“हम समय नहीं देखते हैं; हम इसे महसूस करते हैं ”

हमारी आंतरिक घड़ियों को स्विस घड़ीसाज़ द्वारा एक साथ नहीं रखा गया है, जो समय को कुछ सेकंड और मिनटों की श्रृंखला के रूप में देखता है, एक दूसरे के ठीक बाद आ रहा है। कुछ विशेषज्ञ ऐसा सोचते हैं एडीएचडी वाले व्यक्ति एक अनुक्रम के रूप में समय का अनुभव करते हैं लेकिन उन घटनाओं के फैलाव संग्रह के रूप में जो स्पष्ट रूप से लोगों, गतिविधियों और उनमें शामिल भावनाओं से जुड़ी हैं। इसका मतलब है कि वे अक्सर होते हैं हमेशा देर.

एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क घटनाओं को नहीं देखते हैं; वे उन्हें "महसूस" करते हैं।

समय की हमारी उपन्यास धारणा से कई समस्या व्यवहार होते हैं:

> टालमटोल

[नि: शुल्क संसाधन: कभी भी फिर से देर न करें]

> लापता समय सीमा

> गलत क्रम में बातें करना

> कार्यों को करने में लगने वाले समय को कम आंकना

शोध से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोग अस्थायी प्रसंस्करण क्षमताओं में कमी करते हैं, जो कि कार्यकारी कामकाज को प्रभावित. यह समय को सही ढंग से देखने की हमारी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है जब कार्यों को हमारे ध्यान की आवश्यकता होती है या आवेगी प्रतिक्रियाओं के लिए एक अवसर पेश करता है।

अच्छी खबर यह है कि ऐसे अभ्यास और रणनीति हैं जो हमारे समय की भावना को बेहतर कर सकते हैं। आप अपने जीवन में समय की कमी से बच सकते हैं, जैसा कि एडीएचडी के साथ इन तीन वयस्कों ने किया था।

घर पर कोई संरचना नहीं

मुसीबत: सुसान ने घर पर अपने जीवन की योजना बनाने की कोशिश की, लेकिन चीजें गलत हो गईं क्योंकि वह अनुमान नहीं लगा सकती थी कि कार्यों में कितना समय लगा।

हमें क्या हासिल हुआ: हमने अनुमान लगाने का खेल खेलकर शुरू किया ताकि यह अनुमान लगाने की उसकी क्षमता में सुधार हो सके कि गतिविधियों को पूरा करने में कितनी देर लगी। उसने एक स्टॉपवॉच / टाइमर खरीदा, एक कॉर्ड के साथ, और उसे अपनी गर्दन के चारों ओर पहना। फिर उसने अनुमान लगाया कि घर और काम पर कुछ कार्य करने में कितना समय लगेगा।

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यदि टाइमर समाप्त होने से पहले ही बंद हो जाता है, तो उसने स्टॉपवॉच को यह रिकॉर्ड करने के लिए सेट किया कि उसके मूल अनुमान से ऊपर कार्य कितना लंबा था। ऐसा करने के एक हफ्ते के बाद, उसने एक पैटर्न खोजा, जिसने उसकी योजना को बेहतर बनाने में मदद की। काम पर परियोजनाओं का उसका अनुमान आमतौर पर सटीक था, लेकिन उसने घर पर कामों को कम करके आंका। हमने इसके बारे में बात की और पता लगाया कि, जब उसका समय अपना था, तो ज्यादातर घर पर, निर्णय लेने और प्राथमिकता देने के लिए योजना बनाने की उसकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप किया। काम पर उसके कार्य नियमित थे और उसे निर्णय लेने या प्राथमिकता देने की आवश्यकता नहीं थी। काम पर संरचना ने उसे ट्रैक पर रखा, और घर पर संरचना की कमी ने उसे दूर फेंक दिया।

तो सुसान घर के मोर्चे पर अधिक संरचना बनाई. हर रात डिनर तैयार करने से पहले वह घर के बुनियादी कामों की देखभाल करने के लिए एक दिनचर्या की रूपरेखा तैयार करती हैं। उसकी शामें लंबी लगने लगीं। उसने अपने शनिवार के शेड्यूल में काम और मनोरंजक गतिविधियों को शामिल करके अपनी सप्ताहांत संरचना को सुव्यवस्थित किया। उसने खुद को संडे को छुट्टी दे दी।

चुनौती: जिल के लिए, समय कुछ भी लेकिन रैखिक महसूस किया। “मेरे दिमाग में, अभी या अभी सब कुछ नहीं है।]

