क्या आत्म-नुकसान आपको थका सकता है?

शामिल तरीकों के बावजूद, आत्म-नुकसान आपको उन तरीकों से थका सकता है जिनकी आपने कभी उम्मीद नहीं की होगी।

क्यों आत्म-नुकसान आपको थका सकता है

आत्म-नुकसान में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के कार्य से अधिक शामिल है। कई लोगों के लिए, इसमें झूठ बोलना शामिल है - कभी-कभी दैनिक आधार पर - सहकर्मियों, स्कूल के साथियों, आधिकारिक आंकड़ों, यहां तक ​​​​कि प्रियजनों के लिए भी। दिखावे को बनाए रखना, जब भीतर से, आपको लगता है कि आप अलग हो रहे हैं, थकावट से कम कुछ नहीं है - और यह केवल समय के साथ कठिन होता जाता है।

गर्मी हमें मदहोश कर सकती है—अगर आप गर्म मौसम में भी अपने दाग-धब्बों को ढकने के लिए अतिरिक्त परतें पहन रहे हैं, तो यह एक योगदान कारक हो सकता है।

कुछ मामलों में, आत्म-नुकसान के आग्रह अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे अवसाद या चिंता के साथ उलझ जाते हैं। ये, भी, सूखा हो सकता है-खासकर यदि आप पर्याप्त समर्थन के बिना उनसे निपटने का प्रयास कर रहे हैं।

यदि आपकी चोटें व्यापक या अत्यधिक हैं, तो उनींदापन या सुस्ती के शारीरिक कारण भी हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि आपने बहुत अधिक रक्त खो दिया है। (यदि आप अचानक उनींदापन, चक्कर आना अनुभव करते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप बाहर निकलने जा रहे हैं, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।)

संक्षेप में - कई संभावनाएं हैं कि क्यों आत्म-नुकसान आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। लेकिन आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

अगर आत्म-नुकसान आपको थका देता है तो क्या करें

स्पष्ट उत्तर, निश्चित रूप से, रुकना है। लेकिन जैसे रोम एक दिन में नहीं बना था, वैसे ही रिकवरी रातोंरात नहीं होगी, और इस बीच, आपकी थकावट आपको कार्रवाई करने और उपचार प्रक्रिया शुरू करने से रोक सकती है।

इसका उत्तर कैफीन तक पहुंचना नहीं है, हालांकि यह आकर्षक हो सकता है। इसके बजाय, निम्न का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें। जब आप मौन में टुकड़ों में गिर रहे हों, तो इसे दिन-प्रतिदिन एक साथ पकड़ना थकाऊ हो सकता है। हो सके तो किसी से बात करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप अभी तक तैयार नहीं हैं, तो अपने बुरे विचारों और भावनाओं को बाहर निकलने का रास्ता दें। इसे ऐसे समझें जैसे सांप के काटने से ज़हर निकल रहा हो - यह अभी भी चोट पहुँचाएगा, लेकिन आप आने वाले दिनों में और अधिक पूरी तरह और प्रभावी ढंग से उपचार के लिए द्वार खोलेंगे। आर्ट थेरेपी, जर्नलिंग, संगीत-जो भी आपको अच्छा लगे, आजमाएं।

एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या स्थापित करें। ठीक होने के लिए आराम आवश्यक है, चाहे हम मानसिक या शारीरिक रूप से बात कर रहे हों। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोने से पहले आराम की गतिविधि के साथ-साथ शांत संगीत पढ़ने या सुनने की कोशिश करें। स्क्रीन से बचें और सोने से ठीक पहले खाने से बचें। मेरे लिए, जो कुछ मदद करता है वह है हर रात सोने से पहले उसी गंध के साथ एक मोमबत्ती जलाना।

स्वस्थ और नियमित रूप से खाएं. मैं वह व्यक्ति हुआ करता था जो कुछ भी खा सकता था और वजन नहीं बढ़ा सकता था। इसने मुझे मेरे वयस्कता में कोई उपकार नहीं किया है। अपने आप पर एक एहसान करें - समय-समय पर कुछ सब्जियां खाएं, सुनिश्चित करें कि पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें, और भोजन को न छोड़ें। यह आपको पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। (इसके अलावा, डॉक्टर से सलाह लें- हर शरीर अलग होता है, और खुद डॉक्टर नहीं होने के नाते, मैं आपको यह नहीं बता सकता कि आपके लिए कौन सी विशिष्ट आहार आवश्यकताएं सही हैं।)

विराम लीजिये। यदि आप जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं, तो कोशिश करें और चीजों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। अगर ऐसा कुछ है जो आप नहीं करते हैं पास होना करने के लिए, विचार करें कि क्या आप इसे अपनी टू-डू सूची से पूरी तरह से हटा सकते हैं, या कम से कम इसे अभी के लिए बंद कर सकते हैं। जब भी आप कर सकते हैं, ब्रेक लें, यहां तक ​​​​कि छोटे भी। इस बात पर विचार करें कि क्या दैनिक माइंडफुलनेस रूटीन को लागू करना, जैसे कि एक साधारण निर्देशित ध्यान या लघु योग सत्र, आपके तनाव के स्तर को कम रखने में आपकी मदद कर सकता है।

और निश्चित रूप से, हाँ - यदि आत्म-नुकसान आपको थका देता है, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है वसूली की दिशा में काम करना शुरू करना, एक समय में एक कदम। जैसे ही आप तैयार हों सहायता के लिए पहुंचें; जबकि अपने आप ठीक होना असंभव नहीं है, यह समर्थन से आसान है।