संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में व्यवहार लाना

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की स्थापना के बाद से, मनोवैज्ञानिकों ने जाना है कि आपका व्यवहार सफलतापूर्वक अवसाद के इलाज में महत्वपूर्ण है। और, यदि आप कभी उदास हो गए हैं, तो आप जानते हैं कि अवसाद के एक हॉलमार्क लक्षण में कोई प्रेरणा या कुछ भी करने की इच्छा नहीं है - यहां तक ​​कि चीजें जो आपने पहले आनंद ली थीं। आप सिर्फ संतुष्टि या आनंद की भावना महसूस नहीं कर सकते, और समस्या यह है कि आप आंशिक रूप से सही हैं! एनहेडोनिया (आनंद की अनुभव करने की क्षमता में कमी) और एमोटिपेशन (प्रेरणा की कमी) सबसे दुर्बल करने वाले दो हैं अवसाद के लक्षण क्योंकि वे आपको ऐसे काम करने से रोकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएँगे।

अवसाद के लिए व्यवहार सक्रियण और प्रेरणा का नुकसान

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक महत्वपूर्ण घटक व्यवहार भाग है। जब आप उदास होते हैं, तो आप प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि सब कुछ के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है जैसे कुछ भी कभी मजेदार नहीं था - यह सब इतना विदेशी और दूर का लगता है। यह विचार कि आप फिर से कुछ का आनंद ले सकते हैं, असंभव लगता है क्योंकि यही अवसाद करता है, यह आपको कभी भी खुशी या खुशी का अनुभव करने के बारे में निराश महसूस करता है।

यह वह जगह है जहाँ व्यवहार सक्रियण खेलने में आता है! व्यवहार सक्रियता क्यों और कैसे काम करती है? सबसे पहले, "क्यों?" मुझे यह कहते हुए प्रस्तावना दें कि अवसाद के बारे में कुछ भी सरल नहीं है; यह एक जटिल और दुर्बल करने वाली बीमारी है। लेकिन, शोध से पता चलता है कि अगर आप उदास नहीं होते तो आप जो कर रहे हैं उसे करने से सकारात्मक सुदृढीकरण प्रतिक्रिया लूप बनाकर अवसाद को कम करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश तब होता है जब आप कुछ भी नहीं करते हैं, या इससे भी बदतर करते हैं, उन चीजों को करते हैं जो अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस कराते हैं लेकिन लंबे समय में चोट पहुंचाते हैं। इसके अलावा, "करना" आपको अपने दर्द पर "आवक" के बजाय "बाहर की ओर" ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। अधिक के लिए, बाहर की जाँच करें "डिप्रेशन के लिए व्यवहार सक्रियता" मार्टेल द्वारा, एट अल।

आप जिन चीजों का आनंद लेते थे, उन्हें करने से अवसाद में राहत मिलती है

अब "कैसे:" के लिए सामान। वही करो जो तुम्हें आनंद देता था। वही करें जो आपके दोस्त या परिवार आपको करने के लिए आमंत्रित करते हैं। एक कार्य परियोजना को पूरा करें। एक मीटअप में भाग लें। टहल कर आओ। स्वयंसेवक। हर दिन स्नान करें और कपड़े पहनें। मेरा विश्वास करो, आप पहली बार बेहतर महसूस नहीं करने जा रहे हैं जब आप कुछ करने के लिए खुद को धक्का देते हैं, तो इसकी उम्मीद न करें। लेकिन आपको खुद को आगे बढ़ाते रहना चाहिए, क्योंकि, आखिरकार, आप बेहतर महसूस करेंगे। जब आप अवसाद की गिरफ्त में होते हैं तो खुद को प्रेरित करना मुश्किल होता है। कुछ करने के बारे में सोचना भी मुश्किल है। एक अच्छा चिकित्सक आपको एक योजना बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत कुछ है जो आप अपने दम पर कर सकते हैं।

यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो सदस्यता लें www.dailyshoring.com, जो प्रत्येक दिन एक सकारात्मक गतिविधि के लिए एक संकेत भेजता है - भारी कुछ भी नहीं, लेकिन कुछ ठोस जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बनाने में मदद करेगा।

यदि आपके पास ऐसी गतिविधियाँ या दिनचर्याएँ हैं जो अवसाद के हमले में आपकी मदद करती हैं, तो कृपया साझा करें!

इस ब्लॉग के द्वारा लिखा गया था:

डीन वेयर, पीएच.डी. के लेखक हैं www.dailyshoring.com, भावनात्मक कल्याण के लिए एक ब्लॉग। वह डलास, TX में निजी अभ्यास में एक मनोवैज्ञानिक है, और अवसाद, चिंता, ओसीडी, आतंक, एडीएचडी और अन्य भावनात्मक चुनौतियों से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए 15 से अधिक वर्षों का अनुभव है

होना चाहिए आपका मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग पर अतिथि लेखक, यहां जाओ।

यह सभी देखें:

क्या आपके मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है?