हमें क्या हासिल हुआ: मैंने जिल के साथ शुरुआत, मध्य और अंत में अपने दिन को तोड़ने के लिए काम किया। हमने सूचीबद्ध किया कि उसने आमतौर पर दिन के दौरान क्या किया था, और प्रत्येक कार्य को पांच स्लॉट में से एक को सौंपा: 1. सुबह का जागना 2. मध्याह्न तक काम 3. मध्याह्न के बाद काम 4. इवनिंग पर्सनल 5. सोने का समय।

जिन कार्यों में सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता थी, वे ए.एम. काम स्लॉट, और जिनकी आवश्यकता कम से कम पी.एम. काम का स्लॉट। प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर एक ही तरह की चीजें करने से जिल को धीरे-धीरे लगने लगा कि उसके दिनों की शुरुआत, मध्य और अंत है।

जब वह काम में निजी कार्यों से खुद को विचलित पाती है, तो वह कहती है, "ओह, यह ऐसा करने का समय नहीं है। इन चीजों को इवनिंग पर्सनल स्लॉट में किया जाना चाहिए। जब मैं काम से घर जाता हूं तो मैं उन्हें कर सकता हूं। ”उन्होंने अपने दिन को घटनाओं की प्रगति के रूप में देखा, जिससे उनके समय की भावना में सुधार हुआ। जब वह व्यक्तिगत और काम के कामों में अपनी सूची को अलग करती तो योजनागत चीजें कम भ्रमित हो जाती थीं। उसका दिन और अधिक रैखिक हो गया।

मिनट का ट्रैक खोना

चुनौती: जरमन समय का ट्रैक खो देता है एक गतिविधि से दूसरे में संक्रमण के दौरान - विशेष रूप से काम पर।

[अरे, क्या जल्दी है?]

हमें क्या हासिल हुआ: मैंने गैरी से पूछा कि मुझे बताओ कि उसे उठने और छोड़ने से क्या रखा। "मैं अपने कंप्यूटर को बंद कर देता हूं, छोड़ने के लिए तैयार हो जाता हूं, और जब मैं कार में जाता हूं, तो मैं डैशबोर्ड घड़ी को देखता हूं हॉरर में, मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही रात के खाने के लिए देर से हूँ। ”तब मैंने उसे और अधिक विस्तार से उसके प्रस्थान पर देखा। उन्होंने महसूस किया कि बाहर जाने पर, उन्होंने एक बेसबॉल खेल के बारे में अपने सहयोगियों से बात की या किसी महत्वहीन मामले के बारे में किसी को अपडेट किया। गेरी के दिमाग में, इन चैटों में केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन वे आधे घंटे में बदल जाते हैं।

गेरी का परिवार शाम 6 बजे खाना खाता है, जिसका मतलब है कि उसे शाम 5:30 बजे निकलना होगा। समय पर घर जाना है। यह करने के लिए, उसने अपना कंप्यूटर अलार्म सेट किया 4:45 और 5:00 बजे के लिए, खुद को चीजों को लपेटने के लिए 15 मिनट का समय दे रहा है, और फिर घर से बाहर निकलने से पहले आधे घंटे के विगले कमरे में। व्यस्त दिनों में, वह परियोजना के विवरण के बारे में पर्यवेक्षकों और सहकर्मियों के साथ बात करने के लिए आधे घंटे का उपयोग करता है। शांत दिनों में, वह इसे आधे घंटे पहले घर पर लाता है और वह अपने बच्चों के साथ खेल सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गेरी को अपनी 5:30 की समय सीमा याद नहीं है, वह अपनी घड़ी पर अलार्म सेट करता है, उसे यह बताने के लिए कि यह जाने का समय कब है। जब अलार्म बंद हो जाता है, तो गेरी अपना हाथ ऊपर रखती है और कहती है, "डिनर के लिए घर जाना होगा!" मैं तुम्हें कल पकड़ लूंगा। ”

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एक कीनर सेंस ऑफ टाइम

इन जैसे स्मार्टफोन ऐप्स के साथ समय की अपनी जागरूकता तेज करें:

TimeTimer: समय को एक लाल डिस्क के रूप में प्रदर्शित करता है जो समय बीतने के साथ छोटा हो जाता है

QuickTimer: एक आसान उपयोग स्टॉपवॉच और टाइमर

WatchMinder: आपको तय समय या अंतराल के समय और संदेश अनुस्मारक सेट करने की सुविधा देता है

टाइम मास्टर + बिलिंग: परियोजना प्रबंधन और बिलिंग के लिए एकल या एकाधिक बार चल रहा है

27 अक्टूबर, 2017 को अपडेट किया गया