बहुत अच्छा नहीं: एडीएचडी के साथ लकवाग्रस्त चिंता पर काबू पाना

प्रश्न: “मुझे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) और सामाजिक चिंता है। मैं अपने खोल से बाहर निकलना चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है कि मैं सामाजिक परिस्थितियों में गड़बड़ कर दूंगा और लोग मुझसे दोस्ती नहीं करना चाहेंगे। मैंने खुद को कभी भी इस डर से दूसरों के बहुत करीब नहीं जाने दिया कि उन्हें पता चल जाएगा कि मैं अपरिपूर्ण हूं। मैं अपनी लकवाग्रस्त चिंता और डर को कैसे दूर कर सकता हूं कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं?"

---

आपके सभी विचार एक झूठे मूल विश्वास का वर्णन करते हैं कि आप दूसरों के ध्यान के योग्य नहीं हैं। यह केवल त्रुटिपूर्ण सोच है। गहरी खुदाई करें और अपने आप से पूछें: "मुझे क्यों लगता है कि मैं ध्यान देने योग्य नहीं हूँ? मुझे क्यों लगता है? मैं बहुत अच्छा नहीं हूं?”

आपका पहला जवाब हो सकता है, "मुझे नहीं पता।" समय के साथ, आप उस हानिकारक विश्वास की जड़ को खोज लेंगे। शायद यह उस वयस्क की आवाज़ पर वापस आ जाता है जिसे आपने सोचा था कि जब आप बच्चे थे तो आप भरोसा कर सकते थे। शायद यह होने से जुड़ा है धमकाया. एडीएचडी संभावित रूप से उस आवाज के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है - हम जानते हैं कि जिन लोगों के साथ एडीएचडी अक्सर की भावनाओं से लड़ते हैं शर्म तथा कम आत्म सम्मान.

यह उल्टा लगता है, लेकिन हो सकता है कि उन विकृत मान्यताओं ने आपको किसी बिंदु पर सेवा दी हो। हो सकता है कि उन्होंने आपको सुरक्षित और सुरक्षित रखा हो। अब, उन विश्वासों को (प्यार से) एक तरफ रख दिया जाना चाहिए और कुछ उत्पादक और मान्य के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

जब "काफी अच्छा नहीं" आवाज रेंगती है, तो आपको एक काउंटर स्टेटमेंट के साथ वापस लड़ना चाहिए। यहां कुछ कथन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी पिछली जेब में रखना चाह सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन कथनों के साथ आएं जो आपके लिए कारगर हों:

[यह मुफ्त डाउनलोड प्राप्त करें: सामाजिक चिंता विकार को समझना]

• "नहीं, मुझे अभी तुम्हारी ज़रूरत नहीं है, आवाज़। मुझे यह मिल गया है।"
• "हां, मैं नर्वस हूं। लेकिन आपकी आवाज मेरी मदद नहीं कर रही है।"

इन काउंटर स्टेटमेंट्स को कॉल करने में समय, ऊर्जा और बहुत सारे प्रयास लगेंगे। इसे आप पर हावी न होने दें - अभ्यास सबसे अच्छा उपाय है।

बहुत से लोग सामाजिक चिंता सामाजिक परिस्थितियों में स्थिर हो जाएं और उनके द्वारा एकत्र की गई सभी मुकाबला युक्तियों और सलाहों को भूल जाएं। यह पक्षाघात अक्सर चिंता को खिलाता है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो फ़्रीज़ मोड से बाहर निकलने के लिए निम्न टूल का उपयोग करें:

• उत्साहवर्धक कथन। काउंटर स्टेटमेंट की तरह, कुछ रखें सकारात्मक पुष्टि तैयार। विचार: "मैं जितना सोचता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं;" "मैं एक गलती कर सकता हूँ और एक अच्छा इंसान बन सकता हूँ" "मैं चोटिल हो सकता हूं और वापस उछाल सकता हूं।" (उनका पूर्वाभ्यास करें या याद करने के लिए उन्हें अपने फोन पर नोट्स के रूप में रखें।)

[पढ़ें: रिजेक्शन का मेरा डर मुझे सामाजिक रूप से अलग-थलग रखता है]

• श्वास व्यायाम. एक गो-टू ब्रीदिंग पैटर्न आपके तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित कर देगा। त्रिभुज श्वास का प्रयोग करें: चार के लिए श्वास लें, चार के लिए रोकें और छः के लिए श्वास छोड़ें। फिर खाली रुकें और दो और चक्र दोहराएं।

'काफी अच्छा नहीं' और लकवाग्रस्त चिंता से निपटना: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी और तीव्र भावनाओं के बारे में 9 सत्य
• पढ़ना: स्वाभाविक रूप से बहने के लिए एडीएचडी गाइड, 'सामान्य' वार्तालाप
• पढ़ना: पूर्णतावाद और एडीएचडी: "काफी अच्छा नहीं" के भ्रम को चुनौती देना

इस लेख की सामग्री, आंशिक रूप से, ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी, जिसका शीर्षक था, "'नमस्ते' से शुरू करें: सामाजिक चिंता और जुड़ाव को कैसे कम करें" [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #395] शेरोन सलाइन के साथ, Psy. D., जिसे 6 अप्रैल, 2022 को प्रसारित किया गया था।

---

समर्थन जोड़
एडीडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठकों और समर्थन से हमारी सामग्री और पहुंच को संभव बनाने में मदद मिलती है। शुक्रिया।

• फेसबुक
• ट्विटर
• instagram
• Pinterest