अग्रिम चिंता बंद करो, जो हो सकता है उसका डर

जब मैं अनुभव करता हूँ चिंता, मेरे मुख्य लक्षणों में से एक अत्यधिक है भविष्य में क्या होगा इसकी चिंता करना, या अग्रिम चिंता। यह वह लक्षण है जो मुझे रात में जगाए रखता है जब मैं ठीक से सो नहीं पाता और अक्सर इसका परिणाम होता है घुसपैठ विचार जब मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा होता हूं तो यह मेरी एकाग्रता को बाधित करता है।

जब मैं अग्रिम चिंता का अनुभव करता हूं, तो यह कभी-कभी आने वाली घटना से संबंधित होता है जिसके बारे में मैं चिंतित हूं, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी, मुझे लगने लगता है चिंता के लक्षण, जैसे कि मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, या मुझे सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही है, और मुझे नहीं पता कि यह कहां से आ रहा है। और फिर, मैं यह पता लगाने की कोशिश करना शुरू करता हूं कि मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूं, और मैं जो महसूस कर रहा हूं, उसका श्रेय दे सकता हूं किसी ऐसी चीज के बारे में जिसके बारे में मैं इस समय चिंतित हूं, जैसे कि कुछ ऐसा जो आगे होने वाला है दिन।

इसके साथ समस्या यह है कि चिंताएँ कई गुना बढ़ने लगती हैं, और इससे पहले कि मैं इसे जान पाता, मैं अभिभूत हो जाता हूँ और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो जाता हूँ। चिंता अक्सर इस बिंदु तक बढ़ने लगती है कि मैं न केवल चिंता का अनुभव कर रहा हूं, बल्कि वास्तविक, बेकाबू डर भी महसूस कर रहा हूं। मुझे भी अनुभव हो सकता है

आतंकी हमले. अक्सर, मुझे पता चलता है कि मैं तर्कहीन रूप से सोच रहा हूँ, लेकिन मेरे विचार इस बिंदु पर पहुँच जाते हैं कि मेरे भावनाएँ नियंत्रण से बाहर महसूस करती हैं, और इस बिंदु पर, मुझे लगता है जैसे मैं अपनी स्थिति पर नियंत्रण नहीं रख सकता।

मैं अग्रिम चिंता से कैसे निपटता हूं

मैंने सीखा है कि अग्रिम चिंता के साथ विश्राम महत्वपूर्ण है। मुझे विश्राम तकनीकों को लागू करने की आवश्यकता है, जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान, और अपने आप को एक शांत, शांतिपूर्ण वातावरण के साथ घेरना।

एक और रणनीति जो मेरी मदद करती है वह बस खुद को किसी ऐसी चीज से विचलित करना है जो मेरा ध्यान खींच ले। यह व्यायाम जैसा कुछ हो सकता है, जो अक्सर मेरे दिमाग को पूरी तरह से हटाने के लिए पर्याप्त होता है जिसके बारे में मैं चिंतित हूं। अन्य उपयोगी विकर्षण फिल्में देख रहे हैं जिन्हें मैं अपने परिवार के साथ आनंद लेता हूं या दूसरों के साथ सामाजिकता करता हूं।

मुझे यह कल्पना करने में भी मदद मिली है "सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमि" स्थिति के बारे में, और यह अक्सर उतना बुरा नहीं होता जितना कि मेरी भावनाएँ मुझे विश्वास दिलाती हैं। इसलिए कभी-कभी, इससे मुझे उस स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को फिर से बनाने में मदद मिलती है, जहां मैं अपने विचारों के प्रति कम भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करता हूं।

अंततः, सबसे प्रभावी रणनीति जो मुझे मददगार लगी है, वह है उपयोग करना सचेतन. जब मैं दिमागीपन का उपयोग करता हूं, तो यह मुझे स्थिर रखता है और मैं शांत रहना. दिमागीपन मुझे इस डाउनहिल ढलान से वापस खींचने में मदद करती है जहां चिंता के मेरे विचार गति उठाते हैं और घबराहट और आतंक की भावना बन जाते हैं। इसके अतिरिक्त, मैंने देखा है कि जब मैं इस प्रकार की चिंता से निपटने के लिए सचेतनता का अभ्यास करता हूँ, तो मैं नींद में स्थिर हो पाता हूँ। मुझे इस तकनीक का उपयोग करने की आदत डालने में कुछ समय लगा है, लेकिन जितना अधिक मैंने इसका उपयोग किया है, उतना ही मुझे लगता है कि जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है तो मैं इसे चालू कर सकता हूं।

क्या ऐसी विशिष्ट रणनीतियाँ हैं जो आपको अग्रिम चिंता को दूर करने में मदद करती हैं? यदि ऐसा है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।