PTSD रिकवरी में कैसे क्षमा करें ताकि आप चंगा कर सकें
पिछले हफ्ते, मैंने इसके बारे में लिखा था क्या होता है जब हम माफ नहीं करते, और इसमें शामिल होना एक अच्छी कार्रवाई क्यों हो सकती है पीटीएसडी वसूली. यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आप क्षमा करने के लिए तैयार हो सकते हैं, तो इसके लिए पहली बाधा यह जानना नहीं है कि कैसे या क्या करना है। इस सप्ताह, मैं एक बहुत ही आसान प्रक्रिया का अनुसरण कर रहा हूँ जो आपको क्षमा के मार्ग पर इस प्रकार स्थापित करती है जिससे आपकी शक्ति, सुरक्षा और नियंत्रण बना रहे।
PTSD रिकवरी में क्षमा क्यों करें
जब हम क्षमा को रोक लेते हैं, तो हमारे पास वास्तव में थोड़ी सी शक्ति होती है। हम उस व्यक्ति से कहते हैं जिसने हमें चोट पहुंचाई है, "नहीं!" हम में से कुछ के लिए, यह पहली बार हो सकता है कि हम उस शक्ति की भावना को महसूस करते हैं, और शायद यहां तक कि एक ही बार हमारे पास अपने अपराधियों को नकारने या उनके चारों ओर या उनके बीच बाधाओं, सीमाओं और जेलों को रखने का अवसर होता है हम।
शक्ति की भावना का होना सकारात्मक है - पहली बार में। यह समस्या है:
- उस तरह की नकारात्मक ऊर्जा शक्ति को बनाए रखने के लिए बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होती है
- उस तरह का नकारात्मक ध्यान हमें सकारात्मक क्षेत्रों में अपना ध्यान केंद्रित करने से विचलित करता है
- क्षमा न करने की प्रक्रिया में शामिल एकमात्र व्यक्ति वही है जो इसे रोक रहा है
जिस व्यक्ति को हम अपने दुखों के लिए क्षमा नहीं करते हैं, वह अक्सर एक ऐसा व्यक्ति होता है जिसके साथ हमने सीमित या नहीं होना चुना है भागीदारी, जिसका अर्थ है कि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो उस आघात का खामियाजा महसूस नहीं करता है जिसकी हम कल्पना करते हैं कि हमारी क्षमा की कमी है लाता है। इसके बजाय, हम उस प्रहार का खामियाजा भुगतते हैं क्योंकि हम गैर-क्षमा के लिए आवश्यक ऊर्जा को बनाए रखने का बोझ उठाते हैं।
डॉ. मार्गरेट नगीब, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और संकाय सदस्य टिम्बरलाइन नोल्स आवासीय उपचार केंद्र, क्षमा को स्वयं को अधिक से अधिक शक्ति से मुक्त करने के तरीके के रूप में देखता है, क्षमा करने से इनकार करने की शक्ति से अधिक हमें प्रदान करता है। उसने स्पष्ट किया,
"चोट हमारी आत्मा को प्रभावित करती है, वह हिस्सा जो इस बात का सार है कि हम कौन हैं। यह हमारे और हमें चोट पहुंचाने वालों के बीच संबंध भी बनाता है। क्षमा हमारे और दूसरों के बीच अस्वस्थ संबंधों को छोड़ने के बारे में है। यह कहने के बारे में है, 'मैं इस व्यक्ति को रिहा करना चुनता हूं जो मुझसे बंधे हुए हैं क्योंकि उन्होंने मेरे साथ क्या किया।' तो, आपको करना होगा अपने आप से पूछें: क्या मैं अपने साथ (अपने शेष जीवन के लिए) उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाना चाहता हूं जिसने मुझे सबसे ज्यादा किया नुकसान पहुँचाना?"
यदि आपका उत्तर है, "बिल्कुल नहीं!", तो डॉ. नगीब के पास आपकी क्षमा प्रक्रिया को तुरंत प्रारंभ करने के लिए चार सरल चरण हैं।
PTSD रिकवरी में क्षमा करने के लिए 5 कदम
पहला कदम: ज़ोर से माफ़ करना।
किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में, जिस पर आप भरोसा करते हैं, ज़ोर से कहें, "मैं क्षमा करता हूँ [रिक्त स्थान भरें] [रिक्त स्थान भरें]।" आप जो क्षमा कर रहे हैं उसके बारे में बहुत विशिष्ट रहें।
चरण दो: उन झूठों को पहचानें जो आपके घायल होने के कारण बनाए गए थे।
अनुभव हमें चीजें सिखाते हैं और विश्वास प्रणाली स्थापित करते हैं जो अक्सर गलत हो सकती हैं। आघात ने आपको जो झूठ सिखाया है, उसकी पहचान करना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि आपके साथ जो हुआ उसके कारण आप क्या मानते हैं, और फिर आकलन करें कि वे विश्वास कितने सही हैं।
चरण तीन: झूठ का त्याग करें।
अपनी शक्ति को वापस लेने का अर्थ है उस दुनिया का निर्माण करना जिसमें आप रहते हैं। आप उस दुनिया का निर्माण करते हैं जिसे आप विश्वास करने के लिए चुनते हैं। जब आप जोर से कहते हैं, "मैं झूठ का त्याग करता हूं __" (और फिर विशेष रूप से जितना संभव हो झूठ बोलें) आप एक नई दुनिया बनाना शुरू करते हैं जिसमें आप अधिक से अधिक सशक्त होते जाते हैं।
चरण चार: सत्य की पहचान करें।
आपका आंतरिक ज्ञान जानता है कि कौन सा सत्य झूठ की जगह लेता है। सत्य को प्रकट करने के लिए अपनी आंतरिक बुद्धि से पूछें। फिर, पहचानने, नोटिस करने और कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें कि कैसे इस सच्चाई को जीने से आपका जीवन बदल जाएगा।
मैं पांचवां चरण भी जोड़ूंगा। एक PTSD कोच के रूप में, प्रत्येक ग्राहक के साथ मेरा ध्यान उस जीवन में आगे बढ़ने के लिए विकल्पों और कार्यों की पहचान करना है जिसे आप जीना चाहते हैं।
चरण पांच: नए सत्य को जीने के लिए कार्रवाई करें।
क्षमा की प्रक्रिया को नाम देना और स्वीकार करना आपको इससे आगे बढ़ने की स्थिति में रखता है। पिछले चरणों के माध्यम से आप शक्तिहीन से शक्तिशाली में स्थानांतरित हो गए। फिर भी, आप इसे मूर्त रूप देकर प्रक्रिया को गहरा कर सकते हैं। यहां बताया गया है: प्रत्येक नए सत्य के लिए, कल्पना करें कि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो दुनिया को वह दिखाए जो अब आप विश्वास करते हैं। एक क्रिया चुनें और उस पर अमल करें और अपने मन में उसके सत्य को अपने शरीर में मौजूद सत्य के साथ जोड़ें।
मिशेल के लेखक हैं ट्रॉमा के बाद आपका जीवन: आपकी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ जुड़ें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, चंगा MyPTSD.com.
