आत्म-नुकसान वसूली के लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना

आत्म-चोट के बारे में खोलना अविश्वसनीय रूप से रेचन और उपचार हो सकता है। लेकिन आत्म-नुकसान की वसूली के दौरान और उसके बाद भी स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

बनाम बोलना आत्म-नुकसान वसूली में सीमाएं निर्धारित करना

यह इस ब्लॉग के नाम पर है- "स्व-नुकसान के बारे में बोलना" महत्वपूर्ण है। यह हमें आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। मेरे लिए, यह मेरे कंधों से एक बड़ा भार था कि आखिरकार मैं एक रहस्य को छोड़ दूं जिसे मैं इतने लंबे समय तक अपने भीतर जकड़ कर रखता था।

लेकिन आप किसे और किस हद तक खोलते हैं, यह आप पर निर्भर है। तुम्हारी कहानी है; यह तुम्हारा है और किसी का नहीं। हां, खासकर यदि आप चिकित्सा में हैं, तो बात करना महत्वपूर्ण है। लेकिन आप यह आपके लिए कर रहे हैं, क्योंकि आपका लाभ, आपके चिकित्सक या किसी और के लिए नहीं।

आप किसी को स्पष्टीकरण नहीं देते हैं।

यदि और कब आप बोलना चुनते हैं, और आप इसे कैसे करना चुनते हैं, तो यह आपकी पसंद है। सुनिश्चित करें कि आप जो भी चुनते हैं, वह चुनाव आप कर रहे हैं आपका सर्वोत्तम हित- और यह कि आपके द्वारा निर्धारित सीमाएँ आपके आत्म-नुकसान से उबरने के लक्ष्यों की पूर्ति करती हैं।

मैं स्वस्थ आत्म-नुकसान वसूली सीमाएं कैसे निर्धारित करता हूं

तो रेखा कहाँ है? कब खोलना है और कब एक आत्म-नुकसान वसूली सीमा निर्धारित करना है, इसके बीच संतुलन कैसे प्राप्त करें?

दुर्भाग्य से, कोई जादू का फार्मूला नहीं है जो मैं आपको दे सकता हूं जो एक ईमानदार उत्तर देगा। सबकी स्थिति अलग है; एक व्यक्ति का संतुलन दूसरे का अधोमुखी सर्पिल है। लेकिन मैं आपको अपने बारे में कुछ बता सकता हूं, और कुछ प्रेरणा प्रदान कर सकता हूं जो उम्मीद है कि आपको अपना संतुलन खोजने में मदद मिलेगी।

कुछ सीमाएँ जो मैंने वर्षों में निर्धारित की हैं, उनमें शामिल हैं:

• यदि मैं किसी ब्लॉग विषय के लिए शोध को ट्रिगर करता हुआ पाता हूँ, तो अपने आप को पाठ्यक्रम बदलने की अनुमति देना
• टिप्पणियों का जवाब देने में मैं कब और कितना समय बिताता हूं, इस पर सीमाएं निर्धारित करना
• किसी और की कहानी से संबंधित संवेदनशील व्यक्तिगत जानकारी या जानकारी को सार्वजनिक रूप से साझा नहीं करना
• लोगों को विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से बताना, अगर उन्होंने कोई प्रश्न पूछा है तो मैं जवाब देने को तैयार नहीं हूं
• एक प्रश्न का उत्तर न देने के मेरे निर्णय को सही ठहराते हुए केवल अगर मैं चाहता हूं, इसलिए नहीं कि यह मुझसे पूछा या मांगा गया है
• मैं जो साझा कर रहा हूं उसके बारे में मुझे कैसा महसूस होता है, यह देखने के लिए बार-बार अपने आप में जाँच करना। मैं क्या नहीं हूँ
• मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी (और नहीं) विशिष्ट चीजों का संचार करना

आपकी सूची समान या पूरी तरह से भिन्न दिख सकती है; यहां कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी स्थिति में एक रेखा कहाँ खींचनी है, तो मैं सुझाव दूंगा कि आप स्वयं से पूछें, "क्या होगा अधिकांश मेरे ठीक होने में सहायक?"

उदाहरण के लिए, यदि आपका डॉक्टर आपसे पूछता है कि आपको अपने निशान कैसे मिले, तो यह आपके लिए आकर्षक हो सकता है। हालांकि यह है आम तौर पर उस जानकारी को साझा करने के आपके सर्वोत्तम हित में—जितना अधिक वे जानते हैं, उतनी ही अधिक सहायता वे प्रदान कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि कोई सहकर्मी या सहपाठी एक ही प्रश्न पूछता है, तो स्थिति कम स्पष्ट हो जाती है। क्या वे पूछ रहे हैं क्योंकि वे चिंतित हैं, या सिर्फ रुग्ण रूप से उत्सुक हैं? वे जानकारी के साथ क्या करेंगे? इस परिदृश्य में, यह मई जवाब देने से इनकार करना बेहतर होगा-लेकिन फिर से, यह अंततः आप पर निर्भर है कि आप इसे अपने लिए आंकें। हो सकता है कि आपको संदेह हो कि वे आपके जैसे ही निशान साझा करते हैं, इस मामले में, वसूली की दिशा में मिलकर काम करना सहायक हो सकता है।

आत्म-नुकसान वसूली सीमाएं लचीली हो सकती हैं

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ आपकी सीमाएं बदल सकती हैं—और यह ठीक है।

वापस जब मैंने पहली बार ठीक होना शुरू किया, तो मैंने आत्मा को नहीं बताया। यह जरूरी नहीं था श्रेष्ठ निर्णय, लेकिन यह वही था जो मैंने किया था। आखिरकार, मैंने एक या दो लोगों के लिए खुल कर बात की, क्योंकि मैं अविश्वसनीय रूप से उनके करीब महसूस करता था और जानता था कि वे समझदार और देखभाल करने वाले होंगे। अपेक्षाकृत हाल ही में मैंने ब्लॉग पर अपने अनुभवों के बारे में सार्वजनिक रूप से बोलने का फैसला किया था।

अगर मैंने अपने हाई स्कूल के स्वयं को बताया कि एक दिन मैं स्वेच्छा से अपनी आत्म-नुकसान की कहानी दुनिया के साथ साझा करूंगा, तो मैं अपने ही चेहरे पर हंसूंगा। लेकिन वह जीवन है, मुझे लगता है। कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, और अक्सर, यह अच्छे के लिए होता है।