चिंता के बारे में खुलकर बात करना

चिंता, या किसी मानसिक बीमारी के बारे में खुलकर बात करना एक अपेक्षाकृत नई अवधारणा है। कई लोगों के लिए, यह एक भयानक धारणा हो सकती है। बहुत समय पहले ऐसा नहीं था कि मानसिक बीमारियां न केवल व्यक्ति पर बल्कि पूरे परिवार पर भी एक अभिशाप थी। यह आखिरकार बदल रहा है।

चिंता हमारे लिए झूठ है

चिंता एक कपटी जानवर है। यह आप पर छींटाकशी करता है, आपसे झूठ बोलता है और आपके जीवन के हर पहलू को कमजोर करता है। सबसे व्यापक शर्म की अंतर्धारा है जिसे हम चिंता करने के बारे में महसूस करते हैं, जैसे कि यह एक गंदा छोटा रहस्य था। यह अपर्याप्तता की भावनाएँ लाता है, हमें इस तरह के विचारों से ताना मारता है, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ; मैं इतना शक्तिशाली नहीं हूँ; मैं उससे कम हूं।"

आंतरिक लड़ाई और चिंता विकार के शारीरिक लक्षणों के अलावा, हमें अपने बारे में दूसरों की धारणाओं के बारे में अपने विचारों के साथ संघर्ष करना चाहिए, वास्तविक या काल्पनिक, जैसे:

• वे मेरे बारे में, मेरी मनोदशाओं, मेरी प्रतिक्रियाओं, मेरे असामान्य व्यवहार के बारे में क्या सोच रहे हैं?
• क्या वे मेरी चिंता के कारण मेरे साथ अलग व्यवहार कर रहे हैं?
• क्या मुझे कम अवसर मिल रहे हैं?
• क्या वे इस वजह से मुझे या मेरे प्रदर्शन को अलग तरह से आंक रहे हैं?

और इसी तरह।

सच्चाई यह है कि लोग वास्तव में हमारी चिंता-कलंक के कारण हमारा न्याय कर सकते हैं। उनके निर्णय उनके हमारे साथ व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। हमारी चिंता केवल हमारे दिमाग में बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों से भरकर स्थिति को बढ़ा देती है - आत्म-कलंक - हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य को और कम कर देता है।

तो हम चक्र को कैसे तोड़ते हैं?

चिंता के बारे में खुलकर बात करने से मदद मिल सकती है

सबसे पहले, मेरे डॉक्टर के बाहर केवल वही लोग थे जो मेरी चिंता (और अवसाद) के निदान के बारे में जानते थे, मेरे पति और मेरे बच्चे थे। मैंने धीरे-धीरे अपने निदान को अपने भाई-बहनों, फिर अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ साझा किया। मुझे अपने माता-पिता पर विश्वास करने में दस साल लग गए। मैंने खुद से कहा कि मैं उनकी चिंता नहीं करना चाहता। और क्योंकि वे दोनों महामंदी और WW2 में कठिनाइयों का सामना कर चुके थे, मैंने ईमानदारी से नहीं सोचा था कि वे समझेंगे।

मैंने आखिरकार अपने माता-पिता को अपने निदान के बारे में बताया जब मैं 12 वर्षों में तीसरी बार बीमार छुट्टी पर था। मैंने उन्हें बताया क्योंकि मैं टालमटोल करते-करते थक गया था। वे जानते थे कि मैं काम से बाहर हूं और मैं कुछ छिपा रहा हूं, लेकिन यह नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा हूं। यह, मुझे बाद में एहसास हुआ, मेरी बीमारी की तुलना में उन्हें अधिक चिंता हुई। उन्होंने मुझे कभी जज नहीं किया। वे जिज्ञासु, प्यार करने वाले और सहायक थे।

मैंने अपने माता-पिता को कम करके आंका। उन्हें अपनी चिंता के बारे में बताने से उन्हें एक व्यक्ति के रूप में मुझमें अंतर्दृष्टि मिली और मुझे एक ऐसी जगह पर सहारा दिया, जिसके बारे में मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं इसे पा लूंगा।

मेरी चिंता के बारे में मेरे सहकर्मी से बात करना

एक दिन अपने एक सहकर्मी के साथ कॉफी ब्रेक के दौरान, हमने अपनी भावनाओं को साझा करना शुरू किया। यह हम दोनों को पता चला कि हम अनिवार्य रूप से एक ही रहस्य रख रहे थे, कि हम दोनों चिंता से पीड़ित थे। एक छोटे से हिस्से ने दूसरे को, फिर दूसरे को। जल्द ही, हम एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए कह रहे थे, "मैं भी!" 

हमने अपने रहस्योद्घाटन को अपने तक रखने और कठिन समय में एक-दूसरे का समर्थन करने की कसम खाई है, जिस तरह से केवल एक साथी चिंता-पीड़ित कर सकता है। जब हम बात करते थे, तो यह एकांत में था, हमेशा शांत स्वर में, हमारे छोटे से रहस्य को कानों में डालने के लिए तैयार नहीं था।

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा काम पर बिताते हैं। किसी सहकर्मी से समर्थन प्राप्त करना अमूल्य हो सकता है। यह निश्चित रूप से मेरे लिए था।

मेरी चिंता के बारे में माई बॉस से बात करना

मैंने अपने बॉस को यह बताने की योजना नहीं बनाई थी कि मैं चिंता से पीड़ित हूं। मैं साप्ताहिक स्थिति के लिए एक दिन उनके कार्यालय में गया था। मेरी चिंता बहुत अधिक थी और तेजी से बढ़ रही थी। बाहर मेरे अभ्यास के पीछे, मैं आंसुओं के पास था और कुछ ही मिनटों में, बाढ़ के द्वार खुल गए और मैं टूट गया।

मुझे बहुत शर्म आ रही थी। मैं अपने सामने गिर पड़ा था मालिक. मेरे करियर को बनाने या बिगाड़ने के लिए सबसे खराब व्यक्ति सबसे आगे टूट गया। मैं सिसकता और बड़बड़ाता रहा क्योंकि उसने मुझे शांति से देखा, ध्यान से, एक शब्द भी नहीं कहा।

जब मेरा काम हो गया, तो वह आगे झुक गया और कहा, "मुझे बताने के लिए धन्यवाद। यह बहुत कठिन रहा होगा।" उन्होंने सहानुभूति और करुणा से भरी सहायक बातचीत के साथ उसका अनुसरण किया।

मेरा बॉस एक अड़ियल आदमी था। सच कहूं तो मैं उसे ज्यादा पसंद नहीं करता था। लेकिन उस दिन मुझे, एक बार फिर, एक ऐसी जगह पर सहारा मिला, जिसके बारे में मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं करूंगा।

कार्यस्थल जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं

जिस कंपनी के लिए मैंने काम किया, उसके कर्मचारियों की मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का समर्थन किया। 2001 में मेरी पहली चिंता-संबंधी बीमारी की छुट्टी को मंजूरी दी गई थी और संसाधन उपलब्ध कराए गए थे, भले ही वे बहुत कम थे।

जैसे-जैसे समय बीतता गया, उनके समर्थन में सुधार होता गया। 2010 की शुरुआत तक, वे:

• मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में अपने कर्मचारियों के साथ एक खुला संवाद शुरू किया
• चिकित्सा के लिए कंपनी द्वारा भुगतान किए गए उन्नत लाभ प्रदान किए गए
• समावेश को विकसित करने और मानसिक बीमारी से संबंधित कलंक से निपटने में मदद करने के लिए अभियान बनाया
• मानसिक बीमारी के बारे में खुली चर्चा को बढ़ावा देने के लिए वार्षिक बेल लेट्स टॉक डे जैसी पहलों में भाग लेने के लिए कर्मचारियों को पूरी तरह से समर्थित और प्रोत्साहित किया

2010 के अंत में, मेरा बेटा - जो चिंता से भी ग्रस्त है - मेरी कंपनी में इंटर्न आया। मुझे बहुत गर्व हुआ जब उन्होंने मुझे बताया कि उन्होंने अपने सहकर्मियों से अपनी चिंता के बारे में खुलकर बात की, जो अधिकांश भाग के लिए सहायक थे और अन्यथा बिना रुके थे। वह प्रगति है।

आइए बातचीत जारी रखें

चिंता के बारे में खुलकर बात करना शुरू में डरावना था, लेकिन यह आसान हो गया। अब, हर बार जब मैं अपने चिंता विकार के बारे में खोलता हूं तो मुझे राहत महसूस होती है। यहां तक ​​​​कि जब निर्णय आता है, जो दुर्लभ है, कम से कम मुझे पता है कि यह सब मेरे दिमाग में नहीं है। एक ईमानदार, मूर्त प्रतिक्रिया से निपटना - यहां तक ​​​​कि एक नकारात्मक भी - कल्पना की गई धारणाओं से निपटने की तुलना में बहुत कम कठिन है, मेरी चिंता मुझे ताना देती है। अधिकतर, लोग जिज्ञासु, दयालु और सहायक होते हैं। तो चलिए बातचीत जारी रखते हैं।