जर्नलिंग मेरी चिंता के लिए सहायक है

एक प्रमुख रणनीति जो मुझे अपनी चिंता के लिए उपयोगी लगी वह है जर्नलिंग। चाहे मैं किसी अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थिति के बीच में हूं या किसी ऐसी चीज का सामना करना पड़ा है जिससे मेरी चिंता बढ़ गई है, जर्नलिंग मेरी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।

चिंता के लिए जर्नलिंग क्यों सहायक है?

लिखित शब्द में बहुत ताकत होती है, और मैंने पाया है कि जिन क्षणों में मैं अत्यधिक चिंतित महसूस करता हूं, अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता मुझे शांत महसूस करने में मदद करती है।

शोध से पता चला है कि जर्नलिंग चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है¹. जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो शारीरिक लक्षण तेज़ हृदय गति से लेकर मांसपेशियों में तनाव तक हो सकते हैं। जर्नलिंग उन लक्षणों को शांत करने में मदद करती है, और परिणामस्वरूप, चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।

चिंता के लिए यह सहायक होने का एक तरीका यह है कि यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। मैंने पाया है कि इससे मुझे यह समझने में मदद मिलती है कि मैं क्या सोच रहा हूं। यह मददगार है क्योंकि, चिंता का अनुभव करते समय, मैंने पाया है कि जो चीजें इसे बदतर बना सकती हैं उनमें से एक मेरे विचारों में अराजकता की भावना महसूस करना है। हालाँकि, जर्नलिंग मुझे कागज पर उनकी कल्पना करने की अनुमति देती है और परिणामस्वरूप, उनका अर्थ समझती है।

इसके अतिरिक्त, इसके संबंध में, मैंने पाया है कि खुद को अभिव्यक्त करने और इसे कागज पर देखने से मुझे यह देखने में मदद मिलती है कि मैं क्या करता हूं और किस पर मेरा नियंत्रण नहीं है। चिंता से जुड़ी समस्याओं में से एक है किसी स्थिति पर नियंत्रण की कमी महसूस करना और उसे सुलझाने में सक्षम न होना कागज पर विचार यह पहचानने में मदद करते हैं कि आपका किस पर नियंत्रण है, और इसलिए आप क्या करने में सक्षम हो सकते हैं के बारे में। अंततः, यह मेरे लिए उस स्थिति की समस्या-समाधान में सहायक हो सकता है जिसके बारे में मैं तनाव का अनुभव कर रहा हूँ।

मैं अपनी चिंता को दूर करने के लिए जर्नल कैसे बनाता हूँ

मुझे लगता है कि जर्नलिंग के बारे में गलत धारणाओं में से एक यह है कि इसमें दिन के दौरान जो कुछ हुआ उसके बारे में डायरी में लिखना शामिल है। हालाँकि यह तरीका कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि चिंता से निपटने के लिए किसी उद्देश्य के लिए जर्नल लिखना फायदेमंद है।

उदाहरण के लिए, मैं उन घटनाओं के बारे में जर्नल करूंगा जो मेरी चिंता को बढ़ा रही हैं, या उन चीजों के बारे में जिनके लिए मैं आभारी हूं। मैं जिन संघर्षों से गुजर रहा हूं, या जो सकारात्मक अनुभव मुझे मिले हैं, उनके बारे में जर्नल करूंगा। किसी भी स्थिति में, जब मैं जर्नल करता हूँ तो मन में एक इरादा लेकर बैठता हूँ।

इसके अतिरिक्त, मैंने एक शेड्यूल पर जर्नल बनाना महत्वपूर्ण पाया है जो मेरे लिए सबसे अधिक फायदेमंद है और उन तरीकों का उपयोग करता हूं जो मुझे पसंद हैं, जैसे कि एक विशिष्ट नोटबुक का उपयोग करना। जर्नलिंग के लिए विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि यह कुछ ऐसा है जो मैं करना जारी रखूंगा।

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं जर्नलिंग के लाभों पर चर्चा करता हूं। क्या आपने जर्नलिंग को अपनी चिंता के लिए उपयोगी पाया है? आप किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।

सूत्रों का कहना है

1. स्मिथ, जे. एम., जॉनसन, जे. ए., एउर, बी. जे., लेहमैन, ई., तालामो, जी., और सियामन्ना, सी. एन। (2018). उच्च चिंता लक्षणों वाले सामान्य चिकित्सा रोगियों में मानसिक संकट और कल्याण के सुधार में ऑनलाइन सकारात्मक प्रभाव जर्नलिंग: एक प्रारंभिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य, 5(4), ई11290। https://doi.org/10.2196/11290