चिंता की कोई समाप्ति तिथि नहीं है
मैंने अपनी चिंता के बारे में जो कुछ सीखा है, वह यह है कि यह हमेशा रहेगा। यह कुछ ऐसा है जिसका मैंने तब से सामना किया है जब मैं एक किशोर था, संभवतः उससे पहले भी, और यह कभी भी दूर नहीं होने वाला है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो मैं चिंता के प्रभाव को कम करने के लिए कर सकता हूं।
यह एक कारण है कि यह स्वीकार करना इतना महत्वपूर्ण है कि चिंता मौजूद है और यह सिर्फ कुछ नहीं है जो आप खत्म हो जाते हैं। जब आप एक चिंता विकार के साथ रहते हैं, तो यह कुछ ऐसा होता है जो हमेशा आपके साथ होता है, हालांकि आप इससे निपटने के तरीके और अपनी चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के तरीके सीख सकते हैं।
चिंता दूर क्यों नहीं होगी
मुझे पता है कि जब मैं चिंता का अनुभव कर रहा होता हूं, तो यह मेरा शरीर तनाव या किसी ऐसी चीज के प्रति प्रतिक्रिया करता है जिससे मुझे डर लगता है। एक बार जब मैं उस तनाव का अनुभव नहीं कर रहा हूं और एक बार जब मेरा सिस्टम शांत हो जाता है, तो इसे दूर जाना चाहिए, लेकिन एक समस्या जो मुझे पता है, वह यह है कि कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। इसलिए, पुरानी चिंता।
लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि कुछ अलग-अलग कारकों के कारण मेरी चिंता कभी पूरी तरह से दूर नहीं होगी। मेरे पर्यावरण, मेरे आनुवंशिकी और अन्य अनुभवों में ऐसे कारक हैं जो इसे एक पुरानी समस्या होने में योगदान करते हैं। इसलिए, मैं जो कर सकता हूं वह है खुद को शिक्षित करना और सामना करने के तरीकों से सावधान रहना।
क्या करें जब चिंता दूर नहीं होगी
मैंने सीखा है कि चूंकि मैं चिंता के साथ रहता हूं, यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में मुझे हमेशा जागरूक रहना चाहिए। यहां तक कि ऐसी परिस्थितियों में भी जहां मुझे नहीं लगता कि मुझे चिंता करने की ज़रूरत है, यह कुछ ऐसा है जो मुझ पर चुपके कर सकता है और मुझे कहीं से भी आश्चर्यचकित कर सकता है, और इसलिए तैयार रहना सबसे अच्छा है।
वास्तव में, जब आप जानते हैं कि यह दूर नहीं जा रहा है, तो यह जानना फायदेमंद है कि आपका किस पर नियंत्रण है और क्या नहीं। चिंता अक्सर नियंत्रण से बाहर होने की भावना के साथ होती है, इसलिए आप जो कर सकते हैं उसे प्रबंधित करना अक्सर सहायक होता है। इसमें चिंता होने पर योजना बनाना शामिल है। आपकी योजना में कुछ रणनीतियाँ हैं जो मैंने सीखी हैं जो मेरे लिए सबसे उपयोगी हैं:
- विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करें। यह हमेशा मेरे लिए पहला कदम है, भले ही मैं हमेशा हर एक ट्रिगर की पहचान नहीं कर सकता। लेकिन, कम से कम, यह जानने के बाद कि मेरे अंदर एक चिंता प्रतिक्रिया को क्या ट्रिगर कर सकता है, मुझे तैयार होने में मदद करता है।
- ध्यान का प्रयोग करें। माइंडफुलनेस में जागरूकता शामिल है। माइंडफुलनेस का उपयोग करने में वर्तमान पर ध्यान देना शामिल है, लेकिन, इससे भी अधिक, इसका अर्थ है अतीत के बारे में सोचे बिना या भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना। यह कुछ ऐसा है जो अभ्यास लेता है, लेकिन मैंने सीखा है कि जितना अधिक मैं इसका उपयोग करता हूं, उतना ही यह मदद करता है।
- अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने का अभ्यास करें। इसमें पहले आपके संवाद के बारे में आत्म-जागरूकता और फिर आपको जो चाहिए उसे बदलना शामिल है। लेकिन मैंने सीखा है कि यह सिर्फ मेरे लिए मेरे संवाद को बदलने के बारे में नहीं है। मैं नकारात्मक संवाद को तार्किक, अधिक वस्तुनिष्ठ शब्दों में बदल देता हूं। जब मैं विशिष्ट तनावों से निपटता हूं, तो इससे मुझे अपने विचारों को अधिक व्यवस्थित, तर्कसंगत तरीके से संसाधित करने में मदद मिलती है।
- आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। यह विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करने की तुलना में लचीलापन के बारे में अधिक है, लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों में वापस उछाल में आपकी सहायता के लिए आपके टूलबॉक्स में स्वयं-देखभाल रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अपना ख्याल रखेंगे, आप उतने ही अधिक लचीले हो सकते हैं। इसमें अच्छी नींद लेना, अच्छा खाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना शामिल है।
पुरानी चिंता समाप्त नहीं होती है और दूर नहीं होती है, लेकिन इसे आत्म-जागरूकता, समर्थन और मदद करने वाली रणनीतियों का उपयोग करके जीया जा सकता है। यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली निरंतर रणनीतियाँ हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
