है, लेकिन इस जीत का उपयोग विज़ुअलाइज़ेशन आपको भविष्य की इच्छाओं से वर्तमान क्षण तक वापस लाने में मदद कर सकता है। एक लेखक जिसकी मैं हाल ही में इस प्रेरणादायक दृश्य पोस्ट की प्रशंसा करता हूं और मेरे ट्विस्ट का उद्देश्य राहत प्रदान करना है चिंता. हम में से कई भविष्य के विचारों में रहते हैं - चाहे हम चिंतित हों भविष्य की चिंता या केवल इस बारे में सोचना कि हम अगले लक्ष्य या कार्य को आगे बढ़ाने के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं। इन चरणों के साथ उपस्थित होने में स्वयं की सहायता करें।

विज़ुअलाइज़ेशन के लिए धीमा करके उपस्थित रहें

विज़ुअलाइज़ेशन का पहला चरण सभी गतिविधि को रोकना है। अपनी गोद में या अपने पेट के ऊपर अपने हाथों से आराम से बैठें या लेटें। आप इस जीत को काम पर भी देख सकते हैं क्योंकि इसमें केवल एक या दो मिनट लगते हैं।

एक पूर्ण, गहरी साँस लें और अपनी आँखों और मुँह के आसपास की मांसपेशियों को आराम दें।

उपस्थित होने के लिए अपने विजय की कल्पना करें

यदि आप एक के बारे में चिंतित हैं चिंता-उत्प्रेरण की स्थिति, कल्पना करें कि जब स्थिति समाप्त हो जाएगी तो चिंता कैसे महसूस होगी। चिंता पर अपनी जीत की कल्पना करें। यदि आप फंस गए हैं

भविष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा है लक्ष्य या उपलब्धियाँ, उस लक्ष्य तक पहुँचने के बाद अपनी सफलता की कल्पना करें।

भावनाओं की कल्पना करो जब तुम हो अपना सपना हासिल करो. एक उदाहरण के रूप में, एक लक्ष्य जो लगातार मेरे दिमाग में है, मुझे मौजूद होने से विचलित कर रहा है, मेरे विशाल छात्र ऋण को चुका रहा है। इस अभ्यास में, मैं कल्पना करता हूं कि यह महसूस होगा कि आखिरकार उस कर्ज का भुगतान कैसे हुआ। मैं राहत महसूस करता हूँ, खुश, मुक्त, उत्साहित और आभारी हूँ।

इसके बाद, उस जीत की प्राप्ति के समय आपके पास मौजूद शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करें। उस समय शरीर की संवेदनाओं, गंध, स्वाद और ध्वनि की कल्पना करें। मेरे छात्र ऋण अदायगी के लिए, मैं अपने शरीर में ऊर्जा का एक उछाल महसूस करूँगा, ऊपर और नीचे, मुस्कुराओ और हंसो, और मेरे चारों ओर गले लगाओ। मैं उत्साह के साथ खुद को हांफता हुआ सुनूंगा। मैं उस पर एक मोमबत्ती के साथ केक खाकर जश्न मनाऊंगा जैसे कि यह मेरा जन्मदिन है (मैं चाहता हूं कि मोमबत्ती एक हो संख्या शून्य, शून्य संतुलन के लिए), इसलिए मैं मोमबत्ती को सूँघता हूँ क्योंकि यह जलाया जाता है और चॉकलेट अच्छाई का स्वाद लेता है।

आप शायद यह पाएंगे कि केवल कुछ मिनटों के लिए इस दृश्य का अभ्यास करके आप पहले से ही अधिक उपस्थित हैं। भविष्य में अपनी इंद्रियों पर ध्यान देना वास्तव में आपके शरीर में अब उन इंद्रियों का एक नमूना बनाता है, जो भविष्य की चिंता या लक्ष्यों से आपके वर्तमान अनुभव पर आपका ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है। जीत की कल्पना करना वास्तव में सिस्टम को धोखा देने जैसा महसूस कर सकता है क्योंकि आप वास्तव में लक्ष्य प्राप्त किए बिना भौतिक परिणाम प्राप्त करते हैं। बेशक, इस अभ्यास का मतलब यह नहीं है कि आप अपने सपनों को पूरा करने से आपको संतुष्ट रखें; बल्कि, यह विज़ुअलाइज़ेशन आपको यह याद दिलाने में मदद करता है कि आप पहली बार में उन परिणामों की मांग क्यों कर रहे हैं और आपको उस जीत का शुरुआती स्वाद देता है।