अपनी खुद की सलाह लेना आपकी चिंता और अवसाद में मदद करता है

यदि सलाह देना स्वाभाविक रूप से आपके लिए आता है, तो भी आपकी सलाह लेना आपके लिए कठिन हो सकता है। यदि आप चिंता और / या अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप कर सकते हैं अपनी बुद्धि पर संदेह करो और सवाल करें कि क्या आपकी किसी सलाह से आपको फायदा होगा। लेकिन आपकी सलाह लेना वास्तव में आपकी मदद कर सकता है चिंता को दूर करें और अवसाद। यह जानने के लिए यह लेख पढ़ें कि आपकी अपनी सलाह कैसे ले सकती है अवसाद और चिंता.

अपनी खुद की सलाह लेने से बेहतर सलाह देना आसान है

कुछ हफ़्ते पहले, मैंने अपने कुछ दोस्तों के बारे में अपने वर्तमान और भविष्य पर चिंता के बारे में बात की थी। बातचीत के बीच में, मेरे दोस्त ने मुझसे एक बहुत ही दिलचस्प सवाल पूछा: आप अपनी स्थिति में एक अजनबी को क्या सलाह देंगे?

इस सवाल ने मुझे वास्तव में सोचने पर मजबूर कर दिया। अगर मैं इस व्यक्ति को नहीं जानता, तो मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या कहना है? मैं केवल सामान्य सलाह के बारे में सोच सकता था, जैसे कि अपने सभी प्रयासों को देना और खुद से प्यार करना, और सबकुछ ठीक हो जाएगा। मैं स्वाभाविक रूप से खुद से वही बातें नहीं कहूंगा क्योंकि मैं हर दिन खुद के साथ रहता हूं। मैं अपने दोषों और पराजयों को किसी और की तुलना में अधिक देखता हूं ("

चिंता और सब कुछ खत्म"). इसलिए जब मुझे सलाह देना आसान लगता है जो दूसरों की मदद करेगा, मुझे जरूरी नहीं लगता कि इसका मुझ पर भी उतना ही असर होगा।

सुधारात्मक सोच के साथ अपनी खुद की सलाह लेना

बातचीत पर विचार करते हुए, मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद पर बहुत कठोर था ("क्या आप अपने आप पर कठोर हैं? स्व-गंभीर चिंता को कैसे रोकें"). किसी भी सलाह से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, मुझे लगता है कि हमें इस संभावना को खोलना होगा कि हम वास्तव में खुद के लिए क्रेडिट देने की तुलना में अधिक सकारात्मक गुण और ताकत रखते हैं ("जब आप बेकार महसूस करते हैं तो आपकी अच्छी योग्यता की पहचान कैसे करें"). यहाँ अपने बारे में अपने विचारों को सही करने के लिए सोचने वाली कुछ बातें हैं:

• आपके द्वारा प्राप्त अंतिम प्रशंसा के बारे में सोचें। आपको यह प्रशंसा क्यों दी गई? आपके पास कोई भी सकारात्मक विचार लिखें।
• आखिरी बार सोचें कि आपने एक अच्छा निर्णय लिया। यह क्या था? यह आपके और आपके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है?
• एक अच्छे दोस्त से मिले प्रोत्साहन के कुछ शब्दों को लिखिए। उन्होंने आपकी मदद कैसे की?
• अगले महीने के लिए हर दिन, अपने तीन सर्वोत्तम गुणों के बारे में सोचें। महीने के अंत में, यह लिखें कि क्या जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण या आपकी आत्म-धारणा बदल गई है।

एक सकारात्मक मानसिकता का उपयोग कर अपनी खुद की सलाह लेना

जब हमारे बारे में हमारे सकारात्मक विचार स्पष्ट हो जाते हैं, तो हम अपनी सलाह पर भरोसा करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, इसे लेना आसान हो जाता है। आपकी सलाह से पूरी तरह से लाभ उठाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• उस समय के बारे में सोचें जब किसी और ने आपको सलाह दी थी जिससे मदद मिली। क्या यह सलाह अब आपकी मदद कर सकती है?
• आपके द्वारा दी गई सलाह के कुछ टुकड़ों के बारे में लिखें, जो किसी और की मदद करें। यह आपको कैसा महसूस कराता है?
• अपनी खुद की सलाह का एक टुकड़ा लें। एक सप्ताह के लिए हर दिन इसका उपयोग करें। फिर, इस बारे में प्रतिबिंब लिखें कि यह आपकी आत्म-धारणा और आपके समग्र जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
• अगले महीने के लिए हर दिन अपने मूड को ट्रैक करें। ध्यान दें कि क्या आपका मूड उन दिनों में सकारात्मक या नकारात्मक रूप से बदलता है जब आप अपनी सलाह का उपयोग करते हैं।