पीटीएसडी में अतिव्यापी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

में पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर सोर्सबुक, ग्लेन शिराल्दी लिखते हैं, “जीवन महसूस कर रहा है। लगता है मरना नहीं है। ” PTSD के साथ यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार है, हमारा सबसे बड़ा लक्ष्य हमारी भारी भावनाओं से बचना है! यह एक कठिन पहेली है: PTSD के साथ नकल और प्रबंधन करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को खोदने की आवश्यकता होती है, ताकि आप दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकें। हीलिंग, हालांकि, आप की आवश्यकता है कि अपनी भावना को महसूस करो - और इसकी आदत डाल लें। उत्तरजीवी क्या करना है?

भारी भावनाओं को मार नहीं सकते

मुझे सबसे बड़ी आशंका यह थी कि मेरी भावनाओं की ताकत मुझे आत्म-विनाश कर देगी। मैंने अपने आघात के बारे में कुछ भी बोलने, सोचने, साझा करने या स्वीकार करने से परहेज किया। मैंने शाब्दिक रूप से महसूस किया कि अगर मैं किसी भी उकसावे वाली भावना को ऊपर आने देता हूं तो मैं वहां अकेले ही पागल हो जाऊंगा, मुझे बहकाना होगा और सीधे-सादे और गद्देदार कमरे में बंद करना होगा। खैर, जो कुछ भी ऐसा महसूस हुआ, और वह मेरा सबसे बड़ा डर था।

मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब वसूली में मैंने अपनी यादों को सीधे देखना शुरू कर दिया, भावना के माध्यम से बैठना सीखा, और सत्य की खोज की: भावनाएं आपको नहीं मार सकतीं। वे भावनाएं हैं और जबकि वे भावनाएं बहुत मजबूत हो सकती हैं और लगता है कि उनके साथ मौजूद रहना सीखना संभव है, अपनी खुद की ताकत का दावा करें (हां, आपके पास ऐसा है भले ही आप महसूस नहीं कर सकते), और एक सफल क्षण के साथ आगे बढ़ें बाहर जाएं।

अत्यधिक भावनाओं को शांत करने के लिए 6 कदम

जबकि यह प्रक्रिया एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की उपस्थिति में सबसे अच्छी तरह से सीखी जाती है, ऐसे टिप्स हैं जिन्हें आप अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं। शिराल्दी भावनाओं को बदलने के लिए ये कदम प्रस्तुत करते हैं:

1 - उठते ही भावना को पहचानें: माइंडफुलनेस इसके लिए एक महान सुविधा है, जैसा कि आपके शारीरिक संकेतों और प्रतिक्रियाओं के बारे में पता चल रहा है।

2 - भावना के साथ एक बनें: भावना के साथ हाथ मिलाने के लिए अपने मनमुताबिक स्वयं को आमंत्रित करें और एक साथ विलय करें, जिससे मन में डर की किसी भी भावना को लंगर डालने की अनुमति मिलती है।

3 - भावना को शांत करें: इसके लिए सांस लेना बहुत ही भयानक है। चार गिनती के लिए साँस लेने की कोशिश करें, 4 गिनती के लिए पकड़े हुए, छह गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए, दो गिनती के लिए पकड़े हुए - चक्र को दस बार दोहराएं।

4 - भावना जारी करें; जाने दो: जिस भावना को आप जारी करना चाहते हैं, उसमें श्वास लें, कल्पना करें कि यह आपकी जीभ पर बैठती है। जब आप साँस छोड़ते हैं तो कल्पना करें कि आपके साँस छोड़ने की आवाज़ हवा में उछलती है।

5 - गहराई से देखें: भावना के कारणों की जांच करें। भावनाएं विचारों पर आधारित होती हैं जो मान्यताओं पर आधारित होती हैं। क्या विश्वास, धारणा और (माना) समझ आपको उस भावना की ओर ले जाती है? क्या वे सटीक हैं? आप एक ही तथ्य / घटना / विवरण को किन अन्य तरीकों से देख सकते हैं? यह आपकी भावना को कैसे बदलता है?

हालांकि यह सही है, PTSD रिकवरी उन क्षणों से भरी होगी जो वास्तव में आपकी पवित्रता को चुनौती दे सकते हैं, यह भी सच है कि आपका मन और आपका आत्मबल उस समय की तुलना में अधिक मजबूत होता है, जैसा कि वे महसूस करते हैं। धीरे-धीरे, जैसा कि मैं खुद पर भरोसा करना सीखा और मेरे दिमाग की मदद करने के तरीकों की खोज करें और मैं एक साथ काम करता हूं, मैं भावनाओं को संभालने में अधिक निपुण हो गया, जिससे जीवन बहुत आसान हो गया। आखिरकार, मेरी भावनाओं को महसूस करते हुए पूरे जीवन को और भी मज़ेदार बना दिया गया!

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.