जब चिंता आपको असफलता की तरह महसूस कराती है
कालानुक्रमिक रूप से चिंतित होने के एक हिस्से में भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में निरंतर चिंता शामिल है। लेकिन मैंने जो अनुभव किया है वह यह भी है कि इसके साथ-साथ केवल चिंता नहीं है, बल्कि पर्याप्त अच्छा नहीं होने का डर है, यह महसूस करना कि आप कुछ मानकों पर खरे नहीं उतरते हैं और असफलता की तरह महसूस करते हैं।
और फिर, जो मैंने पाया है, वह यह है कि मैं लगातार परिस्थितियों को उस बिंदु तक बढ़ा दूंगा जहां मेरे पास है अपने आप को आश्वस्त किया कि मैंने जो कुछ भी किया है वह इन अगम्य मानकों को पूरा नहीं करता है जो मैंने निर्धारित किए हैं खुद। हम सभी जानते हैं कि हमारे सिर में उस आवाज को सुनना कैसा लगता है, वह आंतरिक संवाद, जो दुर्भाग्य से, अक्सर हमें ऐसी चीजें बताता है जिन्हें हम सुनना नहीं चाहते हैं। चिंता के साथ, वह आंतरिक संवाद अक्सर आवाज होती है जो गलतियों, कमजोरियों, हीनता के क्षेत्रों और अपर्याप्तता की पहचान करती है।
क्यों चिंता आपको असफलता की तरह महसूस करा सकती है
अपने अनुभव में, मैंने पाया है कि मेरी चिंता मुझे ऐसा महसूस कराती है कि मैं असफल हो गया हूं क्योंकि मैंने हमेशा उस डर और चिंता का श्रेय देने की कोशिश की है जिसे मैंने महसूस किया है। इसलिए, परिणामस्वरूप, कई बार, मैंने खुद को आश्वस्त किया है कि मैं डर, चिंता और शारीरिक लक्षणों के साथ इन भावनाओं को महसूस करता हूं क्योंकि मैं किसी चीज में असफल रहा हूं। फिर, मैं अपने आस-पास की स्थिति और परिस्थितियों का विश्लेषण करने की कोशिश करता हूं कि मैं क्या विफल रहा हूं। यह लगभग वैसा ही है जैसे मैं अपने घुसपैठ वाले विचारों को विशेषता देने के लिए कुछ ढूंढता हूं।
दुर्भाग्य से, मैंने जो पाया है वह यह है कि जितना मुझे लगता है कि मैंने गलत किया है, उतना ही मैं खुद को हरा देता हूं, जितना अधिक मैं यह विश्वास करना शुरू कर देता हूं कि जो मैं खुद को समझाने की कोशिश कर रहा हूं वह वास्तव में सच है। एक बार जब मैं अपने आप को इस बारे में आश्वस्त कर लेता हूं, तो मैं इस पर ध्यान देता हूं और इसके बारे में अधिक से अधिक सोचता हूं। वास्तव में, जितना अधिक मैं इसके बारे में सोचता हूं, उतना ही मैं इन विचारों को पुष्ट करता हूं और वे गुणा करते हैं, जो मेरे आत्मविश्वास के लिए और भी हानिकारक हो सकते हैं।
कैसे दूर करें जब चिंता आपको असफलता की तरह महसूस कराती है
हालांकि मुझे पता है कि, तार्किक रूप से, ये विचार तर्कहीन हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं उन्हें बंद कर सकता हूं और बस उन्हें सोचना बंद कर सकता हूं। इसके बजाय, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो मददगार हैं:
- स्वीकार करें कि ये दखल देने वाले विचार मौजूद हैं। मैंने हमेशा इस प्रकार के विचारों के खिलाफ लड़ने की कोशिश की है, लेकिन जो मैंने पाया है वह वास्तव में अधिक मददगार है, यह स्वीकार करना कि ये विचार वास्तव में मौजूद हैं। इन विचारों को सोचने से रोकने की कोशिश ही उन्हें जोर से बनाती है। यह स्वीकार करते हुए कि वे मौजूद हैं, मुझे उनसे निपटने पर काम करने की अनुमति देता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने स्वयं के दृष्टिकोण के नियंत्रण में हैं। आप चीजों को कैसे देखते हैं, इस पर आपका नियंत्रण है; आपकी चिंता का आप पर नियंत्रण नहीं है। मुझे यह याद दिलाने में बहुत मदद मिली है। यह सरल अनुस्मारक आपको उस नियंत्रण से बाहर की भावना के बजाय नियंत्रण में अधिक महसूस करने की अनुमति दे सकता है जो अक्सर चिंता के साथ हो सकती है।
- आत्म-करुणा का अभ्यास करें। अपने साथ धैर्य रखें। जब आप जानते हैं कि आपके पास असफलता की तरह महसूस करने के ये विचार हैं, तो आपके पास खुद को हराने की प्रवृत्ति है गलतियाँ, और आप अधिक सोचने और अधिक चिंता करने का अनुभव करते हैं, ऐसा महसूस न करें कि आपको इन चीजों को बदलने की आवश्यकता है रात भर। पहचानें कि आप इंसान हैं और इन विचारों को तोड़ने, अपने लचीलेपन में सुधार करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए समय, इरादा और आत्म-देखभाल करने में समय लगता है।
यदि चिंता आपको एक विफलता की तरह महसूस कराती है, और ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी मदद के लिए करते हैं, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
