अपनी चिंता को स्वीकार करने से आपको इससे निपटने में मदद मिलती है

इन वर्षों में, मैंने अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है चिंता, न केवल औपचारिक शिक्षा के माध्यम से, बल्कि केवल समय निकालकर विश्लेषण करने के लिए कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं। कुछ लोग कह सकते हैं कि यह चिंता से निपटने का सिर्फ एक हिस्सा है -- The बहुत ज़्यादा सोचना, आप जो महसूस करते हैं, सोचते हैं, और करते हैं, उसका निरंतर अधिक विश्लेषण करना। लेकिन मुझे लगता है कि यह मददगार भी रहा है क्योंकि इससे मुझे अपने ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिली है और चिंता के लक्षण. इससे मुझे उन चीजों का पता लगाने में भी मदद मिली है जो मैं कर सकता हूं जो मेरे लिए सहायक हैं। उन चीजों में से एक है मेरी चिंता में झुकना और चिंता से दूर भागने के बजाय उसे स्वीकार करें।

आपकी चिंता को स्वीकार करने से कैसे मदद मिलती है

अच्छा तो इसका क्या मतलब है? चिंता के बारे में मैंने जो कुछ सीखा है, वह यह है कि हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति आमतौर पर इससे लड़ने की होती है। हम इससे दूर होने के लिए कुछ करने की कोशिश करते हैं और असहज महसूस करना बंद कर देते हैं। मेरे लिए, यह अक्सर रहा है परिहार - कुछ भी, किसी को भी, और ऐसी किसी भी स्थिति से बचने की कोशिश करना जो मुझे चिंतित महसूस कराती है। इसके साथ समस्या यह है कि जितना अधिक मैं ट्रिगर्स से दूर भागने की कोशिश करता हूं, उतना ही अधिक प्रतीत होता है। मैंने पाया है कि यह इस बिंदु पर पहुंच जाता है कि आपके आस-पास की चीजें आपकी चिंता में योगदान देना शुरू नहीं करती हैं। और मैंने सीखा है कि यह इस बिंदु पर पहुंच जाता है कि आप यह महसूस करना शुरू कर देते हैं कि यह जीने का कोई तरीका नहीं है।

मैंने पाया है कि आपकी चिंता को स्वीकार करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, जो कि प्रति-सहजता से, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। पहला कदम यह स्वीकार करना और स्वीकार करना है कि चिंता एक ऐसी चीज है जिससे आप जूझते हैं। यह वह जगह है जहाँ आत्म-प्रतिबिंब सहायक होता है। लेकिन चिंता को स्वीकार करने का मतलब अपने लक्षणों को स्वीकार करना भी है। वे असहज भावनाएँ, वे असहज लक्षण - ये सभी चीजें हैं जिन्हें स्वीकार करने की आवश्यकता है।

मैंने सीखा है कि माइंडफुलनेस एक प्रमुख रणनीति है इसके लिए। दिमागीपन शामिल है वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और यहाँ और अभी पर। लेकिन इसका अर्थ बिना निर्णय के वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना भी है। इसलिए, मेरी चिंता पर ध्यान केंद्रित करना -- और यह कैसा महसूस होता है जब मेरे पास a आतंकी हमले या कोई अन्य चिंता से संबंधित शारीरिक लक्षण -- में इसे सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में देखे बिना इसे स्वीकार करना भी शामिल है कि यह क्या है। ऐसा करके, मैं तार्किक तरीके से जो महसूस कर रहा हूं उसका विश्लेषण कर सकता हूं और यह पता लगाने की कोशिश कर सकता हूं कि वास्तव में क्या मददगार होगा।

मैंने यह भी देखा है कि जब मैं अपनी चिंता को स्वीकार करने के प्रति सचेत रहता हूं, तो यह वास्तव में मुझे शांत करने में मदद करता है मेरे लक्षणों को बदतर महसूस कराओ. यह मुझे देखने में मदद करता है चिंता ट्रिगर -- इसलिए नहीं कि मैं इन चीजों से हर कीमत पर बचना चाहता हूं, बल्कि इसलिए कि इनके बारे में जागरूक होने से मुझे इनसे निपटने के लिए विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग करने में मदद मिलती है। और मेरी चिंता को स्वीकार करने से मुझे इसे और अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिलती है, यह स्वीकार करते हैं कि यह मौजूद है, कि मैं इंसान हूं, और इससे डरो नहीं।

अगर ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को स्वीकार करने में मदद करने के लिए करते हैं, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।