आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा के चक्र से बचना

मेरे अनुभव में, आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा साथ-साथ चलते हैं। वे एक साथ जो दुष्चक्र बनाते हैं, उसे तोड़ना कठिन हो सकता है - लेकिन समय, धैर्य और अभ्यास के साथ, पुनर्प्राप्ति है संभव।

आत्म-घृणा एक आत्म-नुकसान ट्रिगर के रूप में

मेरे लिए - और, मुझे लगता है, कई अन्य लोगों के लिए भी - यह दर्द से शुरू हुआ। मैं पीड़ित था, और मुझे नहीं पता था कि क्यों। मैं इसके बारे में दोषी महसूस करने लगा; मुझे किस अधिकार को चोट पहुँचाने का अधिकार था, जब मेरे पास इस दुनिया में इतने सारे लोगों की तुलना में आभारी होने के लिए बहुत कुछ था?

वह अपराधबोध एक कदम था, और उसने जो रास्ता तय किया वह सीधे आत्म-घृणा की ओर ले गया और अंत में, आत्म-नुकसान। मैंने जो महसूस किया उससे मुझे नफरत थी, और वहाँ से, यह सिर्फ एक हॉप, स्किप, और इस तरह महसूस करने के लिए खुद से नफरत करने के लिए एक छलांग थी।

मेरे लिए, खुद को नुकसान पहुंचाना सजा का एक साधन और मेरे रहस्यों को छुपाने का एक तरीका था। मैं नहीं चाहता था कि किसी और को पता चले कि मैं क्या सोच रहा था या महसूस कर रहा था। आत्म-नुकसान ने मुझे अपना गुस्सा अपनी ओर निकालने दिया, लेकिन मुझे उन भावनाओं को सतह से नीचे रखने में भी मदद की।

हालाँकि, आत्म-नुकसान के साथ समस्या यह है कि यह अपनी कब्र खोदने जैसा है। यह जो राहत प्रदान करता है वह न्यूनतम, क्षणभंगुर है; इससे जो नुकसान होता है वह बहुत लंबे समय तक रहता है, और इसमें और भी अधिक नुकसान पहुंचाने की भयानक प्रवृत्ति होती है।

आत्म-घृणा पर काबू पाना और आत्म-नुकसान से उबरना

यदि आप आत्म-घृणा और आत्म-नुकसान के साथ-साथ संघर्ष करते हैं, तो ऐसी दुनिया की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है जिसमें वसूली संभव हो। आखिरकार, अगर आप खुद से नफरत करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे: परेशान क्यों? शायद आपको लगता है कि आप नहीं योग्य होना बेहतर पाने के लिए। हो सकता है, आपको किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करने की कोशिश करना और उसे दिखाना मूर्खतापूर्ण लगे, जिसे आप (स्वयं) के लिए प्यार नहीं महसूस करते हैं।

लेकिन जरूरी नहीं कि आप प्यार से शुरुआत करें। प्यार बहुत दूर लग सकता है, अभी असंभव है, प्रयास करने से परेशान है, और यह ठीक है। आपको यह भी नहीं करना है पसंद अपने आप को अभी तक। इसके बजाय, सबसे पहले खुद से नफरत न करना सीखकर शुरुआत करें- क्योंकि, आइए इसका सामना करते हैं, नफरत की तुलना में प्रयास करने के लिए बेहतर चीजें हैं।

एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यहां अमूल्य परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं। वे आपको अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं जैसे आप वास्तव में हैं, आत्म-घृणा की धुंध के बिना और जो भी अन्य व्यक्तिगत पूर्वाग्रह आपकी दृष्टि को धूमिल कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, वे मदद कर सकते हैं आप अपने आप को और अधिक स्पष्ट रूप से देखें, और उस व्यक्ति को आईने में क्षमा करना, स्वीकार करना और अंततः प्यार करना भी सीखें।

यदि आप इस समय किसी पेशेवर के साथ काम नहीं कर सकते हैं या करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो भी मैं आपसे आग्रह करूंगा कि यदि आप कर सकते हैं तो किसी से संपर्क करें। विभिन्न प्रकार की हॉटलाइन, सहायता समूह (ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से) और चैट ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप कुछ अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि इन लोगों के पास आमतौर पर लाइसेंस प्राप्त पेशेवर का व्यापक अनुभव या विशेषज्ञता नहीं होगी, फिर भी वे आपको कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने और पुनर्प्राप्ति के लिए अपने विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं—कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा कर सकें, कोई ऐसा व्यक्ति जो उस आलोचनात्मक को प्रदान करने में मदद करेगा बाहरी दृष्टिकोण जो आपको अपने भ्रम को तोड़ने में मदद करेगा, आपकी ताकत और दोषों दोनों को स्वीकार करेगा, और एक बेहतर रास्ता खोजेगा आगे।

ऐसी कुछ चीजें भी हैं जिनका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं जो मदद भी कर सकती हैं। यदि आपने कभी "इसे बनाने के लिए नकली" वाक्यांश सुना है, तो इसे आज़माने का यह सही समय है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी भी आत्म-प्रेम के योग्य महसूस नहीं करते हैं, तो सरल आत्म-देखभाल का अभ्यास धीरे-धीरे अपने बारे में अधिक सकारात्मक धारणा बनाने में मदद कर सकता है। शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना भी आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं के खिलाफ अधिक लचीलापन बनाने के लिए सशक्त बना सकता है जो आपके आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा में खिला रहे हैं।

क्या आप आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा के चक्र से संघर्ष करते हैं? क्या आपको रिकवरी के लिए विशेष रूप से अनुकूल कोई तकनीक मिली है? हमें टिप्पणियों में बताएं—आपके सुझाव और विचार आपके जानने से ज्यादा लोगों की मदद कर सकते हैं।