जब आप उदास हों तो आप जो देखते हैं उसकी निगरानी कैसे करें I

जब आप उदास हों तो आपको क्या देखना चाहिए? आपको क्या नहीं देखना चाहिए? क्या आपने कभी कोई शो देखा है या कुछ पढ़ा है जिससे आपको बुरा, उदास या असहज महसूस हुआ हो? यह एक चेतावनी का संकेत हो सकता है कि आप ऐसे संदेशों का उपभोग कर रहे हैं जो आपके लिए विषाक्त हैं भावनात्मक स्वास्थ्य. मीडिया खपत पर नज़र रखने के सुझावों के लिए इस लेख को पढ़ें ताकि आप यह पता लगा सकें कि उदास होने पर क्या नहीं देखना चाहिए।

यह तय करना कि जब आप उदास हों तो क्या देखें

याद रखें कि मीडिया आपको नहीं जानता

क्या नहीं यह देखने के लिए कि आप कब उदास हैं, स्ट्रीमिंग सेवाओं से सीधे आप तक पहुँचाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप नेटफ्लिक्स पर कोई शो देखते हैं, तो वेबसाइट अन्य शो की सिफारिश करती है जो आपकी रुचि हो सकती है। YouTube वीडियो के साथ भी यही काम करता है। आप सुझाए गए शो और/या वीडियो आसानी से देख सकते हैं या उन्हें बाद में देखने के लिए अपनी चीज़ों की सूची में डाल सकते हैं (डिप्रेशन से निपटने के दौरान टीवी देखना).

ध्यान रखने वाली बात यह है कि भले ही स्ट्रीमिंग सेवाएं शो और फिल्मों में आपके स्वाद को ट्रैक कर सकती हैं, लेकिन अंततः वे आपके बारे में इतना नहीं जानते कि आपको बता सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। जिज्ञासा से बाहर नई वेबसाइटों, फिल्मों और टीवी शो को एक्सप्लोर करना इतना आसान है। समस्या यह है, आप कभी नहीं जानते कि आप किसी शो को भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया देंगे। इसलिए सावधानी से आगे बढ़ना जरूरी है।

हल्की-फुल्की दिखने वाली कॉमेडी भी नुकसानदेह हो सकती हैं

हर किसी को कभी न कभी एक अच्छी कॉमेडी की ज़रूरत होती है, है ना? ज्यादातर मामलों में, हास्य हानिरहित लगता है। लेकिन क्या आपने कभी ऐसा शो देखा है, जिसमें उन विषयों को छुआ गया हो, जिनसे आपको जूझना पड़ा हो? हो सकता है कि आप ब्रेकअप से जूझ रहे हों, इसलिए आपने एक रोमांटिक कॉमेडी का एक एपिसोड देखा, जिसमें यह जोड़ी टूट गई। शायद आपने सोचा था कि ब्रेकअप आपको अकेलापन कम महसूस कराएगा क्योंकि अन्य लोग इससे गुजरते हैं। हालांकि, अंत में, शो वास्तव में आपको उदासी से विचलित नहीं करता था। इसने वास्तव में विपरीत किया। कभी-कभी जिन चीजों को हम सोचते हैं कि वे हमारे लिए सबसे अच्छी हैं, वे वास्तव में सबसे खराब हो सकती हैं क्योंकि वे अवचेतन रूप से हमें सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं।

कुछ प्रेरक भाषण मददगार नहीं हो सकते हैं

बहुत से लोग कठिन समय से गुजर रहे हैं प्रेरक भाषण, यह विश्वास करते हुए कि जब आप उदास होते हैं तो देखने के लिए ये कुछ बेहतरीन चीज़ें हैं। समस्या यह है कि कई वक्ता खुश रहने के बारे में बात करते हैं और ऐसे तरीकों की सूची बनाते हैं जो इतने सरल लगते हैं। वे अवसाद को "इलाज" करना और जीवन में आनंद प्राप्त करना इतना आसान बनाते हैं। कुछ वक्ता वास्तव में नहीं जानते कि अवसाद क्या है, फिर भी वे कहते हैं कि वे जानते हैं। दूसरे लोग लोगों की समस्याओं को नज़रअंदाज़ करते हैं, यह बताते हुए कि वे व्यक्तिगत रूप से इससे भी बदतर दौर से गुज़रे हैं। असंवेदनशील भाषा बड़ा मुद्दा हो सकता है।

आप यह कैसे तय कर सकते हैं कि जब आप उदास हों तो क्या देखें?

सबसे पहले, मैं स्पष्ट कर दूं कि आपको वह सब कुछ काटने की आवश्यकता नहीं है जिसके बारे में मैंने बात की थी। जब आप उदास हों तो क्या देखना है, यह तय करते समय आप उन चीजों के संपर्क में आसानी से कटौती कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं। यहां उन तरीकों की एक सूची दी गई है जो आपके उपभोग की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

• टीवी शो देखने से पहले उनके बारे में समीक्षाएं पढ़ें और साक्षात्कार देखें।
• किताब पढ़ने या भाषण सुनने से पहले किसी लेखक या सार्वजनिक वक्ता के बारे में पृष्ठभूमि पर शोध करें।
• कुछ नया तभी देखें या पढ़ें जब आपका मूड अच्छा हो।
• अगर टीवी पर कोई चीज आपको परेशान करने लगे, तो उसे बंद कर दें। आप बाद में इसमें वापस जा सकते हैं।
• किसी उत्पाद या फिल्म के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें। ऐसा दोस्त चुनें जो आपको अच्छी तरह जानता हो और आपकी मानसिक स्थिति को समझता हो। रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए अपनी चिंताओं को स्पष्ट करें।
• किसी थेरेपिस्ट या मेंटर से बात करें कि कोई चीज आपके मूड या जीवन के नजरिए को कैसे प्रभावित कर सकती है।

विषाक्त मीडिया खपत के साथ अपने अनुभव के बारे में जानने के लिए और मैं कैसे मॉनिटर कर रहा हूं कि मैं उदास होने पर क्या देखता हूं, नीचे दिया गया वीडियो देखें।