मैंने अपनी स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर को कैसे हैक किया
मैंने कभी भी इन शब्दों में इसका वर्णन नहीं किया है, लेकिन मैंने अपनी स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर को हैक कर लिया है। उत्खनन विकार मेरे जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करता था—शारीरिक और भावनात्मक रूप से—और मुझे यकीन था कि मैं हमेशा के लिए पीड़ित हो जाऊंगा। आज मैं आपके साथ साझा कर सकता हूं कि यह वास्तविकता से बहुत दूर है। मुझे स्किन पिकिंग डिसऑर्डर हो सकता है, लेकिन यह मेरे पास नहीं है।
स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर को हैक करने के लिए मैंने तीन चीजें कीं
मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि ये ऐसी चीजें हैं जो मेरे लिए काम करती हैं, लेकिन मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि ये सभी के लिए काम करेंगी। मेरे द्वारा उठाए गए इन कदमों के बारे में बात करने में मेरी आशा यह है कि अन्य लोग जो स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर से जूझते हैं, जिस तरह से मैं इससे जूझता हूं, वे देखेंगे कि इससे उबरने के तरीके हैं।
मैंने स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर के बारे में सीखा और यह मुझे कैसे प्रभावित करता है।
पहले, मैंने इन दोनों को उनके अपने बिंदुओं में अलग कर दिया था, लेकिन जैसा कि मैं अब इसके बारे में सोचता हूं, मैं देखता हूं कि वे साथ-साथ चलते हैं। मेरे लिए स्व-शिक्षा सूचनात्मक शिक्षा और एक प्रकार का स्व-केस अध्ययन का विषय था।
यह सीखना कि स्किन पिकिंग डिसऑर्डर एक है शरीर-केंद्रित दोहरावदार व्यवहार और नैदानिक रूप से संबंधित विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) मुझे यह समझने की नींव दी कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं। उस जानकारी के साथ, मैं व्यवहार के लिए अपने ट्रिगर्स को उजागर करने और मुकाबला तंत्र विकसित करने में सक्षम था।
मैं सहकर्मी सहायता समूहों में शामिल हो गया।
अगर अपनी त्वचा चुनने वाले लोगों में एक समानता है, तो वह अलगाव की भावना है। किसी तरह, हम इसे अपने सिर में ले लेते हैं कि हम दुनिया में अकेले हैं जो ऐसा करते हैं और ऐसा कोई आत्मा नहीं है जो संभवतः समझ सके।
में शामिल होने से सहकर्मी सहायता समूह मेरे लिए यह देखना महत्वपूर्ण था कि यह स्पष्ट रूप से गलत है। शोध बताते हैं कि 2-5% आबादी स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर के साथ रहती है।1 कौन जानता है कि कितने और लोग रडार के नीचे उड़ रहे होंगे? शर्म और गलतफहमी के कारण अंडररिपोर्टिंग बहुत वास्तविक है।
मैंने ठंडी टर्की छोड़ने की कोशिश करना बंद कर दिया।
स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर से ठीक होने के लिए मैंने जो कुछ भी किया, मुझे लगता है कि यह वास्तव में सबसे बड़ा प्रभाव है। जब मैंने पहली बार अपने स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर से निपटना शुरू किया, तो मैंने पूरी तरह से रोकने की कोशिश की। मतलब, मैं अब और नहीं चुनूंगा। मेरे पास "दिनों से" ऐप्स थे जो गिनती करेंगे कि मैंने अपनी त्वचा को आखिरी बार कितने दिनों तक चुना था, लेकिन समस्या यह थी कि मैं इसे कभी भी एक दिन नहीं बना सकता था। यह बहुत ही हतोत्साहित करने वाला था, और मुझे लगा कि मैं इतनी टूट चुकी हूं कि अब तक उबर नहीं पाई हूं।
तभी मैंने हमले की अपनी योजना बदल दी। ठंडी टर्की छोड़ने के बजाय, मैं करूँगा कम करना मैंने जो राशि चुनी है। मैंने ऐप्स को छोड़ दिया और फैसला किया कि मैं एक या दो स्पॉट चुनूंगा जिन्हें मैं अकेला छोड़ दूंगा और अगर मैंने कुछ और उठाया तो खुद को नहीं मारूंगा। और इसने काम किया। ऐसा करने से मुझे यह महसूस करने का मौका मिला कि मैं कम से कम कुछ प्रगति कर रहा हूं और मैंने इसे ले लिया पूर्णता का दबाव मुझे बंद।
इस पद्धति का उपयोग करके मुझे सिखाया कि I कर सकना ठीक हो जाओ और एक विकार से ठीक हो जाओ कि मुझे यकीन था कि मेरे पूरे जीवन को हमेशा के लिए नियंत्रित करेगा। इतना ही नहीं, बल्कि मैंने सीखा कि कैसे करना है मुझे अनुग्रह दो, जिसने मेरे भावनात्मक उपचार के साथ स्मारकीय रूप से मदद की।
अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को हैक करने से पीछे न हटें
पूर्ण प्रकटीकरण, इन चीजों को समझने में मुझे सालों लग गए। बड़ी बात यह है कि हार न मानें, तब भी जब ऐसा लगे कि आपको हार माननी चाहिए। यह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाला है, लेकिन जहां से आपने शुरू किया था, उससे बेहतर दूसरी तरफ इसे बनाना संभव है। मेरे लिए, ऐसा लगता है कि अभी भी स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर है, लेकिन अब शर्म महसूस नहीं हो रही है और अब पीड़ित नहीं है। अब यह मेरे जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।
अगर आपको अपने कोने में किसी के लिए चीयर करने की जरूरत है, तो इसे पूरा समझें। मैं आपके लिए उत्साहित हूं।
सूत्रों का कहना है
1. स्किन पिकिंग - बीएफआरबी के लिए टीएलसी फाउंडेशन। (एनडी-बी)। बीएफआरबी के लिए टीएलसी फाउंडेशन। 18 मार्च, 2023 को पुनः प्राप्त किया गया https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking
