संघर्ष और चिंता से निपटना
मैंने अपनी चिंता के बारे में जो कुछ सीखा है वह यह है कि संघर्ष से निपटना मुश्किल हो जाता है। संघर्ष के साथ होने वाली असुविधा के डर से, मैं अक्सर ऐसी किसी भी स्थिति से बचने की पूरी कोशिश करता हूँ जिसके परिणामस्वरूप विरोध, तनाव या किसी प्रकार की असहमति हो सकती है।
हालाँकि, इसके साथ समस्या यह है कि यह कभी-कभी प्रभावी संचार को बाधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि मैं उन बातों को न कहूं जो मैं कहना चाहता हूं, या सीमाएं निर्धारित कर रहा हूं जो मुझे चाहिए या सेट करना चाहते हैं, सिर्फ इसलिए कि मैं एक संघर्ष से बचने की कोशिश कर रहा हूं। असहमति में पड़ने से बचने के लिए मैं "लोगों को खुश करने वाला" भी हो सकता हूं।
चिंता इसे और भी अधिक समस्याग्रस्त बना देती है, क्योंकि जब यह किसी विवाद या असहमति में शामिल होता है, तो यह केवल असहज महसूस नहीं करता है, यह चिंतित भावनाओं में भी परिणाम देता है, संभवतः यहां तक कि घबड़ाहट। तो यह सचमुच शारीरिक रूप से असहज हो जाता है।
संघर्ष क्यों चिंता का कारण बनता है
जब मैं संघर्ष का सामना करता हूँ तो मुझे लगता है कि चिंता का अनुभव करने के कुछ कारण हैं, जैसे:
- असफलता का डर। मेरे पास पूर्णतावादी मानक हैं जो निश्चित रूप से मेरी चिंता से जुड़े हैं। और इसलिए अगर मैं किसी के साथ टकराव में समाप्त होता हूं, जहां मुझे मूल रूप से कहा जा रहा है कि मैं गलत हूं, तो यह उस तंत्रिका को छूता है जो असफलता से डरती है। नतीजतन, मुझे यह महसूस करने से डर लगता है कि जैसे मैं अपने लिए अपनी उच्च उम्मीदों को पूरा नहीं कर पा रहा हूं, जिसके कारण मैं चिंतित महसूस करता हूं।
- सामाजिक चिंता। क्योंकि मैं उन सामाजिक स्थितियों में चिंता से संघर्ष कर सकता हूं जिनमें मैं दूसरों के साथ बातचीत करता हूं, मैं यह भी सोच सकता हूं कि अगर मैं किसी से असहमत हूं तो क्या गलत हो सकता है। मैं अपने विचारों और भावनाओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित न करने के कारण गलत समझे जाने के डर से भी समाप्त हो जाता हूं। हालाँकि, यह उल्टा भी हो जाता है, क्योंकि मुझे ऐसा करने का अवसर मिलने से पहले ही खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त नहीं कर पाने के बारे में चिंतित होना शुरू हो सकता है।
- मुखर होने से बचने के लिए एक और कारण वातानुकूलित किया गया है। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने बड़े होकर सीखा है, और यह भी एक नियम है जिससे मैंने धीरे-धीरे खुद को मुक्त करने पर काम किया है। जैसा कि मैंने वर्षों से खुद को मुखर करने के महत्व के बारे में तेजी से सीखा है, और इससे भी ज्यादा प्रक्रिया में स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने का महत्व, मैंने इन चीजों के बारे में अधिक संवाद करने पर काम किया है प्रभावी रूप से।
मैं संघर्ष से कैसे निपटता हूं जब यह चिंता का कारण बनता है
तो मैं संघर्ष और टकराव के इस डर को कैसे दूर करूं? सबसे पहले, मैं पहचानता हूं कि हाथ में समस्या क्या है। इसके अतिरिक्त, मैं पहचानता हूँ कि समस्या के संबंध में मेरी सीमाएँ क्या हैं, और मुझे किस बारे में बोलने की आवश्यकता है।
मैं किसी भी तर्कहीन विचार पैटर्न की भी पहचान करता हूं, जैसे कि विपत्तिपूर्ण या भाग्य-बताने वाला, जो आगे बढ़ सकता है मुझे लगता है कि वास्तव में कुछ नकारात्मक है या हो रहा होगा जब यह बताना असंभव होगा वह।
अंत में, मैं किसी भी संघर्ष को धीरे-धीरे देखता हूं। मैंने पाया है कि धीमी गति से एक असहज चर्चा या टकराव में शामिल होने से मुझे शांत रहने और प्रक्रिया के दौरान अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद मिलती है।
क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप उन संघर्षों से निपटने में मदद के लिए करते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं? यदि ऐसा है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
