आत्म-नुकसान और हदबंदी से मुकाबला

आत्म-नुकसान और पृथक्करण, अलग-अलग, डरावनी चीजें हो सकती हैं। साथ में, कम से कम कहने के लिए, वे एक भयावह और अलग अनुभव हो सकते हैं। आइए इस बारे में थोड़ी बात करें कि यह कैसा है, और कैसे सामना करना है।

पृथक्करण क्या है?

पृथक्करण, सीधे शब्दों में कहें, वास्तविकता से अलगाव की भावना है। कुछ लोग समय-समय पर इसके हल्के, आम तौर पर हानिरहित संस्करण का अनुभव करते हैं: दिवास्वप्न. वही कहा जा सकता है जब आप एक मनोरंजक किताब, खेल या फिल्म में खुद को "खो" देते हैं।

depersonalization तथा व्युत्पत्ति इसके दो और अधिक गंभीर उदाहरण हैं जो कुछ लोगों को आत्म-नुकसान के साथ अनुभव हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। depersonalization ऐसा तब होता है जब आप अपने आप से और आप कौन हैं से अलग महसूस करते हैं - आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप आप नहीं हैं, या जैसे कि आप वास्तव में मौजूद नहीं हैं। व्युत्पत्तिदूसरी ओर, जब आप अपने आस-पास से अलग-थलग महसूस करते हैं - यह आपके बजाय आपके आस-पास की दुनिया है, जो असत्य महसूस करती है।

मैंने व्यक्तिगत रूप से केवल कुछ ही बार व्युत्पत्ति का अनुभव किया है। यह असली है, कम से कम कहने के लिए, अपने खुद के पिछवाड़े के चारों ओर देखने के लिए - जिसमें आप बड़े हुए और लगातार खेले - और सोचें, "मैं कहाँ हूँ? यह जगह मुझे जानी-पहचानी क्यों नहीं लगती?"

कुछ लोग केवल कभी भी हदबंदी का अनुभव कर सकते हैं और इसमें शामिल नहीं हो सकते हैं खुद को नुकसान; दूसरों को जो खुद को नुकसान पहुंचाते हैं वे कभी भी हदबंदी का अनुभव नहीं कर सकते हैं। लेकिन हम में से कुछ "भाग्यशाली" के लिए, आत्म-नुकसान और अलगाव जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।

पृथक्करण और आत्म-नुकसान कैसे जुड़े हैं?

मैं एक चिकित्सक नहीं हूं, और मैं सभी जवाबों का ढोंग नहीं करूंगा कि क्यों कुछ लोग एक साथ पृथक्करण और आत्म-नुकसान का अनुभव करते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि इसका बहुत कुछ हमारे भावनात्मक अस्तित्व की प्रवृत्ति के साथ करना है। किसी भी कीमत पर हमें भारी पड़ने से बचाने के लिए हमारा दिमाग कड़ी मेहनत करता है। विघटन मनोवैज्ञानिक रूप से, विचारों, भावनाओं या परिस्थितियों से खुद को दूर करने का एक तरीका हो सकता है, जिसका सामना करने में हम असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

मुझे कभी भी an. का निदान नहीं किया गया है चिंता विकार, लेकिन मैं साथ और बंद संघर्ष किया है चिंता पिछले कुछ समय के लिए, और मैंने उनमें से कई का अनुभव किया है जो मुझे यकीन है कि थे घबड़ाहट का दौरा. इन हमलों के कारण कभी-कभी व्युत्पत्ति का प्रकरण. अलग-थलग रहते हुए, सब कुछ - मेरे डर सहित - बहुत दूर और महत्वहीन लग रहा था। यह ऐसा था जैसे मेरे दिमाग को एक सांस की जरूरत थी, इससे पहले कि मैं जिस चीज का सामना करने की कोशिश कर रहा था, वह सब कुछ पार्स कर सके।

