बिंज ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में अतीत और वर्तमान की तुलना करना

जब हम से ठीक हो जाते हैं द्वि घातुमान खाने का विकार (बीईडी), या कोई अन्य खाने के विकार के प्रकार, हम दुनिया में होने का अपना तरीका बदल रहे हैं। हम व्यवहार बदलते हैं, भावनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं, हमारे वातावरण, और जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं और खुद की तुलना दूसरे लोगों से करें. पुनर्प्राप्ति एक बड़े पैमाने पर आंतरिक और बाहरी नवीनीकरण है जिसे करीब से देखना मुश्किल है। कभी-कभी, आप परिवर्तनों को केवल तभी नोटिस कर सकते हैं जब आप तुलना करते हैं कि आप आज कैसा महसूस करते हैं बनाम खाने के विकार की वसूली में आपने कई साल पहले कैसा महसूस किया था।

मैंने हाल ही में अपनी एक तस्वीर देखी जब मैं मिडिल स्कूल में था, और मुझे उस समय अपने होने की याद में वापस ले जाया गया। मुझे याद है कि मैं "सामान्य रूप से" खाने के लिए प्रतिदिन संघर्ष कर रहा था, जैसा कि मेरे दोस्तों को लग रहा था। मेरा शरीर भारी, विदेशी और गलत लगा। मैं अपनी उपस्थिति के बारे में बेहद सतर्क था और इस बात पर ध्यान केंद्रित करता था कि दूसरे लोग खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं।

उस समय से मेरे भीतर बहुत कुछ बदल गया है, लेकिन मैं अभी भी उस युवा लड़की को अपने रूप में पहचानता हूं। हम समान चुनौतियों को साझा करते हैं, भले ही मैंने अपने ठीक होने में प्रगति की है। मैंने देखा है कि मैं अभी भी अन्य लोगों से अपनी तुलना कितना करता हूं।

द्वि घातुमान खाने की वसूली के दौरान तुलना

मैं अपने डेस्क के ऊपर की दीवार पर एक नोट रखता हूं जो कहता है, "एक पल के लिए देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।" मेरे होने का अनुभव एक खाने के विकार से बरामद दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव करता है, लेकिन यह नोट मुझे याद दिलाता है कि मैं कैसे पास होना समय के साथ बेहतर के लिए बदल गया। यह इस बात का एक उदाहरण है कि तुलना कैसे आपके द्वारा किए गए कार्य और प्रगति को स्वीकार करने का एक उपकरण हो सकती है।

बीईडी रिकवरी के दौरान तुलना का नकारात्मक होना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या तुलना कर रहे हैं। क्या आप मुख्य रूप से अपने और अपने आस-पास के अन्य लोगों के बाहरी स्वरूप से चिंतित हैं? क्या आप अपने जीवन में महसूस करने और उसमें रहने वाले परिवर्तनों को नोटिस करते हैं?

मैं इस अंतर को बाहरी बनाम आंतरिक तुलना के रूप में कल्पना करता हूं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• बाहरी तुलना- क्या आप स्वयं को अन्य लोगों के जीवन, शरीर और संपत्ति के प्रति ईर्ष्यालु या आलोचनात्मक महसूस करते हैं? क्या आप अपने शरीर की शारीरिक बनावट पर ध्यान देते हैं? क्या आप तुलना करते हैं कि आप आज कैसे दिखते हैं आप कैसे दिखते थे?
• आंतरिक तुलना- क्या आप सप्ताह दर सप्ताह अपनी भावनाओं में परिवर्तन देखते हैं? क्या आप पहचानते हैं कि आपने पुनर्प्राप्ति में कब प्रगति की है? क्या आप इस पर चिंतन करते हैं कि आपके पास कैसा है एक व्यक्ति के रूप में विकसित? क्या आप अपने जीवन में अन्य लोगों की ताकत की प्रशंसा करते हैं और अपने उन पहलुओं को विकसित करने के तरीके ढूंढते हैं?

मैं तुलना को बाहरी और आंतरिक श्रेणियों में विभाजित करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि बाहरी तुलना मुझे अपर्याप्त महसूस कराती है। आंतरिक तुलना मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है कि मेरे लिए क्या मायने रखता है, जो कि विकास और आत्म-जागरूकता है। मैं अपने आप को स्पष्ट रूप से देखने और स्वीकार करने के लिए एक उपकरण के रूप में आंतरिक तुलना का उपयोग करता हूं कि मैं कितनी दूर आ गया हूं।

ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के दौरान तुलना से कैसे निपटें

जब आप खाने के विकार से उबरने के दौरान कम महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अपने आसपास के लोगों से अपनी तुलना करने से कैसे बचते हैं?

मैं कम क्षणों में खुद को याद दिलाने के लिए एक मजबूत मूल्य प्रणाली बनाने की सलाह देता हूं। आप क्यों ठीक होना चाहते हैं? आपके मूल मूल्य क्या हैं? आप पुरानी आदतों को क्यों छोड़ना चाहते हैं? नकारात्मक आदतें आपको कैसे रोकती हैं? आप अपने विचारों को अपने दिमाग में स्पष्ट करने और उन्हें मजबूत करने में मदद के लिए लिख सकते हैं।

अगली बार जब आप खुद को बाहरी रूप से किसी से इस तरह तुलना करते हुए देखें जिससे आपको बुरा लगे, तो धीरे से खुद को याद दिलाएं कि आप ठीक क्यों होना चाहते हैं। अपने आप को लगातार अपने "क्यों" की याद दिलाएं। जब आपको बाहरी विशेषताओं के बजाय आंतरिक विकास और मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाने की आवश्यकता होगी, तो आप नोटिस करने में बेहतर और बेहतर होंगे।

बाहरी तुलना हमारे समृद्ध आंतरिक विकास से इतनी शक्ति छीन सकती है। मुझे आशा है कि आप आज स्वीकार करेंगे कि आप अपनी यात्रा में अब तक कैसे आगे बढ़े हैं। और भी ग्रोथ आएगी। इसके अलावा, कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें यदि आपके पास कोई विचार या सुझाव है जब यह तुलना और खाने के विकार की वसूली की बात आती है।