थेरेपी से सकारात्मक पुष्टि और अनुकूली विचार

"मैं उस बीमारी से निर्दोष हूं जो मुझे हुई थी। मैं दृढ़ हूँ। मैं बहादुर हूँ। मैं आत्म-करुणा के योग्य हूं"। ये मेरी कुछ सकारात्मक पुष्टि हैं, जो मदद के लिए जोर से या मौन में कही गई हैं (पुनः) मेरे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें. जब मैंने आघात से प्रेरित चिंता और घबराहट के इलाज के लिए चिकित्सा शुरू की, तो ये शब्द खोखले थे और इच्छाधारी सोच से ज्यादा कुछ नहीं दर्शाते थे। मेरा है उपचार आगे बढ़ता है, अनुकूली विचार, मेरी पुष्टि के समान, अपने बारे में जो मैं विश्वास करता हूं उसमें खुद को एकीकृत कर रहा हूं।

सकारात्मक पुष्टि पहली बार में झूठ की तरह लग सकती है

मैं आम तौर पर एक हूँ आशावादी व्यक्ति जो सकारात्मकता, सहनशीलता और जिज्ञासा की जगह से जीवन जीने की कोशिश करता है। ऐसा कहने के बाद, यह हाल तक नहीं था कि मैंने अपने में सकारात्मक पुष्टिओं का परिचय दिया स्व-देखभाल आहार. यह कहना अजीब लग सकता है कि वे आत्म-देखभाल का एक पहलू हैं। सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करना मेरी उपचार रणनीति का हिस्सा है, क्योंकि वे उस काम का हिस्सा हैं और पार्सल हैं जो मैं ठीक होने के लिए कर रहा हूं।

मुझे नहीं पता कि दूसरे लोग इस तरह महसूस करते हैं या नहीं, लेकिन, पहले, सकारात्मक पुष्टि कहना मेरे लिए कठिन था।

पुष्टि मजबूर लग रहा था. इतना ही नहीं, मैं जो कह रहा था, उसकी एक भी बात पर मुझे विश्वास नहीं हुआ।

एक कंधे पर लौकिक देवदूत और दूसरे पर शैतान की कल्पना करें, जहां मैं देवदूत हूं, और मेरा परेशान मानस शैतान है।

ME/ANGEL: "मैं निर्दोष हूँ तीव्र चिंता मुझे लगी बीमारी।"

माई साइक / डेविल: "आप मजाक कर रहे हैं, है ना? आपके साथ जो कुछ भी हुआ वह आपकी गलती है। और, यह फिर से होने वाला है।"

मैं/एंजेल: "मैं मजबूत हूं। मैं बहादुर हूँ।"

मेरी मानसिकता/शैतान: "तुम एक कमजोर कायर हो। अपनी चट्टान के नीचे वापस रेंग जाओ जहाँ तुम हो।"

मैं/एंजेल: "मैं हूँ आत्म-करुणा के योग्य."

मेरा मन/शैतान: "अपने ऊंचे घोड़े से उतर जाओ, स्वार्थी हारे हुए।"

किसी भी स्व-देखभाल उपचार की तरह, चाहे वह मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी, मालिश, या, जैसा कि इस मामले में, सकारात्मक पुष्टि, लाभ में समय लगता है। जैसे-जैसे मैं कल्याण की ओर बढ़ रहा हूं, मेरे कंधे पर मौजूद शैतान कम होता जा रहा है। यह पूरी तरह से समाप्त नहीं हुआ है, लेकिन इसकी आवाज उतनी शक्तिशाली नहीं है, और मेरे लिए इसके संदेश कम विषैले हैं। मैं अपनी सकारात्मक पुष्टिओं को सत्य के रूप में लेना शुरू कर रहा हूं। मूलतः, मैं हूँ खुद पर भरोसा करना सीखना फिर से, जो, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं, एक कठिन जीत वाली लड़ाई है।