इसी तरह, कुछ लोग कठिन भावनाओं को बाहर निकालने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाते हैं और अत्यधिक संकट से राहत पाते हैं। इस कोण से, मुझे लगता है कि यह बहुत स्पष्ट है कि वही लोग भी पृथक्करण का अनुभव क्यों कर सकते हैं। दोनों सामना करने के प्रयास हैं; दुर्भाग्य से, दोनों में से कोई भी लंबे समय में हमारी अच्छी तरह से सेवा नहीं करता है।

आत्म-नुकसान और हदबंदी से मुकाबला

जिस समय आप पृथक्करण का अनुभव कर रहे हैं, उस समय ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। मेरे अनुभव में, इस समय सबसे उपयोगी बात यह है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो इसके माध्यम से आपकी सहायता कर सके। यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो न केवल आपकी स्थिति के बारे में जानता हो, बल्कि जागरूक भी हो (समय से आगे) आप उन्हें इसे कैसे संभालना चाहते हैं। यदि यह एक एपिसोड से दूसरे एपिसोड में भिन्न होता है, तो बस इस व्यक्ति को चुप रहने के लिए कहें और जो आपको चाहिए उसे सुनें।

मेरे मामले में, मैंने आमतौर पर दो चीजें मांगीं: मूंगफली का मक्खन, और बात। इसकी स्थिरता के कारण, मेरे मुंह में एक छोटा चम्मच पीबी चिपकाने से मुझे एक स्पर्श अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धीमा करने के लिए मजबूर होना पड़ा। उस धीमेपन में, मुझे कभी-कभी शांति का आभास होता था। इस बीच, मेरे प्रेमी से बात करके मुझे विचलित करने के लिए कहा, मुझे सुनने के लिए कुछ दिया, कुछ करने के अलावा सर्पिल मेरे पृथक्करण में गहराई से। उनकी आवाज एक सुकून देने वाली जीवन रेखा थी जिसे मैं कोहरे से बाहर निकलकर वास्तविक दुनिया में वापस ला सकता था।

कभी-कभी, हालांकि, मुझे बस एक की जरूरत थी सांस लेने के लिए शांत जगह. मेरे अनुभव में, सरल साँस लेने के व्यायाम छोटे से निपटने के लिए सबसे विश्वसनीय मुकाबला करने के तरीके हैं वियोजन के एपिसोड—उन्हें याद रखना आसान होता है, अलग होने पर भी, और कहीं भी किया जा सकता है, किसी भी समय। मैं इसे फिर से कहूंगा: धीमा होना और एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शक्तिशाली हो सकता है ग्राउंडिंग.

हालांकि, उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-नुकसान और अलगाव के एक प्रकरण के बाहर क्या करते हैं। अच्छा अभ्यास खुद की देखभाल-शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक - इन प्रकरणों को कम करने और संभावित रूप से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और भोजन करना a संतुलित आहार सब अपना लचीलापन बढ़ाएं, अपने संकट को कम करें, और आपको आत्म-नुकसान के आग्रह और पृथक्करण के लिए कम प्रवण बनाएं।

सबसे बढ़कर, यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता अवश्य लें। मैं एक चिकित्सक या अन्य को खोजने की दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो आपके संकट के मूल कारणों को खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको आगे का सबसे अच्छा रास्ता खोजने में मदद कर सकते हैं। समर्थन के अन्य महत्वपूर्ण स्रोतों में विश्वसनीय परिवार और मित्र, सहायता समूह, हॉटलाइन और शैक्षिक संसाधन शामिल हैं।

आत्म-नुकसान और अलगाव से निपटना आसान नहीं है, लेकिन यह कर सकते हैं सामाप्त करो। यदि आप इन्हें प्रबंधित करने के लिए किसी अन्य उपयोगी टिप्स या ट्रिक्स के बारे में जानते हैं जिनका मैंने यहां उल्लेख नहीं किया है, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें! आपके सुझाव आपके जानने से ज्यादा लोगों की मदद कर सकते हैं।