Posttraumatic तनाव विकार के साथ उपस्थित रहने में परेशानी

यदि आप अमेरिका में 24 मिलियन से अधिक लोगों में से एक हैं जो संघर्ष करते हैं पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षण तो आप शायद ठीक जानते हैं ऐसा लगता है कि यह अलग हो गया है. जब कोई स्थिति, भावनाएं या ट्रिगर आपको अभिभूत, चिंतित, जमे हुए या भयभीत महसूस करते हैं मन एक ठेठ (और वास्तव में शानदार) मैथुन तंत्र प्रदान करता है: आप अपने में कहीं और जाते हैं सिर।

जबकि पृथक्करण एक जीवन-रक्षा प्रतिक्रिया हो सकती है यह एक आदत बन सकती है जो पीटीएसडी वसूली के प्रयासों को गंभीर रूप से बाधित करती है। चिकित्सा का एक हिस्सा अधिक वर्तमान बनने के लिए सीखने का मतलब है।

मौजूद रहने की परेशानी के बारे में बताते हुए

अपने आघात के दौरान आपके मस्तिष्क ने वह किया जो यह करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: आपकी रक्षा करना और आपको सुरक्षित रखना। इसने एक लड़ाई / उड़ान / फ्रीज प्रतिक्रिया को जुटा दिया, ऊर्जा को विक्षेपित करने के लिए अपने जैविक और रासायनिक प्रणालियों को सक्रिय किया आपके शरीर के कुछ हिस्सों को इसकी आवश्यकता नहीं थी (पाचन, प्रजनन) और उस ऊर्जा को उस स्थान पर भेजा जहां आपको इसकी आवश्यकता थी (दिल,) अंग)।

आपका मानस अस्तित्व के अधिनियम में भी शामिल हो गया। एक पल में जो बहुत तीव्र था, आपने खुद को अपने शरीर से बाहर तैरने का अनुभव किया होगा, अपने आप को बाहर से स्थिति को देखकर, या यहां तक ​​कि बाहर ब्लैकिंग कर सकते हैं। मानस में आपकी पवित्रता को बनाए रखने के लिए एक छोटा सा तंत्र है, इसलिए यह आपके लिए एक पल को संभालने के तरीके बनाता है - भले ही वह पल को छोड़कर हो।

का हिस्सा आघात के बाद मस्तिष्क की नौकरी पुनर्गणना है. इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क सीखने के लिए क्या सीखता है और भविष्य के अनुभवों पर कैसे लागू होता है, इसके बारे में मस्तिष्क को पता है। जब विघटन की बात आती है, तो मस्तिष्क सीखता है, जब किसी स्थिति की गहन जाँच हो जाती है!

समस्या तब शुरू होती है, जब उत्तरजीविता तंत्र एक अतिरंजित पोस्टट्रूमैटिक तनाव आदत में बदल जाता है। अपने स्वयं के अनुभव में, उदाहरण के लिए, मैंने अक्सर दर्द, शोक, उदासी, चिंता और यहां तक ​​कि सामाजिक स्थितियों के तनाव से बचने के लिए भावनाओं को अलग कर दिया। चूंकि पीटीएसडी एक जीवन शैली बन जाती है, जिससे हम जो भी मैकेनिज्म बनाते हैं, वह हमारे जीवन के सभी हिस्सों में खुद को लागू करना शुरू कर देता है, भले ही वे गंभीर रूप से आवश्यक न हों।

पास्ट ऑफ द ट्रबल ऑफ द स्टेइंग प्रेजेंट

ट्रामा विशेषज्ञ, रॉबर्ट स्कायर ने कहा है, "ट्रॉमा पृथक्करण है।" यही कारण है कि मुझे विश्वास है उपचार मौजूद है, जिसका मतलब है कि आपको ऐसा करने के लिए नए तरीके खोजने होंगे। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

संवेदी फ़ोकस - एक अर्थ (दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्वाद, स्पर्श) को चुनना, जिसके माध्यम से दुनिया को एक पल, एक दिन एक घंटे के लिए व्याख्या करना है। इसे आज़माएं: अपने आप को बाहर निकालें और बहुत स्थिर रहें और बस 60 सेकंड के लिए सुनें। या, एक तीखा नींबू में काटें, कड़वाहट का स्वाद लें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया महसूस करें।

ध्यान - एक दैनिक अभ्यास विकसित करना जो आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है कि कैसे यहाँ और अब में ध्यान केंद्रित. इसे आजमाएं: अपने मन को शांत करना कठिन हो सकता है। हालांकि, यह आसान बनाने के लिए एक सरल चाल है ...

सांस लेना - विज्ञान अधिक से अधिक साबित करता है कि आपकी सांस का प्रबंधन आघात और पीटीएसडी रिकवरी में भारी लाभ लाता है। इसे आज़माएँ: 4 काउंट्स, 4 काउंट्स होल्ड करें, 6 काउंट्स लगाएँ, 2 काउंट्स पकड़ें। शुरू करने के लिए 10 चक्र करें; प्रति दिन 20 मिनट तक काम करें।

शारीरिक गति (ताई ची, नृत्य, व्यायाम) - वर्तमान क्षण से जुड़ने के लिए अपने शरीर का उपयोग करना आपके मन में एक संदेश भेजता है। जब आप अपने आप को एक शारीरिक गतिविधि में खो देते हैं तो आपका मन हाथ में लिए हुए कार्य में इतना तल्लीन हो सकता है कि यह वर्तमान समय के अपने अनुभव को बढ़ा देता है। इसे आज़माएं: कुछ ऐसी शारीरिक गतिविधियों में क्लास लें, जिनके लिए आपने कभी कोशिश नहीं की या वास्तव में प्यार नहीं किया।

पृथक्करण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप वर्तमान क्यों नहीं हैं और एक मौजूद दृष्टिकोण कैसे विकसित करें डॉ। चेरिल अरुत को सुनें आघात के दौरान और बाद में मस्तिष्क की प्रक्रिया की व्याख्या करें, और आप नई बनाम पुरानी आदतों के संतुलन को कैसे शुरू कर सकते हैं, इसके लिए सुझाव दें।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.