चिंता दूर नहीं होगी - इसकी कोई समाप्ति तिथि नहीं है
मैंने अपनी चिंता के बारे में जो कुछ सीखा है वह यह है कि यह दूर नहीं होगा। यह कुछ ऐसा है जिसका मैंने तब से सामना किया है जब मैं एक किशोर था, संभवतः उससे भी पहले, और यह है कभी नहीं जाने वाला. लेकिन ऐसी चीजें हैं जो मैं इसे कम करने के लिए कर सकता हूं चिंता का प्रभाव.
यह एक कारण है कि यह स्वीकार करना इतना महत्वपूर्ण है कि चिंता मौजूद है और यह सिर्फ कुछ नहीं है जिसे आप खत्म कर देते हैं। जब आप एक के साथ रहते हैं चिंता विकार, यह कुछ ऐसा है जो हमेशा आपके पास रहता है, हालांकि आप सामना करने के तरीके सीख सकते हैं और अपने प्रबंधन में मदद करने के तरीके सीख सकते हैं चिंता का स्तर.
चिंता दूर क्यों नहीं होगी
मुझे पता है कि जब मैं चिंता का अनुभव कर रहा होता हूं, तो यह मेरा शरीर तनाव या किसी ऐसी चीज के प्रति प्रतिक्रिया करता है जिससे मुझे डर लगता है। एक बार जब मैं उस तनाव का अनुभव नहीं कर रहा हूं और एक बार जब मेरा सिस्टम शांत हो जाता है, तो इसे दूर जाना चाहिए, लेकिन एक समस्या जो मुझे पता है, वह यह है कि कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। इसलिए, मेरे पास है पुरानी चिंता.
लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि कुछ अलग-अलग कारकों के कारण मेरी चिंता कभी पूरी तरह से दूर नहीं होगी। मेरे पर्यावरण, मेरे आनुवंशिकी और अन्य अनुभवों में ऐसे कारक हैं जो इसे एक पुरानी समस्या होने में योगदान करते हैं। इसलिए, मैं जो कर सकता हूं वह है खुद को शिक्षित करना और सामना करने के तरीकों से सावधान रहना।
क्या करें जब चिंता दूर नहीं होगी
मैंने सीखा है कि जब से मैं चिंता के साथ जीना, यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में मुझे हमेशा जागरूक रहना चाहिए। यहां तक कि ऐसी परिस्थितियों में भी जहां मुझे नहीं लगता कि मुझे चिंता करने की ज़रूरत है, यह कुछ ऐसा है जो मुझ पर चुपके कर सकता है और मुझे कहीं से भी आश्चर्यचकित कर सकता है, और इसलिए तैयार रहना सबसे अच्छा है।
वास्तव में, जब आप जानते हैं कि चिंता दूर नहीं होने वाली है, तो यह जानना फायदेमंद है कि आपका किस पर नियंत्रण है और क्या नहीं। चिंता अक्सर इस भावना के साथ होती है नियंत्रण से बाहर होना, इसलिए आप जो कर सकते हैं उसे प्रबंधित करना अक्सर सहायक होता है। इसमें एक होना शामिल है चिंता होने पर योजना बनाएं हो जाता। आपकी योजना में कुछ रणनीतियाँ हैं जो मैंने सीखी हैं जो मेरे लिए सबसे उपयोगी हैं:
- पहचानना विशिष्ट ट्रिगर. यह हमेशा मेरे लिए पहला कदम है, भले ही मैं हमेशा हर एक ट्रिगर की पहचान नहीं कर सकता। लेकिन, कम से कम, यह जानने के बाद कि मेरे अंदर एक चिंता प्रतिक्रिया को क्या ट्रिगर कर सकता है, मुझे तैयार होने में मदद करता है।
- प्रयोग करना सचेतन. माइंडफुलनेस में जागरूकता शामिल है। माइंडफुलनेस का उपयोग करने में वर्तमान पर ध्यान देना शामिल है, लेकिन इससे भी अधिक, इसका अर्थ है अतीत के बारे में सोचे बिना या भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना। यह कुछ ऐसा है जो अभ्यास लेता है, लेकिन मैंने सीखा है कि जितना अधिक मैं इसका उपयोग करता हूं, उतना ही यह मदद करता है।
- बदलने का अभ्यास करें आप अपने आप से कैसे बात करते हैं. इसमें पहले आपके आंतरिक संवाद के बारे में आत्म-जागरूकता और फिर आपको जो चाहिए उसे बदलना शामिल है। लेकिन मैंने सीखा है कि यह सिर्फ मेरे लिए अपना डायलॉग बदलने के बारे में नहीं है। मैं नकारात्मक संवाद को फिर से फ्रेम करें तार्किक, अधिक वस्तुनिष्ठ शब्दों में। जब मैं विशिष्ट तनावों से निपटता हूं, तो इससे मुझे अपने विचारों को अधिक व्यवस्थित, तर्कसंगत तरीके से संसाधित करने में मदद मिलती है।
- अभ्यास खुद की देखभाल. यह विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करने की तुलना में लचीलापन के बारे में अधिक है, लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों में वापस उछाल में आपकी सहायता के लिए आपके टूलबॉक्स में स्वयं-देखभाल रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अपना ख्याल रखेंगे, आप उतने ही अधिक लचीले हो सकते हैं। इसमें अच्छी नींद लेना, अच्छा खाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना शामिल है।
पुरानी चिंता समाप्त नहीं होती है और दूर नहीं होती है, लेकिन इसे आत्म-जागरूकता, समर्थन और मदद करने वाली रणनीतियों का उपयोग करके जीया जा सकता है। यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली निरंतर रणनीतियाँ हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