थेरेपी के परिणामस्वरूप अनुकूली विचार

मुझे अपने मनोचिकित्सक से पूछना पड़ा कि चिकित्सा के संदर्भ में अनुकूली विचार क्या थे। मैंने कई हफ्ते पहले उनके द्वारा दिए गए एक बयान के जवाब में पूछा, जहां उन्होंने कहा कि वह हमारे सत्रों के दौरान मुझसे अधिक से अधिक अनुकूल विचारों को देख रही थीं।

मैं इसकी व्याख्या इस अर्थ में करता हूं कि मैं और अधिक बना रहा हूं सकारात्मक बयान उस आघात के बारे में जिसे मैंने झेला और जिसके परिणामस्वरूप मैं पहले की तुलना में लगातार घबराहट और चिंता महसूस कर रहा था। दर्दनाक और भय से भरी यादों के दौरान, मैं अब केवल उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा हूं जैसे वे खेली गईं और वे फिर से हो सकती हैं या नहीं। इसके बजाय, मैं विकल्पों पर विचार कर रहा हूं कि चीजें कैसे और क्यों हुईं, जैसा उन्होंने किया। मैं अभी भी घटनाओं को फिर से बता रहा हूं, लेकिन मैं कुछ पहलुओं में निष्पक्ष होना सीख रहा हूं, दूसरा अनुमान लगाने के लिए नकारात्मक विचार और उन्हें सकारात्मक दावों के साथ बदलें। संक्षेप में, मेरे विचार अनुकूल हो रहे हैं।

सकारात्मक पुष्टि इरादे और पूर्वविचार के साथ कही गई है। इस उम्मीद के साथ कि किसी दिन मैं इस पर विश्वास करूंगा, मैं सोचता हूं या कहता हूं:

"मैं उस बीमारी से बेगुनाह हूँ जो मुझे लगी थी।"

अनुकूली विचार आवेग पर कहे जाते हैं। कोई पूर्वाभास नहीं है। मैं जो बातें कहता हूं, वे स्वतःस्फूर्त हैं।

जब मैंने पहली बार चिकित्सा शुरू की, तो मैं कहूंगा:

"क्या होगा अगर यह (आघात और परिणामी) घबराहट और घबराहट) फिर से होता है?"

कई के बाद चिकित्सा सत्र, अब मैं कहता हूँ:

"अगर ऐसा दोबारा होता है, तो मैं बेहतर तरीके से तैयार हूं। मेरे पास अभी सामना करने के लिए और उपकरण और रणनीतियां हैं।"

मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे यह कहने के लिए प्रेरित नहीं किया। मेरा दिमाग अनुकूलित।

खुद पर फिर से भरोसा करना सीखना

आघात होने से पहले मैंने अपनी प्रवृत्ति पर पूरा भरोसा किया, फिर भी ऐसा हुआ। मैं इस बात से जूझता रहा कि ऐसा लंबे समय तक क्यों हुआ और मैं इस विश्वास से ग्रस्त था कि मैं जिम्मेदार था। मैंने इसके बारे में लिखा है यहां. इसलिए मेरी एक पुष्टि है: "मैं उस बीमारी के लिए निर्दोष हूं जो मुझे हुई थी।" 

जैसे-जैसे समय बीतता है और मेरी चिकित्सा आगे बढ़ती है, मैं धीरे-धीरे फिर से खुद पर भरोसा करना सीख रहा हूं। मैं इस तथ्य के साथ आ रहा हूं कि कुछ चीजें सरल हैं मेरे नियंत्रण से बाहर. यही कारण है कि मेरी एक और पुष्टि यह है: "मैं अपने निपटान में उपकरणों के साथ सबसे अच्छा कर सकता हूं।"

मैं कोशिश करूँगा। कभी-कभी मैं ठिठक जाता हूँ। कभी-कभी दर्द और पीड़ा होती है। फिर भी, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैंने जिन चुनौतियों का सामना किया है, उनमें से मैं 100% बच गया हूं। वह अंतिम कथन, वैसे, अपने आप में एक अनुकूली विचार है।