जब आप भोजन के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते
मैं वर्तमान में अपनी निरंतर व्यस्तता की दिनचर्या को एक ऐसी दिनचर्या में बदल रहा हूँ जिसमें अधिक आराम और शांति में अधिक समय शामिल है। मैं अपने विचारों को देखने का अभ्यास करने के लिए मौन में अधिक समय अकेले बिता रहा हूं। मैंने अभी-अभी अभ्यास करना शुरू किया है, और मैंने देखा है कि कितनी बार मेरे विचार खाने और खाने के इर्द-गिर्द घूमने लगते हैं। यह लगभग है कि मैं भोजन के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। मैं अब एक ऐसे चरण में हूं, जहां मैं खाने के विकार से उबरने के लिए और अधिक झुक जाने के लिए तैयार हूं, और मैं उन विचारों को देखकर सीख सकता हूं जो भोजन के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
रिकवरी में भोजन के बारे में सोचना
क्या आपने देखा है कि आप भोजन के बारे में कितनी बार सोचते हैं?
विचारों के आने और जाने पर उन्हें नोटिस करना मुश्किल हो सकता है। हम अपने विचारों में डूबे रहने के आदी हैं, खासकर अगर हमारे पास अनुभव है बिंग खाने विकार (बीईडी). आप पिछले बिंग्स के बारे में सोच सकते हैं और उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया, या आप क्या कर सकते हैं एक द्वि घातुमान रोकें भविष्य में। शायद आप सोचें भोजन जिसे आप तरस रहे हैं. यदि आप भोजन के बारे में सोचते हुए दिन में घंटों बिताते हैं, तो हो सकता है कि आप ध्यान न दें, विचारों में डूबे हुए।
एक बार मैं शुरू करने से पहले सेवन प्रश्नों का उत्तर दे रहा था इन-पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर उपचार. प्रश्नों में से एक था, "आप भोजन के बारे में कितनी बार सोचते हैं?" मुझे एहसास हुआ कि इस सवाल का जवाब ही सही कारण था कि मैं वहां था, मदद मांग रहा था। उस समय मेरा उत्तर था, "एक मिनट में लगभग 3 बार।" मैंने अपने मन से लगातार पीड़ा महसूस की भोजन के बारे में दखल देने वाले विचार. भोजन के बारे में विचारों ने किसी पर या किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना दिया।
यदि आप भोजन के बारे में निरंतर विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो मैं आशा करना चाहता हूं कि अभी आपकी मनःस्थिति स्थायी नहीं है। भले ही आप उस बिंदु पर हों, जहां आपके दिन का हर पल भोजन के इर्द-गिर्द घूमता हो अव्यवस्थित खान-पान, निकलने का एक रास्ता है। पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में अधिक सहजता और मानसिक शांति संभव है।
युक्तियाँ जब आप भोजन के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते
मैं केवल यह सीखना शुरू कर रहा हूं कि मैं अपने विचारों का निरीक्षण कैसे करूं और जिस तरह से मैं उनके प्रति प्रतिक्रिया करता हूं उसे बदलूं। ऐसे भी तरीके हैं जिनसे मैंने भोजन के बारे में सोचने का सामना करना सीखा है जिससे मुझे बीईडी के बाहर जीवन के लिए मानसिक स्थान और ऊर्जा हासिल करने में मदद मिली। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे मुझे मदद मिली है।
- सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति दें - मानसिक शांति को पुनः प्राप्त करने के लिए यह मेरा सबसे प्रभावी साधन है। हमारा दिमाग उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो हम चाहते हैं (या नहीं चाहते हैं), और हम वह चाहते हैं जो हमारे पास नहीं हो सकता। अगर मैं अपने आप से कहूं कि मैं कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता, तो वे पहले खाद्य पदार्थ होंगे जिनके लिए मैं द्वि घातुमान के दौरान पहुंचूंगा। अगर मैं खुद से कहूं कि मैं जो चाहूं खा सकता हूं, तो मैं कुछ समय के लिए लिप्त हो सकता हूं। आखिरकार, हालांकि, मैं उस समय खाऊंगा जो मुझे अच्छा लगता है और जब मैं संतुष्ट हो जाता हूं तो रुक जाता हूं। जब आप परहेज़ नहीं कर रहे होते हैं या प्रतिबंधित नहीं होते हैं, तो आपका मन अधिक शांत और भोजन के प्रति कम चिंतित हो जाता है।
- अपने विचार लिखिए - अपने विचारों को उनके आते ही लिखना उन्हें आपके दिमाग से बाहर निकलने और कहीं और रहने की जगह देता है। जब मैं किसी पृष्ठ को विचारों से भरता हूँ, तो मैं अपनी वर्तमान मनःस्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से पहचान सकता हूँ।
- अपने आप को दया दिखाओ - विचार आमतौर पर चिंता की भावनाओं से उत्पन्न होते हैं, चिंता, भय, या बेचैनी। सोचने का कार्य हमें सचेत करने में मदद करना है कि कुछ ठीक नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आप भोजन के बारे में सोच रहे हैं, तो एक स्तर गहराई तक जाने का प्रयास करें। आपके आस-पास क्या हो रहा है जिसके कारण आपका दिमाग इस तरह प्रतिक्रिया दे रहा है?
- होश में आओ - आपकी इंद्रियां हमेशा आपके लिए उपलब्ध होती हैं ताकि आप सोच रहे दिमाग को विराम दे सकें। आपके आस-पास की हवा से कैसी गंध आती है? आपके कपड़े आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करते हैं? क्या आपकी सांस उथली या गहरी लगती है?
मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे क्योंकि आप अपनी यात्रा जारी रखते हैं और भोजन के बारे में बार-बार नहीं सोचने का अभ्यास करते हैं। जब आप BED के विचारों से जूझ रहे हों तो आप अपने आसपास के जीवन से दोबारा जुड़ने के लिए क्या करते हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।
