भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करने के विकल्प

यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करने के लिए स्वयं को चोट पहुंचाते हैं जो भारी या सामना करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह एक अस्थायी समाधान है, जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है- आपकी भावनाओं को संसाधित करने और प्रबंधित करने के बेहतर तरीके हैं।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करना

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करना उल्टा लगता है, लेकिन कुछ के लिए, आत्म-चोट एक वेंट खोलने लगती है जिसके माध्यम से हम अपनी सबसे भारी भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं और बिना बोझ से दूर चल सकते हैं... थोड़ी देर के लिए, वैसे भी।

यह बंद होने की भावना प्रदान कर सकता है - यदि आप इसका उपयोग स्वयं को दंडित करने के लिए कर रहे हैं, तो खुद को चोट पहुँचाने से आप जो भी "अपराध" करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, उससे मुक्त महसूस कर सकते हैं। यह एक स्वागत योग्य व्याकुलता हो सकती है - ऐसे समय में जब भावनात्मक दर्द भारी और सहन करना असंभव लगता है, शारीरिक दर्द की सापेक्ष सादगी लगभग राहत के रूप में आ सकती है। या यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो आपको पल में बेहतर महसूस कराता है, जैसे कि उत्साह या हदबंदी।

यहां समस्या (वास्तव में, कई हैं) यह है कि राहत स्वयं-चोट प्रदान करती है जो स्थायी नहीं होती है। एक लत की तरह, आपको उस राहत को बनाए रखने के लिए उस पर वापस जाना पड़ता है जो आपने पहली बार मांगी थी। कुछ मामलों में, आत्म-नुकसान क्षति के घातक खतरनाक स्तरों तक बढ़ सकता है—भले ही आप वास्तव में आत्मघाती न हों।

और निश्चित रूप से, पुरानी कहावत है कि दवा इलाज से भी बदतर नहीं होनी चाहिए। बेहतर महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुँचाना, या यहाँ तक कि कम महसूस करने के लिए, हवाएँ आपको पहले की तुलना में कहीं अधिक बदतर बना देती हैं, भले ही आपको इसका तुरंत एहसास न हो। यह न केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह ट्रिगर कर सकता है अधिक लंबे समय में कठिन भावनाएँ, जैसे अपराधबोध, दुःख, क्रोध और निराशा, एक दुष्चक्र का निर्माण करती हैं जिसे तोड़ना मुश्किल हो जाता है।

मुश्किल - लेकिन असंभव नहीं।

आत्म-नुकसान के बिना भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

अपनी भावनाओं (और तनाव के स्तर) को प्रबंधित करने के लिए नए, स्वस्थ तरीके खोजना आत्म-चोट से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अतीत में मैंने जिन भावनाओं का उपयोग किया है, उन्हें नियंत्रित करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करने के कुछ बेहतरीन विकल्पों में शामिल हैं:

• अपने स्थान को व्यवस्थित करना—भौतिक रूप से अव्यवस्था को छांटना मुझे परिप्रेक्ष्य हासिल करने और शांत होने में मदद करता है
• प्रक्रिया में एक मिनट का समय लेना—जो आप महसूस करते हैं उसे पहचानना आपको सामना करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके चुनने में सक्षम बनाता है
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करना—निर्देशित ध्यान और सांस लेने के सरल व्यायाम, जैसे बॉक्स ब्रीदिंग, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) तकनीकों का उपयोग करना - "मैं कभी बेहतर नहीं होऊंगा" जैसे विचार विकृतियों का पुनर्मूल्यांकन और पुनर्मूल्यांकन करना
• स्वयं की देखभाल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना—उदा. वीडियो गेम पढ़ने और खेलने जैसे शौक के लिए समय निकालना
• जर्नलिंग और आर्ट थेरेपी—कुछ भी जो मुझे मेरी भावनाओं के लिए एक गैर-हानिकारक रचनात्मक आउटलेट देता है

मैंने अभी तक इसकी कोशिश नहीं की है, लेकिन मुझे संकट सहिष्णुता और अन्य द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) तकनीकों में भी दिलचस्पी है। अगर मैं भविष्य में उन्हें आजमाता हूं, तो मैं निश्चित रूप से अपने विचार यहां ब्लॉग पर साझा करूंगा।

क्या आपके पास अन्य तकनीकें हैं जिन्हें आप स्वयं को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए (या कोशिश करने में रुचि रखते हैं) पसंद करते हैं? कृपया अपने विचारों को टिप्पणियों में साझा करें- बहुत अधिक स्वस्थ मैथुन तंत्र जैसी कोई चीज नहीं है।