द्वि घातुमान खाने की वसूली के दौरान गर्मियों में नेविगेट करना

प्रत्येक गर्मियों में, मुझे एक परिचित अनुभव द्वारा बधाई दी जाती है। मैं अपनी दिनचर्या को हिलाता हूं और बाहर रहने और उन लोगों को देखने की कोशिश करता हूं जिन्हें मैंने कुछ समय से नहीं देखा है। ग्रीष्म ऋतु मेरे बेचैन, महत्वाकांक्षी पक्ष को खींचती है। मैंने पिछली गर्मियों में महसूस किया है कि गतिविधि का यह उन्माद मेरी दिनचर्या को प्रभावित करता है जो मुझे द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) से उबरने में मदद करता है। इस गर्मी में, मैं अपने आप को याद दिला रहा हूं कि मुझे गर्मी के महीनों का स्वाद लेने के लिए क्या करना चाहिए, जबकि खाने के विकार व्यवहार में शामिल नहीं होना चाहिए।

ग्रीष्मकालीन चुनौतियां द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली

वास्तव में BED गर्मियों से कैसे प्रभावित होता है? मैंने अपने शरीर की छवि पर वर्षों तक काम किया है और अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार किया है, और अभी भी गर्मी मुझे उस समय तक ले जाती है जब मैंने अपने शरीर की तुलना हर किसी से की थी। हम स्विमसूट, शॉर्ट्स पहनते हैं, और अपनी त्वचा दिखाते हैं जो साल के अधिकांश समय धूप से दूर रहती है। यदि आप उत्तर पश्चिम में रहते हैं तो कम से कम यही अनुभव है। गर्मियों में बदलाव एक परीक्षा की तरह लगता है; क्या मैं सचमुच अपने शरीर को स्वीकार कर रहा हूँ? या क्या मैं इसे केवल तभी स्वीकार कर रहा हूँ जब मुझे इसे दिखाने की आवश्यकता नहीं है?

जब हम अपने शरीर की तुलना अन्य शरीरों से करते हैं, तो यह हमारे अपने शरीर में शर्म और बेचैनी की भावना को सक्रिय कर सकता है। ये भावनाएँ, मेरे अनुभव में, ईटिंग डिसऑर्डर बिहेवियर के प्रेरक हैं। मैं इन तुलनाओं के जवाब में गर्मियों में भोजन छोड़ने, या अधिक भोजन करने में खुद को अधिक बार पकड़ता हूं।

खिंचे हुए गर्मी के दिन भी लंबे दिनों के लिए बनाते हैं, और अधिक गतिविधियाँ बाहर हो रही हैं। मेरी भूख गर्मियों में बहुत अधिक अप्रत्याशित है क्योंकि मैं अधिक सक्रिय हूं, लेकिन दिन के दौरान खाने के लिए कम इच्छुक हूं जब यह शुष्क और गर्म होता है। अधिक गतिविधि और कम खाने का यह संयोजन मुझे दिन के अंत में भूखा महसूस करता है, जो मुझे द्वि घातुमान खाने के लिए तैयार करता है।

ग्रीष्मकालीन द्वि घातुमान खाने की वसूली के लिए युक्तियाँ

इस सब जोखिम और गर्मियों में बदलाव के साथ, मेरी बीईडी वसूली की प्रगति रुक ​​जाती है और कभी-कभी वापस आ जाती है। यह मेरे साथ ठीक है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि गर्मी भी मेरे पुनर्प्राप्ति मिशन को ताजा, स्पष्ट आंखों से देखने का एक अवसर है। मुझे छिपी हुई शर्म और असुरक्षा को देखने और काम करने को मिलता है। मैं अपने आप से स्पष्ट हो सकता हूं कि मैं अपना कीमती समय कैसे व्यतीत करना चाहता हूं जो वर्तमान में नकारात्मक विचारों और खाने के विकार व्यवहार पर खर्च किया जा रहा है।

यहाँ कुछ एंकरिंग युक्तियाँ दी गई हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि गर्मी शुरू होती है।

• अपने अंतर्ज्ञान को सक्रिय करें - जब आप लगातार व्यस्त रहते हैं और एक चीज से दूसरी चीज की ओर बढ़ रहे हैं, तो आपके अंदर क्या चल रहा है, इसे नजरअंदाज करना बहुत आसान है। हमें कैसे पता चलेगा कि हम अपनी अच्छी देखभाल कर रहे हैं? आप अपने अंतर्ज्ञान को धीमा करने और जांचने का तरीका कैसे खोज सकते हैं? मैं अपने बैग में एक पत्रिका रखने की कोशिश करता हूं, बिना संगीत के अकेले टहलने जाता हूं, या बाहर बैठने और अपने आसपास की जमीन को देखने का समय निकालता हूं।
• आलोचना की आवाज से अवगत रहें- जब मेरा ईटिंग डिसऑर्डर व्यवहार सक्रिय होता है, तो मैं अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में बहुत अधिक आलोचनात्मक हो जाता हूं। जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं अन्य लोगों का न्याय कर रहा हूं, तो मुझे पता है कि मुझे धीमा होना चाहिए और कुछ समय अकेले बिताना चाहिए और जो कुछ अंदर चल रहा है उसे संबोधित करना चाहिए। मुझे पता है कि मैं दूसरों को कैसे आंकता हूं, यह इस बात का प्रतिबिंब है कि मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं।

इस गर्मी में आपके लिए मेरी आशा है कि आप अपने बारे में चौकस और जिज्ञासु बने रहेंगे। गर्मी आपकी दिनचर्या, दृष्टिकोण या भावनाओं को कैसे बदल देती है? यदि आप संघर्ष करते हैं, प्रतिबंधित करते हैं, या द्वि घातुमान करते हैं, तो आपके पास अपने बारे में अधिक जानने का मौका है। पाठ्यक्रम पर बने रहें, और निराश न हों।